psyhologies.ru
тесты

Панические атаки

19 февраля 2008, в 10:36
Пользователь
случалось ли с вами такое? внезапные приступы панического страха, боязнь выйти из дома, страх потерять контроль над собой, причинить вред себе или другим.
расскажите как смогли побороть это, как справились или продолжаете справляться с проблемой.
40 ответов11906 просмотров

  • Пользователь
    25 февраля 2008, в 22:24#1
    Re: Панические атаки
    случалось ли с вами такое? внезапные приступы панического страха, боязнь выйти из дома, страх потерять контроль над собой, причинить вред себе или другим.
    расскажите как смогли побороть это, как справились или продолжаете справляться с проблемой.
    Здравствуйте,
    Иногда такие состояния трактуют как "разрыв реальности". Как будто почва из под ног уходит, и человек "подвисает" в состоянии паники и ужаса... Одним из направлений возможной работы на преодоление этих состояний может быть "заземление" через свои телесные ощущения...Что-то типа релаксации. Желательно регулярно - утром и вечером - на некоторое время расслабляться в одиночестве в тихой, комфортной обстановке и пытаться чувствовать свое тело...Например, через наблюдение за дыханием...
    Конечно такие приступы могут провоцироваться и усиливаться всякими допингами - алкоголем и прочее...Поэтому все это желательно так...отменить...
    И еще - очень важно поверить многочисленным медицинским исследованиям, что от таких приступов - а именно от панических атак - никто никогда не умирал. Может, если удастся об этом вспоминать почаще в обычной жизни и - особенно - во время приближения приступа - паники будет меньше...
  • Пользователь
    26 февраля 2008, в 10:09#2
    спасибо.
    я стараюсь не беспокиться и контролировать своё душевное состояние.

    но меня беспокоит не становлюсь ли я слишком замкнутой из-за боязни потерять контроль.
    как закалить нервы :?:
  • Пользователь
    02 марта 2008, в 16:28#3
    как закалить нервы :?:
    Извините, а что вы имеете в виду под "закалить нервы"? Можете поподробней написать? Тогда будет легче ответить...
  • Пользователь
    02 марта 2008, в 17:13#4
    Извините, а что вы имеете в виду под "закалить нервы"? Можете поподробней написать? Тогда будет легче ответить...
    спокойнее реагировать, не беспокоиться по пустякам.
    и вообще, стать более уравновешанной.

    я работаю над этим. но может есть какие то конкретные упражнения, например. или установки.
  • Пользователь
    05 марта 2008, в 18:53#5
    спокойнее реагировать, не беспокоиться по пустякам.
    и вообще, стать более уравновешанной.
    ... может есть какие то конкретные упражнения, например. Или установки
    Здравствуйте,

    Да, есть очень простые - на первый взгляд - вещи. Например в йоге. Если именно дефицит уравновешенности - читай сбалансированности - можно попробовать позы "треугольник" или "дерево".
    Если с йогой лень морочится - можно каждый день, утром и вечером, просто стоять на обеих ногах - минут по пять - концентрируя внимание на том, как ваши ступни прочно, надежно, устойчиво опираются на поверхность пола...Такая "установка" на то, что "у меня есть почва под ногами"...
    Телесные ощущения напрямую с нашими чувствами связаны...Если тело "запомнит" ощущение надежности своих опор - ног, то и психика начнет так...потихоньку "обнадеживаться"...
    Проверено на практике :)
  • Пользователь
    06 марта 2008, в 08:15#6
    ок
    значит займусь йогой.
  • Пользователь
    06 марта 2008, в 21:05#7
    ок
    значит займусь йогой.
    Здравствуйте,

    Я когда писала вам о йоговских позах - вряд ли настаивала именно на йоге. Скорее просто использовала свой личный опыт - потому что мне нравится свое тело "опознавать" именно через йогу ...
    Учиться - или скорее вспоминать, как принимать во внимание сигналы тела, его ощущения, как повысить свою телесную - и отсюда эмоциональную - стабильность и сбалансированность...
    Уверена, есть еще много способов, помимо йоги...Просто я о них мало знаю...
    У вас наверняка есть свои предпочтения - которым вам будет комфортно следовать :)
    Вот.
  • Пользователь
    06 марта 2008, в 21:44#8
    ок
    значит займусь йогой.
    Здравствуйте,

    Я когда писала вам о йоговских позах - вряд ли настаивала именно на йоге. Скорее просто использовала свой личный опыт - потому что мне нравится свое тело "опознавать" именно через йогу ...
    Учиться - или скорее вспоминать, как принимать во внимание сигналы тела, его ощущения, как повысить свою телесную - и отсюда эмоциональную - стабильность и сбалансированность...
    Уверена, есть еще много способов, помимо йоги...Просто я о них мало знаю...
    У вас наверняка есть свои предпочтения - которым вам будет комфортно следовать :)
    Вот.
  • Пользователь
    06 мая 2008, в 01:59#9
    может есть какие то конкретные упражнения, например. или установки.
    В книге "Моё счастье - от Бога!" в части Тайны человеческих чувств, разделе Психика, есть специальные упражнения, как избавиться от психических(панических) атак.

    http://forums.nontraditionalhealing.com/posts.aspx?tid=797

    Удачи!
  • Пользователь
    10 сентября 2008, в 08:17#10
    Вот, например, отрывок из книги Дипака Чопры "Избавление души от страха и страданий".

    Часть II
    Сто дней исцеления


    Моя душа может привести меня к исцелению.
    Я сольюсь в одно целое со своим подлинным «Я».


    С этой аффирмации мы начинаем- процесс исцеления. За ней последуют девяносто девять других выражений духа, по одному на каждый день. Все вместе они описывают процесс эмоционального и духовного исцеления. Они переключают наше внимание с внешнего мира на внутренний, который является источником света. Страдание грозит лишить жизнь смысла. В этом его основная опасность, а не в той боли, которую оно причиняет. Восстановить этот смысл должны мы сами. Сделать это вместо нас не могут ни врачи со своими лекарствами, ни друзья со своими утешениями и поддержкой.
    Вы будете исцелены только тогда, когда сможете сказать себе: «Я что-то значу, я необходим кому-то, я чего-то стою, я в безопасности, я могу выражать себя, я любим».
    Внутреннее исцеление включает переход из тьмы к свету. «Свет — слово, которое может иметь разные значения, но обычно под светом подразумевается любовь и понимание. Любовь питает эмоциональное тело; понимание заполняет пустоты, созданные болью.
    Установив связь со своим внутренним «я», вы обнаружите, что ваша душа не пассивна. Дух знает о нас больше, чем мы сами, и он стремится поддержать каждый наш шаг на пути к целостности. Путешествие души называют непроторенным путем, для него не существует карт. Путь каждого человека не похож на все остальные. Но великие традиции мудрости учат нас множеству полезных вещей, касающихся духа. Следующие сто страниц содержат направляющие мысли, рассчитанные на сто дней занятий, — одни в виде аффирмаций, другие в виде озарений, уроков и упражнений, — которые столетиями способствовали процессу самоисцеления. Каждая из аффирмаций представляет собой сутру, что в переводе с санскрита означает «нить», или, если переводить не столь буквально, «афоризм, в котором заключена сила».
    Свет обладает способностью заполнять пустоту, пораженную тьмой. Самоисцеление происходит в два этапа — освобождение от энергии страдания и замещение ее энергией души. Это спокойный, мягкий процесс, как будто вы, делая шаг за шагом, держитесь за нить, определяя по ней свой Путь. И начинается он, когда возникает и растет крошечный намек на новую силу. Ваше истинное «Я» всегда готово встретить любой вызов, найти ответ на любой вопрос и показать вам, как разрешить любую дилемму.
    Самое важное здесь — ваша связь со своим истинным «Я». Охваченная страхом, находясь в изоляции, ваша душа кажется отчужденной, лишенной всякой силы. Но это ощущение возникает, когда мы следуем за эго, а именно это мы и делаем. Если вы найдете время, чтобы прислушаться к голосу души — того места, где эго молчит, — вы будете удивлены той силой, которой обладают ваши команды, хотя вы так долго этого не замечали. Ни одно другое открытие в жизни не доставляет столько радости, как восстановление своего подлинного «Я». С этим можно сравнить разве что влюбленность, но это состояние временное и зависит от другого человека того, кого вы любите. Ваше истинное «Я» принадлежит вам вечно и не зависит ни от кого, кроме вас самих. Когда говорят, что страдания облагораживают человека, подразумевается, что под действием кризиса искореняются старые привычки и суждения. Вы начинаете ощущать неизведанное, и, стоит вам ему открыться, раскрывается смысл души и та истина, о которой вы и не подозревали до начала кризиса. При таком подходе любое страдание представляется содержащим скрытое духовное послание.

    День 1

    Моя душа может привести меня к исцелению.
    Я сольюсь в одно целое со своим истинным «Я».

    Эта аффирмация, утвержцающая единство, — цель путешествия к исцелению. Сначала просто прочтите ее, как и все последующие. Не спеша осознайте смысл каждого слова. Закройте глаза и повторите ее про себя. Выждитe минуту, дышите спокойно. Затем прочтите фразу вслух. Вы можете повторить ее несколько раз подряд или повторять так часто, как вам захочется. Если у вас возникают сомнения или внутреннее сопротивление, не мешайте им, и они постепенно пройдут. Несколько слоев сопротивления — вещь естественная. Установите контакт с той частью себя, которая понимает и принимает аффирмацию. В заключение выразите признательность своей душе и попросите ее, чтобы она через весь день пронесла ваше прозрение.

    День 2

    В этот момент моя душа со мной.
    Она близка, как мое дыхание.


    Эта аффирмация — о близости истинного «Я». Используйте ее сегодня. И всякий раз, повторив ее, заканчивайте спокойным дыханием, представляя, что выдыхаете прохладный, успокаивающий белый свет.
    Дыхание — это движение духа в его тончайшем физичeckom выражении. Когда вы дышите спокойно и медленно, тело расслабляется, ум находит центр безмолвия. Создаются условия для вдохновения — прихода духа.

    День 3

    Моя душа снаружи и внутри.
    Свет повсюду.


    Эта аффирмация — о видении за пределами физических границ.
    Произнеся ее вслух, заканчивайте спокойным дыханием, представляя мягкий белый свет, который излучается во всех направлениях, целиком заполняя пространство вашего тела и все уголки комнаты.

    День 4

    Моя душа и есть я.
    Она знает меня и слышит меня.


    Эта аффирмация — о способности души слушать. После того как вы произнесете эту аффирмацию, представьте, что вы, подобно свету, простираетесь во всех направлениях. Вы заполняете свою комнату, свой дом, пространство со всех сторон дома. Все это ваша территория. Поскольку она заполнена духом, она знает вас и заботится о вас.

    День 5

    Моя подлинная потребность — знать себя,
    как знает меня моя душа.

    Эта аффирмация — о цели исцеления. Когда человеку больно, существует одна огромная потребность, значительно большая, чем в обычной жизни. Мы похожи на заблудившихся детей. Возникающее при этом чувство заброшенности и беспомощности вполне естественно. Но эти потребности — воспоминание о прошлом. Они повторяют то, что вы чувствовали, будучи ребенком. Ваша подлинная потребность прямо сейчас — это потребность в знании и силе. Чтобы исцелиться, вы должны понять: вам нужна энергия, чтобы избавиться от боли и идти дальше.

    День 6

    Моя душа знает меня
    как нечто совершенное и целостное.


    Эта аффирмация — о приобретении нового представления о самом себе, о своей неделимости. Целостность определятся просто как некая вещь, остающаяся неизменной даже тогда, когда все вокруг меняется. Эта вещь — дух. Его присутствие ощущается как радость и непривязанность. Ваше подлинное «Я» видит вас именно таким.

    Мне кажется эта книга может помочь любому человеку, так что может быть стоит попробовать?
  • Пользователь
    11 сентября 2008, в 21:13#11
    Телесные ощущения напрямую с нашими чувствами связаны...Если тело "запомнит" ощущение надежности своих опор - ног, то и психика начнет так...потихоньку "обнадеживаться"...
    А страхи то останутся! Их просто подальше по этому методу загнать можно, но они как жили в человеке, так и будут в нем жить и размножаться!
  • Пользователь
    11 сентября 2008, в 21:54#12
    А страхи то останутся! Их просто подальше по этому методу загнать можно, но они как жили в человеке, так и будут в нем жить и размножаться!
    А если вы ошибаетесь? Вот будет смешно!!!

Чтобы участвовать в дискуссии, войдите или зарегистрируйтесь.

Избранное

По случаю юбилея Psychologies в России мы представляем вам наши статьи и тесты разных лет, выбранные для вас редакцией. Мы рады, что вы с нами!
5 способов выстроить отношения в пареЛюбовь5 способов выстроить отношения в паре
Когда двоим пора расстатьсяЛюбовьКогда двоим пора расстаться
Какую роль вы играете в паре?ТестыКакую роль вы играете в паре?
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье

Пожалуйста, обратите внимание на то, что в устаревших версиях браузеров сайт может отображаться некорректно. Для устранения ошибок, обновите ваш браузер