psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Алина Никольская 

8 мелочей, которые улучшат отношения с партнером

Мы все слышали о том, что над отношениями в браке нужно работать. Но кто сказал, что это обязательно тяжелая работа? Маленькие ежедневные усилия, по мнению психологов, могут дать прекрасный результат.
8 мелочей, которые улучшат отношения с партнером ФОТО Getty Images 

Рутина повседневной жизни нередко, как ржавчина, разъедает отношения в браке. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать несложные правила «профилактики», советуют американские психологи.

Фокусируйтесь на хорошем 

«Даже самый прекрасный партнер иногда делает или говорит что-то, что нас раздражает, тревожит или причиняет нам боль, – говорит Нари Джетер (Nari Jeter), семейный психотерапевт и консультант из Флоридского университета (США).– Должны ли мы указывать ему на это, пытаться его исправить? Увы, критику мало кто воспринимает адекватно, и она может принести больше вреда, чем пользы. Ваша задача прежде всего поддерживать и воодушевлять партнера. Поэтому перестаньте его критиковать и сфокусируйтесь на его позитивных качествах».

Извиняйтесь за свои промахи 

«Если вы в чем-то были неправы, наберитесь мужества и попросите прощения. Нет, не говорите фраз типа «Мне жаль, что ты расстроился» или «Мне жаль, что ты так это понял». Это вообще не извинение, и к тому же вы, по сути, намекаете, что партнеру не хватило ума правильно истолковать ваши слова или намерения, – считает Райан Хауэс (Pyan Howes), практикующий клинический психолог из Калифорнии. – Другое дело, когда вы берете на себя ответственность за свою ложь или некрасивый поступок, или признаете, что виноваты в возникшем между вами непонимании. Это означает, что хорошие отношения с партнером для вас намного важней, чем отстаивание своей правоты».

Не обвиняйте партнера 

«Во время ссор партнеры обычно критикуют и обвиняют друг друга, – говорит Гал Жекели (Gal Szekely), семейный психотерапевт, создатель Центра психологической поддержки для пар в Сан-Франциско (США). – Дайте себе зарок полностью отказаться от обвинений и упреков. Вместо этого говорите о своих чувствах и потребностях, используя «Я-сообщения».

Оторвитесь от своих телефонов и посмотрите друг на друга 

«Нет, это не про игру в гляделки. Просто отложите в сторону смартфон и посмотрите на своего партнера в течение нескольких секунд, – советует Энн Кроули (Anne Crowley), практикующий психолог из Техаса. – В повседневной суматохе нам обычно не хватает на это времени, и поэтому мы упускаем важные невербальные сигналы, помогающие нам понять другого. Смысл этой практики именно в том, чтобы лучше понимать партнера, она делает наши отношения спокойней и глубже».

Умейте ценить вашу непохожесть 

«Я работаю сейчас с одной парой. Они пришли ко мне, будучи на грани развода. Жене казалось, что во время их споров муж держится очень отчужденно, им не удавалось немедленно прийти к соглашению, как ей хотелось. А ему, наоборот, было необходимо побыть одному и все обдумать, прежде чем обсуждать что-то. Поэтому он брал паузу, а она чувствовала себя покинутой.

Когда наконец муж собирался с мыслями и готов был поговорить, жене уже было ни до чего, настолько она чувствовала себя одинокой. В итоге они не могли прийти к соглашению ни в одном спорном вопросе и все больше отдалялись друг от друга. По ходу нашей работы они учились понимать, насколько разными были их подходы к конфликтным ситуациям, и ценить эти различия, а не осуждать и стыдить за них друг друга, – считает Дженнифер Говейн (Jennifer Gauvain), клинический социальный работник, живет и работает в Колорадо. – Они научились рассказывать друг другу о том, что чувствуют».

Учитесь по-настоящему слушать 

«Каждый человек нуждается во внимании, хотя далеко не все в этом признаются. Один из самых простых способов показать вашему партнеру, что он вам интересен и важен, это просто его внимательно выслушать, - продолжает – Райан Хоуэс. – Как это ему показать? Нужно отложить в сторону все гаджеты, смотреть ему в глаза и время от времени «возвращать» сказанное в немного перефразированном виде. Например, партнер рассказывает, что весь день только и делал, что колесил по городу, развозя детей то туда, то сюда. Вы можете ответить на это: «Целый день за рулем! Представляю, как ты измотан!». Партнер чувствует, что его слышат и понимают, и в этот момент между вами устанавливается хороший контакт».

Покажите партнеру, что вы его цените 

«Это чрезвычайно важно для хороших отношений, – говорит Гал Жекели. – Обязательно говорите партнеру о том, что он в чем-то преуспел, или о том, что вам в нем нравится».

Помните золотое правило 

«Оно элементарно, но сколько же я встречаю супругов, которые его нарушают. Относитесь друг к другу с уважением, – снова советует Дженнифер Говейн. Не переходите на личности. Никогда не используйте шантаж. Любое насилие, физическое или эмоциональное, недопустимо. Конечно, все мы несовершенны. Но если вы знаете, что повели себя неправильно, всегда – всегда – признайте это и извинитесь перед партнером».

Подробней см. на сайте The Huffington Post.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье