psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Николай Проценко 

Как пережить трудный развод: 5 советов

Любой развод — испытание, даже если супруги расходятся полюбовно. Ну а если разрыв сопровождается скандалами и ссорами, требуется немалая выдержка. Как пережить трудные времена?
Как пережить трудный развод - 5 советов ФОТО Getty Images 

«Если у вас были сложные отношения с супругом, вы, скорее всего, надеетесь, что развод станет для вас избавлением. Поэтому уровень стресса, который будет сопровождать процесс развода, станет для вас неожиданностью», — говорит семейный психотерапевт из Калифорнии Криста Дэнси (Krysta Dancy). Вы будете чувствовать себя абсолютно истощенным, вас будут мучать тревога и депрессия».

«Вы начнете сомневаться в правильности своего решения», — говорит семейный терапевт Эми Броз (Amy Broz). Зачастую это последствия семейного насилия в браке. «Нередко развод для моих клиентов становится трудным именно из-за того, что в браке им пришлось пережить физическое, психологическое или эмоциональное насилие со стороны супруга», — говорит Эми Броз.

Как сохранить выдержку, когда развод переворачивает нашу жизнь вверх дном? Вот пять советов от Кристы Дэнси и Эми Броз.

1. Создайте «территорию, свободную от развода»

Вы думаете, развод требует постоянного внимания? Или чувствуете, что нужно всегда быть в состоянии боевой готовности? «Многие боятся избегать споров, поскольку им кажется, что это якобы даст бывшему супругу некую моральную победу», — говорит Криста Дэнси.

Вдобавок (спасибо современным технологиям) приходят бесконечные электронные письма и текстовые сообщения. Когда вы постоянно на связи, расслабиться невозможно. По этой причине, по словам Дэнси, «развод поглощает всю вашу жизнь». Неудивительно, что вы постоянно находитесь в стрессе и состоянии тревоги.

Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения

Важно установить здоровые ограничения. «Вы разводитесь как раз для того, чтобы этот человек меньше влиял на вашу жизнь, помните? Постоянно ввязываясь в конфликты с бывшим супругом, вы продолжаете поддерживать с ним отношения», — говорит Криста Дэнси.

Что на практике означает «территория, свободная от развода»? Дэнси советует выделить определенные часы, в это время вы будете заниматься вопросами развода, — пусть это будет такое время, когда вы лучше всего психически и эмоционально подготовлены к решению необходимых задач. Ну в часы отдыха лучше выключить телефон и отключить уведомления о сообщениях.

2. Определитесь со своими целями и действуйте

Чего вы хотите достичь разводом? Как выглядит идеальный для вас результат? Дэнси рекомендует составить список целей и приоритетов и не обращать внимания на маловажные детали, которые могут стать поводом для скандалов. К примеру, самым важным для вас может быть:

— составить реалистичное расписание, определяющее, кто и когда будет отвечать за ребенка, отвозить его в школу/домой,

— закончить процедуру развода максимально быстро и безболезненно,

— вернуть мир, покой и разумные границы в вашу жизнь.

Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?»

Когда возникнет очередной конфликт, спросите себя: «Этот конфликт приближает меня к достижению намеченных целей или отдаляет?» Таким образом вы сможете не ввязываться в мелкие ссоры (которые только добавят хаоса в вашу жизнь) и сэкономите свою энергию для того, что действительно важно. Не поддадитесь негативным эмоциям и трезво оцените, двигаетесь ли вы в нужном вам направлении.

3. Научитесь расслабляться

Найдите способы расслабления, которые помогут вам успокоиться и снять стресс в любое время и в любом месте. Это могут быть техники глубокого мышечного расслабления или медитация — множество обучающих видео можно найти на Youtube. Запишитесь на йогу, гуляйте после работы, заведите домашнего питомца или найдите хобби по душе.

4. Решите, какой вид общения (с бывшим супругом) для вас предпочтителен

Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете. К примеру, вы можете принять решение отныне общаться с бывшим супругом только по электронной почте — «так вы всегда сможете заранее психологически подготовиться и обдумать свой ответ», — говорит Дэнси. Возможно, стоит также прекратить общаться с ним или с ней через текстовые сообщения. «Текстовое общение зачастую становится источником конфликтов и напряжения, причем отдохнуть от него не удается даже поздно вечером и ночью».

5. Относитесь к бывшему супругу как к «сложному» коллеге

Если у вас напряженные отношения с коллегой, вам приходится работать вместе, но вы можете ограничиться только деловым общением, говорит Дэнси. Это означает, что на все вопросы, просьбы и претензии вы отвечаете четко и по делу, а на все остальное не обращаете внимания.

Определите, как вам удобно общаться, — это одна из важных границ, которые вы устанавливаете

Как это выглядит на практике? Представим, что ваш бывший супруг или супруга написали вам сообщение по поводу того, кто и когда будет забирать детей, при этом не удержавшись от пары колкостей в ваш адрес. Чтобы не ввязываться в очередную ссору, отвечайте только на вопрос, касающийся детей. Помните, что просить помощи и поддержки — совершенно нормально, все мы время от времени в этом нуждаемся, а особенно в такие трудные периоды.

«Иногда стоит найти квалифицированного психотерапевта, который поможет вам не увязнуть в «болоте» тяжелого развода», — говорит Броз. Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее всего.

Об авторе

Маргарита Тартаковски (Margarita Tartakovsky), журналист, пишущая о психологии, младший редактор сайта psychcentral.com.

Ее личный сайт: margaritatartakovsky.com

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье