Как нужно питаться, чтобы похудеть? 5 советов психолога

Принято считать, что главное в снижении веса — строго ограничивать себя в питании. Конечно, изменения в привычном рационе нужны, однако первичны совсем другие факторы.
Как нужно питаться, чтобы похудеть? 5 советов психолога
  1. Старайтесь ориентироваться на чувство голода. Дождитесь момента, пока будете испытывать физическую потребность в пище. Важно, чтобы вы ощутимо проголодались, но при этом не испытывали «волчий» голод. Критерий прост — вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15-20 минут, пока его приготовят.
  2. Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Сытость — критерий, который редко учитывают те, кто хочет похудеть. Но именно она дает нам возможность забыть о еде на 3-4 часа. Сытость не должна ощущаться как тяжесть. Сонливость после еды означает, что вы переели. Правильная сытость дает приятное ощущение наполненности в области желудка, при котором вы еще вполне готовы двигаться — например, немного пройтись.
  3. Запретите себе... запрещать. Не ставьте строгих пищевых запретов — вы все равно их нарушите, вопрос только в том, что, сколько и когда вы съедите. Еда может быть любой, просто одни продукты стоит есть в большем количестве, а другие — в меньшем.
  4. Выбирайте и готовьте только вкусные блюда. Вкусной едой мы быстрее насыщаемся, ведь она дарит нам приятные эмоции и нам не нужно съедать много, чтобы испытать удовлетворение.
  5. Не идите на поводу у других людей: даже советы экспертов обязательно проверяйте на себе. Питание — интимный процесс, только вы знаете, что вам нужно, сколько и когда. Ориентируйтесь только на себя, свое тело и ощущения. Старайтесь как можно лучше узнать свои потребности и предпочтения.

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке.

Статья подготовлена на основе онлайн-лекции «Когда еда — твой друг» в группе PSYCHOLOGIES в «Одноклассниках». Подпишитесь, чтобы не пропустить ничего интересного!

Об эксперте

Анастасия Томилова

Анастасия Томилова — психолог, гештальт-терапевт, автор тренингов и онлайн-курсов по коррекции пищевого поведения: «Профигуру», «Профигуру Sugar free», «Профигуру Burger free», «Профигуру Diet free», соведущая учебной программы Московского гештальт-института «Психотерапия нарушений пищевого поведения и пищевой зависимости».

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
19 октября

Конференция, которая расскажет о будущем

Пойти со скидкой
новый номерОКТЯБРЬ 2018 №33150Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты