psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Людмила Кусакина 

Фитнес для лица

Упражнения полезны любым мышцам. Фейс-фитнес не ставит целью их «накачать», зато он способен помочь сложной мышечной системе нашего лица обрести гармонию, равновесие, свежесть. Несколько простых упражнений от убежденных сторонников такой гимнастики.
alt ФОТО CAMPILIOPHOTO/FOTOLINK 

В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие – в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики – задача для специалиста». И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог клиники Kraftway Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные – это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.

Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», – объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.

Cекреты Евы

Первый авторский комплекс упражнений для лица разработала еще в 30-е годы английская балерина Ева Хоффман (Eva Hoffman). В 1978 году ее тезка Ева Фрейзер (Eva Fraser), пораженная гладкостью и упругостью кожи 76-летней балерины, стала брать у нее уроки, освоила методику и дополнила ее новыми упражнениями*. Основа методики – упражнения для мышц вокруг глаз, мышц челюсти и подбородка, щек, комплекс для разглаживания носогубных складок и морщин между бровями. Весь ежедневный комплекс занимает 10–15 минут: упражнений не так много, но они не терпят спешки! Как и в большом фитнесе, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми и пластичными.

Упражнение для глаз от Евы Фрейзер

Примите удобную позу – стоя или сидя. Опустите и расслабьте плечи, слегка приоткройте губы, чтобы не зажимать челюсти. Голову держите прямо, смотрите вперед. Сохраняя неподвижность, поднимите глаза как можно выше и досчитайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и также досчитайте до пяти. Повторите упражнение три раза.

* Е. Фрейзер «Идеальная кожа лица». Попурри, 2010.

alt ФОТО CAMPILIOPHOTO/FOTOLINK 

Эффект на лицо

Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио (Carole Maggio), она назвала ее facercise, соединив слова face – лицо – и exercise – упражнение*. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.

Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.

* К. Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица». Эксмо, 2008.

Начать с дыхания

Несколько иную технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц (Reinhold Benz) и назвал ее «фейсбилдинг»*. Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие – за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом. Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше – с задержкой дыхания. Итак, вдохните и медленно запрокиньте голову так, чтобы ощутить напряжение под подбородком. Медленно поверните голову вправо и посмотрите через плечо вверх. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте по три повтора в каждую сторону.

* R. Benz «Five-Minute Face-Lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face». Sterling, 2008.

Cоздать опору

Даже самая маленькая из наших мышц – часть единого гармоничного целого, которым является человек. На этом основан, пожалуй, самый эффективный, но самый сложный из всех перечисленных методов – «фейсформинг». Его разработала Бенита Кантиени (Benita Cantieni)*. Она считает, что «работу над лицом» начинать необходимо… с исправления осанки, а затем освоить азы медитации: научиться правильно, осознанно дышать и сосредотачивать внимание на пределенной части тела. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи. «Нарушения осанки приводят к спазмам сосудов и мышц шейного отдела позвоночника, нарушениям венозного и лимфатического оттока, – отмечает остеопат клиники Telo’s Beauty Валерий Серебренников. – Это ухудшает обменные процессы в коже». Кроме того, считает автор методики, нужно тренировать мышцы… вокруг ушей. Вокруг ушной раковины в маленьких впадинках расположены энергетически активные точки. Легкими надавливаниями можно их активировать. Кантиени предлагает в первые три недели проводить такую стимуляцию ежедневно, по меньшей мере в течение двух минут.

Сядьте на пол скрестив ноги, можно подложить под себя подушку. Постарайтесь сидеть точно на седалищных костях. Потяните вверх позвоночник, представляя его как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Представьте, что вы прикреплены этой нитью к небу. Свободно отведите плечи чуть назад и книзу и расслабьтесь. Преодолейте первую реакцию на слово «расслабиться» – побуждение обмякнуть и сползти вниз: восстанавливающая расслабленность – это прямая, расправленная спина. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущению вытянутости – внутренне словно договаривайтесь с силой тяжести, чтобы она не давила на вас. Если держать затылок прямо, расслабленно и свободно, вы почувствуете, как голова словно становится легче. Представьте, что она парит будто мяч на струе фонтана – почти невесомо и мягко.Ощущайте, как растягивается позвоночник, как затылок становится легким, как расправляется грудная клетка, а плечи свободно опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижней челюсти. Слегка отвисает подбородок, расслабляются уголки рта.Нигде вплоть до самого лба не остается никакого напряжения... Такая ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица.

* Б. Кантиени «Боремся с морщинами». Питер, 2001.

Есть вопрос?

www.vanessaim.ru Экспресс-курсы (12 часов) по фейсбилдингу проводит в Москве Школа практического имиджа «Ванесса». Ведущая курсов – велнес-специалист Елена Иванова.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Принять свое несовершенствоПринять свое несовершенствоПринятие себя требует серьезной внутренней работы. Одним удается спокойно относиться к своим недостаткам, другие пытаются держать все под контролем. Чтобы достичь внутреннего равновесия, необходимо перестать спасаться бегством и решиться заглянуть в себя. Как мы устроены? Чего боимся? Что мешает быть собой? Ответы помогут вспомнить о талантах, нереализованных амбициях, признать свою красоту и начать заботиться о себе. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты