Челлендж Psychologies «Давно пора»: 12 упражнений, которые приблизят к мечте

Восемь недель челленджа «Давно пора» подошли к концу. Чтобы вы не забросили работу над собой и продолжили бороться за свой успех, оставляем инструкцию.
Челлендж Psychologies

Упражнение 1. Кнопки мотивации

Выпишите все свои достижения: окончили университет, хорошо воспитали ребенка, победили в спортивных соревнованиях или творческих конкурсах. Напротив каждого пункта напишите, благодаря чему вам это удалось. Возможно, рядом с вами был человек, который оказывал моральную поддержку, или вы рано вставали, часто проявляли смекалку, пользовались интуицией и поддержкой друзей?

Запишите на карточку все способы мотивации, которые работают именно для вас, и никогда не пытайтесь прийти к победе, используя чужой опыт.

Упражнение 2. Собираем союзников

Все перемены, даже самые приятные, пугают нас. Если не верите, проведите эксперимент. Зайдите в незнакомый деловой центр, выберите любой этаж и отправляйтесь туда. Постойте в коридоре пару минут. Прислушайтесь к себе. Возможно, вам станет неуютно: сейчас кто-то может подойти и спросить, что вы здесь делаете. Этому чувству трудно найти объяснение: какая-то неясная тревога. А теперь повторите тот же эксперимент, но в компании друга. Почувствуйте разницу: теперь вам есть с кем разделить этот опыт, и безотчетный страх исчезает.

Упражнение 3. Разбираемся с чувствами

Ведите журнал наблюдений. Возьмите карточку, отметьте на ней две группы по 10 чувств:

1. Положительные (счастье, покой, уют, радость, блаженство, легкость и т.д.).
2. Отрицательные (страх, боль, гнев, нетерпение, скука, сомнение, ревность и т.д.).

Можете добавить в список любые чувства, которые считаете нужными.

В течение дня отмечайте те, которые испытываете. Если до сих пор вы не изучали собственные чувства и реакции, вас ждет приятный сюрприз. В ближайшие несколько дней вы взбодритесь и почувствуете себя намного лучше. Фиксируйте, чем вызваны эмоции. Спросите себя: когда я это почувствовал? Что случилось прямо перед этим?

Упражнение 4. Отпустить страхи

Представьте самый ужасный вариант развития событий в отношении вашей мечты. О чем вы мечтаете? Открыть выставку? Боитесь, что никто не придет? Забейтесь в угол и обнимите себя за коленки, дрожите как осиновый лист, кричите. А потом встаньте, сделайте глубокий вдох, поймите, что с вами все в порядке. Отдышитесь и сделайте еще один шаг к мечте. Цель упражнения в том, чтобы лучше понимать себя и давать волю любым эмоциям.

Челлендж Psychologies

Упражнение 5. Три приема против хлама

Прием №1: как можно реже сортируйте хлам. Не поддавайтесь желанию упорядочить хаос. Уберите важные документы в надежное место и сообщите кому-нибудь, где они лежат, остальное выкиньте

Прием №2: назначьте себе дедлайн. Пройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и запишите все, что нужно сделать: перекрасить лампы, собрать фотоальбом, собрать фотоальбом... Возле каждого пункта проставьте дату, когда собираетесь завершить начатое.

Прием №3: выкиньте 10 предметов. Наносите точечные удары — каждый раз выкидывайте 10 предметов из любой комнаты, где вы находитесь.

Упражнение 6. Место для мечты

Представьте себя кем угодно: фотографом, сценаристом, редактором в журнале о китах. Допустим, вы решили уйти в кругосветное путешествие. Подумайте, какое место в доме вы отвели бы для сборов. Где бы разложили карты, брошюры с адресами посольств и турагентств, письма от людей, которых могли бы навестить в разных странах? Или вы мечтаете стать модельером? Посмотрите вокруг и выберите место, где можно поставить доску для рисования, стол для кройки, манекен.

Упражнение 7. Ищем мотивы

Вспомните четыре этапа: детство, юность, первые годы взрослой жизни и текущий период. Постарайтесь вспомнить все, чем вам нравилось заниматься. Постарайтесь вспомнить не меньше трех любимых занятий для каждого возраста. Берите блокнот и на каждой странице напишите по одному из них. А теперь постарайтесь ответить, что именно вас привлекало.

Упражнение 8. Доводим мечту до предела

Пришло время забыть страшилку «увлечением не заработаешь на жизнь». Представьте, что вы все свое время и силы отдали велосипедам, занимались только ими, превратили любовь к ним в профессию, которая позволила вам обрести независимость и объездить весь мир. Где бы вы сейчас были? Какой была бы ваша жизнь?

Подумайте, чего бы вы добились, если бы вы решили превратить хобби в профессию. Ответ запишите. Когда закончите, сделайте несколько карточек: название любимого занятия, мотив, перспективы.

Челлендж Psychologies

Упражнение 9. Обходной маневр «Абсолютный минимум работы»

Вместо того чтобы нагружать себя, выберите минимальный объем работ. Сыграйте две ноты или откройте учебник на нужной странице, а затем положите его обратно на стол. Что вы чувствуете при мысли об этом? «Да, все нормально, прямо сейчас и сделаю»? Тогда вы готовы сделать первый шаг.

Упражнение 10. «Встреча с реальностью»

Сделайте маленький шаг — покатайтесь полчаса на велосипеде или просто накачайте колеса, купите в магазине ткань для платья, сорвите одуванчик или сделайте карандашный скетч. Совершенно не важно, сколько времени вы проведете за любимым делом. Главное — вспомнить этот опыт. Упражняйтесь снова и снова, чтобы не колебаться, когда придет время воплощать большую мечту. Допишите на карточки с мечтами минимальный объем работ. А затем идите и позанимайтесь 30 минут или 30 секунд.

Упражнение 11. Рассказывайте о своей мечте всем подряд

Это самый простой и эффективный способ набрать копилку ценных идей. От вас нужно только одно: рассказывать всем о своих мечтах и о сложностях, с которыми вы столкнулись. Прием срабатывает безотказно. Люди морщат лоб, чешут в затылке и хватаются за блокнот с адресами. Вы и моргнуть не успеете, как ваша записная книжка наполнится новыми контактами. Причем половину из них можно будет обзвонить немедленно.

Упражнение 12. Колода желаний

Запишите свои мечты на отдельные карточки. Когда у вас наберется полная колода желаний, сыграйте в карты. Выкидывайте из колоды менее привлекательные варианты. Цель игры — оставить на руках одну, самую главную карту. На ней и будет ваше заветное желание.

Инструкция составлена по мотивам книги «Давно Пора» Барбары Шер, издательство МИФ.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты