Зачем нужна осознанность в сексе
Жизнь постоянно проходит в напряжении, и мы должны уделять больше внимания себе, чтобы оставаться здоровыми. Особенно часто нам указывают на осознанность в контексте деловой нагрузки и отдыха, да и жизни вообще. Рекомендуют соблюдать здоровый баланс между работой и другими нужными и полезными занятиями для себя. Но сексолог Надин Кролл предлагает посмотреть на осознанность через призму нашей сексуальной жизни.
Об этом почти не говорят. Хотя мы, скорее всего, в курсе, что во время секса желательно выкинуть из головы все мысли о важных хозяйственных делах и предстоящем проекте
Суть не в том (точнее, не столько в том), чтобы полностью отдаться в этот конкретный день страсти, которая заложена в нас природой. Для некоторых (или для многих?) секс в принципе ушел на второй план, уступив место карьере, успеху, достатку.
Не то чтобы интимная жизнь больше не доставляла нам удовольствия. Просто стресс и конкуренция вынуждают тратить силы и внимание совсем на другое. Если мы не можем отключиться, это проявляется в нашем либидо. Хотя наука смогла доказать, что секс может даже помочь снять чрезмерный стресс, бессмысленно предлагать это тем, кто постоянно в напряжении и не испытывает желания.
Как применять осознанность в сексуальных практиках
«Для тех из вас, кто страдает от потери либидо в стрессовых ситуациях и хочет больше наслаждаться сексом или мастурбацией, у меня есть хорошие новости, потому что есть помощь, и это называется осознанностью, — говорит сексолог. — Не волнуйтесь, сейчас я не посоветую вам медитировать полчаса перед сексом, а предложу нечто гораздо более легкое: быть внимательным во время самого секса».
Мастурбация
Как именно это работает, можно узнать лучше всего, если попробовать хотя бы раз. Например, когда вы удовлетворяете себя сами. В таком случае вы можете уделить себе больше времени и нет необходимости уделять внимание партнеру, даже если вы мастурбируете рядом с ним.
Воспринимайте каждое ваше прикосновение к себе и ощущения особенно чутко, перенесите свое внимание в ту точку, где руки касаются тела
Когда вы почувствуете, как мысли затуманиваются и снова улетают не туда, просто верните их обратно, в эту точку, и снова сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле».
Оргазм — это не главное (хотя это, конечно, очень хороший «побочный эффект»). В первую очередь важно снова почувствовать тело, переключить его из режима «думаю» в режим «ощущаю» и остаться в текущем моменте. Когда стресса много, самоудовлетворение часто служит только для снятия напряжения и проходит довольно быстро. Но именно этого следует избегать, убеждена сексолог.
Секс
При желании попробовать осознанность во время секса вместе с партнером можно сначала сообщить о своем намерении и отправиться в путешествие вместе.
Вы можете совершенно по-новому узнать друг друга, если во время полового акта оба полностью сосредоточитесь как на собственных физических ощущениях, так и на ощущениях другого, отслеживая его реакции, силу возбуждения, меняя ритм и силу прикосновения или наблюдая, как он сам удовлетворяет себя.
Это возможно, даже если вы занимаетесь сексом друг с другом в течение нескольких лет
«Здесь также важно не давить на себя и другого человека, не требовать соответствовать вашим желаниям, а принимать переживаемые ощущения и процессы, не оценивая их, — рекомендует сексолог. — В конце концов, речь идет не о количестве оргазмов и не об оргазме в принципе, а о расслаблении и наслаждении, которые можно получить и не достигая бурного финиша».
С момента выхода первого издания в 2015 году в науке и обществе произошло очень много изменений, и Эмили Нагоски отредактировала и дополнила книгу, чтобы отразить эти изменения.
В новом издании: более глубокое понимание индивидуальных различий в «модели двойного контроля», лежащей в основе сексуального желания; более подробное исследование потребностей, наслаждения, ожидания, сексуального желания и удовлетворения; важные новые исследования об оргазме и работе мозга, удовольствии vs желании, а также об осознанности в сексе.
