361

Позвоночник против смартфона

Проводя часы, склонившись над экраном планшета или телефона, мы совсем не думаем о нашей спине. А зря – это положение сильно ухудшает ее состояние. Есть ли возможность избежать неприятных последствий?
alt

Голова взрослого человека весит около 4,5–5,5 килограммов. Шея без труда выдерживает такой груз. Но чем больше наклон, тем тяжелее ей становится. Так, угол в 60 градусов утяжеляет голову до 27 килограммов.

От двух до четырех часов в день мы проводим, склонившись над смартфонами и планшетами. То есть – от 700 до 1400 часов в год. Постепенно это вызывает хроническое напряжение и боль в шее. То, что происходит, уже получило свое название: text-neck (neck – означает «шея»). Длительный глубокий наклон головы, непривычный для нашего организма, постепенно приводит к преждевременному стиранию позвонков, повреждению шейной мускулатуры, а также увеличивает риск возникновения мигреней и артроза в верхнем отделе позвоночника (1).

Что делать?

1. Возьмите гаджет по-другому. Вместо того чтобы нависать над экраном, держите его на уровне глаз. При этом локти поставьте на стол, чтобы уменьшить напряжение в плечах.

2. Сидя в кресле или кровати, поместите локти на высокую подушку, лежащую на ваших коленях. В общественном транспорте обопритесь локтями о сумку.

3. Время от времени смотрите прямо перед собой и по сторонам, чтобы размять мышцы шеи.

4. Снять боль в шее поможет простой комплекс упражнений, разработанный остеопатом Сергеем Стариковым. Хорошо помогает плавание. Врач уверяет, что даже две тренировки в неделю помогают навсегда забыть о проблемах с позвоночником. Чтобы разгрузить шею, лучше всего плавать на спине и брассом, опуская голову в воду.

(1) K. Hansraj «Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head», surgicaltechnology.com

читайте такжеСмартфоны портят осанку
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерАПРЕЛЬ 2020 №50
167Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты