psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Мария Ищенко 

Как пережить расставание

Каждому из нас, кто хотя бы однажды расставался с любимым человеком, партнером, мужем (женой), знакомы сложные чувства и переживания, которые возникают в момент разрыва. Как справиться с эмоциональной болью, которая сопровождает любое расставание? Рекомендации психологов.
Как пережить расставание? ФОТО Getty Images 

Прежде всего, стоит признать: пара вряд ли расходится, если все хорошо. Как правило, решение «нам пора расстаться» принимается после череды серьезных ссор и конфликтов, утраты доверия или чувства эмоционального отчуждения. Но парадокс разрыва заключается как раз в том, что людям плохо друг с другом, но и порознь не лучше (по крайней мере, не становится лучше сразу).

пройдите тесты

Как вы переживаете расставания?

Как бы ни были трудны отношения, расставание все равно переживается болезненно. Более или менее – зависит от многих факторов, в том числе, по мнению итальянского психолога Паолы Лишья (Paola Liscia), от возраста. «Между 20 и 30 годами разрыв воспринимается людьми гораздо легче, потому что они все еще открыты жизни и перспективам в будущем. После 35 лет это переживание становится более тяжелым, особенно для тех, кто хотел бы создать семью, или для тех, кто ее как раз создал: для них развод становится крушением планов на жизнь. А вот восприятие расставания после 50 лет может различаться у женщин и мужчин. Для последних это может быть возможностью проявить свою мужскую состоятельность и привлекательность, особенно перед женщинами помоложе. А вот для женщин, которые примерно в этом возрасте как раз сталкиваются с менопаузой, разрыв становится еще одним поводом для чувства дискомфорта».

читайте также

Вы расстались? Берегитесь сетевой мести

Но независимо от возраста и других факторов чаще всего конец отношений сопровождается и чувством вины («Я все делал(а) неправильно, поэтому мы и расстались»), и обидой, и чувством ненужности, и заниженной самооценкой… Вот несколько советов, как совладать с этой эмоциональной болью.

  • Заботьтесь о себе и своем теле. Комфортное ощущение тела обязательно отразится и на вашем эмоциональном состоянии. Можете приготовить себе свои любимые блюда. Или найдите время на спортзал – это поможет вам не только поддерживать себя в форме, но и «выпустить пар» и взбодриться.
  • Иногда, переживая расставание, люди оказываются настолько погружены в какую-то напряженную внутреннюю жизнь, что перестают делать элементарные бытовые вещи, например следить за чистотой в доме. «Очень важно поддерживать среду, в которой живешь, в порядке, – замечает Паола Лишья. – От вещей, которые напоминают о бывшем партнере или просто больше не нужны, лучше избавиться. Это позволит изменить ваше восприятие пространства и внесет чувство новизны и свежести в вашу жизнь».
читайте также

Расстаться… по смс?

  • Пережить расставание помогает и новое хобби. Наверняка у вас было что-то, что вас интересовало и в чем вы хотели бы попробовать свои силы, но на что никак не находили времени? Тогда сейчас самый подходящий момент, чтобы научиться чему-то новому и поднять свою самооценку.
  • Порой, стремясь смягчить удар, пара решает «остаться друзьями». Однако Паола Лишья не считает эту идею хорошей и, наоборот, рекомендует избегать встреч и общения с бывшими: «Дружеские отношения будут только мешать по-настоящему расстаться и скорее станут «солью на рану». Дружба, которая не будет доставлять боли ни одному из вас, возможна только спустя какое-то время, когда вы оба действительно примете то, что вы больше не пара». Пока же этого не произошло, психолог рекомендует прекратить любые отношения.
  • Чтение специальной литературы, что, разумеется, дешевле визитов к психологу или индивидуальной терапии. По мнению американского психолога Сьюзан Краусс Витборн (Susan Krauss Whitbourne), эффект от хороших книг сопоставим с тем, что можно получить от работы с психологом. Другой вопрос, насколько подходит именно вам такой способ? Большинство из нас с удовольствием читают, но не применяют полученные советы на практике. Другое дело, мобильное приложение, игровой дневник «Hello Next! Forget your ex» для iOS, благодаря которому вам станут доступны ежедневные практические задания, направленные на то, чтобы помочь вам справиться с эмоциональной болью от расставания с партнером, укрепить веру в себя и найти нового. Герои-коучи приложения, в свою очередь, будут напоминать вам вовремя выполнять квест. Кроме того, телефон почти всегда под рукой и вы сможете ежедневно фиксировать свои эмоции и пользоваться кнопкой SOS именно в тот момент, когда вам это необходимо, чтобы получить совет.
читайте также«Я никак не могу расстаться с женатым мужчиной»
  • Полезно ли говорить о том, что с вами происходит, с друзьями или коллегами? Психотерапевт Дженнаро Романьоли (Gennaro Romagnoli) считает, что вместо того, чтобы говорить о своих страданиях с окружающими, лучше… писать письма. Для себя. По его мнению, уделять пять минут в день на то, чтобы выплеснуть свою боль на бумагу, гораздо эффективнее, чем без конца обсуждать сложившуюся ситуацию с друзьями. Складывайте письма в отдельные конверты, и каждый раз, когда почувствуете, что вам стало легче, или когда у вас просто выдался неплохой день и вы в хорошем настроении, избавьтесь от одного из них: сожгите, порвите на маленькие кусочки, просто выбросьте – на ваше усмотрение.
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • agana   
    32 недели назад

Здравствуйте! У меня в семье были большие неприятности. Мы с Мишей прожили 14 лет. Все было хорошо. Дом, работа, сын. И вдруг мой муж заявил мне, что он по-настоящему влюбился в молоденькую девушку. Она с ним работает, и они давно встречаются. Обманывать меня он не хочет, и просит развод. Я эту новость восприняла как предательство. Мне 35 лет, получается, что все у меня пролетело мимо. Он с молоденькой девушкой остается, а мне все начинать с начала, да ещё и с сыном. А сын захочет другого папу.??? Сыну уже 12 лет, он отца любит и его уход тоже расценил как предательство. Хотела с гордо поднятой головой прогнать Мишу, с одним чемоданом. Потом подумала, а чего я должна кому-то уступать его. Наконец, я ему лучшие свои годы посвятила, сына родила. И обратилась я к магу Саяне Вишневской. Решила - буду бороться за свою любовь. Маг оказала мне помощь, и притом быструю. Сделала так, что девица сама сбежала от моего мужа. Он стал её искать, чтоб вернуть, а она такое ему сделала, что он был рад, что их пути разошлись. Он немного успокоился, все взвесил и давай проситься домой. Я его поселила в комнату с сыном, и так продолжалось ещё с месяц. Затем произошло окончательное примирение. Спасибо Саяне Вишневской. Настоящий маг. Поста её эта - svsayana@mail.ru
Psy like0
  • liv-a   
    35 недель назад

Здравствуйте. Хочу рассказать свою историю. Муж устроился на новую работу, в оффис. И там он влюбился в свою сотрудницу. Мало того, что он с ней вместе, на работе, так еще и вечеринки корпоративные, где только сотрудники, то выезд на природу и опять только сотрудники. В том же оффисе работает моя одноклассница, которая и помогла мужу к ним устроиться. Она рассказала что муж стал мне изменять, чтоб я меры принимала. Когда муж дома, то постоянно звонит куда-то. Я говорю: «Куда ты все время звонишь?», отвечает, что по работе или своему другу. А друг нас встретил в городе и говорит мужу, что ты мол звони хоть иногда, не пропадай. Я поняла, что нужно срочно принимать меры и обратилась я к магу, прочла о ней в интернете. Она мне помогла быстро, отношения между мужем и любрвницей прекратились за пару недель. Мало того, мне муж в любви признался и после работы мага холит и лелеит меня, пылинки сдувает. Так что женщины, если ваш муж ходит на лево, не теряйте времени, а обращайтесь к магу за помощью. Это её е-мейл - caduceus88@mail.ru
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье