psyhologies.ru
тесты

Как техники самодисциплины влияют на нашу мотивацию?

14 июля 2012, в 22:49
Пользователь
Здравствуйте!
Меня зовут Сергей Архангельский и еще пару дней назад я написал статью по теме мотивации и самодисциплине. Мне кажется эта тема будет интересна участникам этого форума.

Буду очень рад за критику. Как по структуре статьи, так и за грамотность и стилистику.

----
Все мы к чему-то стремимся, ставя перед собой цели, а затем достигая их. И сегодня мы поговорим о секретах мотивации, а также о самодисциплине. Мы поговорим об основах, а также разберемся в том, почему её может и не быть.

В данной статье я хочу поделиться секретами мотивации и самодисциплины, разобрать их основы, причины их отсутствия, а также рассказать, как побороть лень, как развивать в себе навыки самодисциплины и как их прокачивать.

Не секрет, что именно мотивация – это основной двигатель человека. Благодаря ей мы ставим перед собой цели, а также достигаем их. Тем не менее, необходимо иметь в виду, что энергии внутри мотивации немного, поэтому самое главное – это грамотное и рациональное её использование. Так, например, согласитесь, что достичь чего-то глобального с помощью мотивации практически невозможно, ведь её энергии хватает максимум на несколько дней. Только по этой причине с помощью мотивации нельзя, например, отказаться от алкоголя, бросить курить и.т.п. Именно поэтому, в процессе мотивации очень важную роль играет самодисциплина и самомотивация.

Стоит сказать о том, что мотивация появляется лишь в том случае, когда мы достигаем цель, реализуем её на максимуме. После этого становится намного проще и легче браться за следующее дело или задачу. Поэтому я вижу очень многое в том, чтобы ставить и закрывать как можно больше дел и проектов: сначала вы финалите (закрываете) небольшие проекты, потом уже легче браться за средние, потом уже более крупные становятся очень просто начинать и заканчивать.

В процессе самодисциплины очень важно не то, что Вы делаете, а то чему Вы обучаетесь.

Вот простой mindmap по основам самодисциплины.



Основы самодисциплины
Утренние ритуалы.

Очень часто люди задаются вопросом: «как чувствовать себя бодрее с утра?», «как быстрее просыпаться?» и.т.п. Для начала стоит сказать об обязательном распорядке действий, который нужно составить и выполнять каждое утро.

Нет, с культовыми обрядами и ритуалам эти действия ничего общего не имеют. Просто лучше всего ещё с вечера начинать планировать то, что предстоит сделать завтра. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что планирование играет огромную роль в каждом дне.

Во-первых, пейте с утра стакан воды. Организм увлажняется, начинает чувствовать себя бодрее, благодаря чему Вас больше не клонит ко сну.

Во-вторых, зарядка. А если у Вас есть возможность устраивать с утра небольшие пробежки – ещё лучше. Таким образом, Вы уже начнете отличаться от тех 99 процентов людей, которые этим не занимаются. Но, даже если Вы просто будете делать зарядку – это уже достижение. При этом мужчинам лучше всего уделить внимание отжиманиям и прессу, число которых должно увеличиваться с каждым днем. Конечно же, трудно не согласиться с тем, что с утра практически нет сил и настроя делать это, но попытайтесь себя заставить. Если Вам удастся сделать это, то увидите, как буквально через 10 отжиманий следующие будет делать ещё легче. Кстати, необходимый ресурс для достижения своих целей начинает накапливаться именно с таких мелочей как утренняя зарядка и упражнения.

В-третьих, душ. Но, помимо душа ещё и обливание холодной водой. Не нужно насильно переохлаждать свое тело. Можете сделать так: сначала теплый душ, затем 10-15 секунд струя холодной воды, потом вновь теплая вода, и так несколько раз. Не секрет, что многие относятся к обливанию как к пытке, но не стоит так воспринимать эту процедуру. Начните со струи прохладной воды, уменьшая температуру постепенно (каждый день). Со временем Вы начнете понимать, что Ваш организм начинает закаляться, привыкнете к этому, и эта процедура войдет в Ваш ежедневный режим.

Особенность этого метода в том, что в процессе обливания холодной водой терморецепторы кожи начинают раздражаться. Это, в свою очередь, провоцирует активизацию работы нервной системы. К тому же, активизируется и сосудистая система. Организм начинает отдавать больше энергии, кожа приобретает приятный розовый оттенок, происходит самое настоящее пробуждение.

Затем по плану идет завтрак – он очень важен. Лучший завтрак – это фрукты с овощами. Или просто фрукты, которые Вы можете себе позволить. Только правильный завтрак может насытить Ваш организм огромным потоком энергии. К тому же, не забывайте завтракать вовремя и никогда не переносите его на обед.

Состояние потока.

Наверняка, каждому из Вас знакомо состояние, когда руки двигаются сами, мысли идут в нужном направлении и кажется, что работа выполняется сама. Это состояние называется «состоянием потока». И самое важное в таком случае – удержать его. Но для этого опять же необходимы навыки самодисциплины.

Многие люди сталкиваются с такой динамикой, когда желание работать появляется только при благоприятной обстановке: хорошее настроение, яркое солнце и.т.п. Но, стоит чему-то случиться не так, как нужно, как желание работать сразу отпадает.

Самодисциплину нужно развивать. Это позволяет достичь того стимула, когда выполнять свою работу Вы сможете при любых условиях. И эти навыки нужно внедрять и привыкать к ним.

Отказываемся от прерываний.

Очень часто случается так, что во время работы нас что-то отвлекает. Это может происходить по разным причинам: пришла новая почта, кто-то позвонил, прислал смс, написали в скайп и.т.п. В таком случае для того чтобы вновь погрузиться в состояние потока, Вам необходимо вновь проработать 15-20 минут и погрузиться в эту атмосферу. Но и тут Вас вновь может что-то отвлечь. Для того чтобы сконцентрировать на чем-то одном Вам необходимо отключить все мессенджеры, браузеры и, в целом, всё, что может Вам помешать.

Установите правило, что работать Вы будете непрерывно, по блокам. Например, 50 минут Вы занимаетесь только работой, а затем можете немного отдохнуть (10 минут). Причем отдых должен быть активным. Если вы писали отчет - встаньте разомнитесь прогуляйтесь. Сидение в соц. сетях - еще больше утомит вас и не даст расслабиться.
Таким образом, Вы увидите, насколько быстро Вы достигаете необходимых результатов.

Планирование.

Не секрет, что планирование играет огромную роль в жизни любого человека. Составляя списки дел, Вы разгружаете свой мозг от задач, которые в «нем храняться». Освобождаете его от рутины. Стоит сказать и о том, что очень важно включать в списки дел абсолютно все задачи, начиная с самых мелких.

Составлять подобные списки стоит регулярно, лучше всего на ночь. Таким образом, утром после того, как вы сделаете зарядку, позавтракаете и примите душ, Вам уже не придется рассуждать над тем, чем стоит заняться в самую первую очередь, так как у Вас уже будет список дел, которые Вы можете начать выполнять.

Кстати, после создания списка Вы можете его систематизировать. Например, разделите дела по различным сферам Вашей жизни. Таким образом, Вам удастся исключить путаницу. Можете систематизировать дела и по определенным критериям, например, по количеству времени, которое затрачивается Вами на решение той или иной задачи. Каждое завершенное Вами дело, безусловно, мотивирует Вас сделать следующее.

Согласитесь, что если вы видите что на дело необходимо потратить 1-2 минуты (например звонок) - то его намного легче выполнить и уже взяться за следующее.

К тому же, при помощи планирования Вы минимизируете появление «хвостов». Хвосты – это те дела, которые были отложены или должны были быть сделаны уже достаточно давно. Они очень сильно вытягивают нашу энергию. Для того чтобы они не появлялись, не забывайте их контролировать. Конечно же, избежать хвостов полностью достаточно тяжело, тем не менее, планирование поможет Вам не допустить их накопления. Также не забывайте следить за тем, чтобы «хвосты» не росли.

Система штрафов.

Попробуйте внедрить систему штрафов. Придумайте её самостоятельно. Это может быть как денежный, так и физический штраф (отжимания, приседания, например). Можете также рассмотреть вариант с мытьем посуды, чисткой ковра, в общем, с любым нелюбимым занятием. Теперь у Вас есть список дел и все дела, которые в него занесены должны быть выполнены, иначе он просто потеряет смысл. Итак, если Вы не выполняете какое-либо дело, то должны будете взять с себя штраф, который сами же и назначите. Не секрет, что наиболее эффективным штрафом является денежный, когда за невыполнение плана Вам придется лишиться своих же денег, что крайне неприятно. Именно поэтому всегда стремитесь к выполнению всех запланированных задач.

Замедление.

Замедление также играет огромную роль. Не секрет, что в процессе рабочей недели мы ускоряемся, набираем обороты, становимся сильнее и целеустремленнее. Но, в конце недели или даже каждого рабочего дня необходимо замедляться. Самый подходящий для этого вариант – прогулка на свежем воздухе. Это поможет Вам хотя бы немного разгрузить голову, а также набраться сил для каких-либо новых задач. К тому же, именно в такие моменты в голову приходят инсайты – неожиданные решения определенных проблем, о которых Вы ранее даже не задумывались.

В этой статье я показал большинство самых распространенных секретов самодисциплины. Они действительно помогают поднять личную эффективность, становиться сильнее с каждым днем, научиться планировать, мотивировать самого себя, а также что немаловажно -- «разгружаться».

Но, не забывайте о том, что для совершенствования своих навыков Вам необходима ежедневная работа над самим собой.
15 ответов4861 просмотр

  • Пользователь
    14 июля 2012, в 23:00#1
    Мы поговорим об основах, а также разберемся в том, почему её может и не быть.
    чего не быть?основы?самодисциплины?(речевая ошибка).
    могу сказать только свое ощущение от статьи:нельзя рядоположно ставить два понятия мотивация и самодисциплина.это понятия разного уровня.
    лучше вообще статью сделать только о самодисциплине.
    стиль статьи максимум подойдет для какого-то женского журнала.
    логика какая-то рваная:мотивации не хватит,чтобы бросить курить,а вот будешь бегать по утрам и хватит мотивации ,чтобы бросить курить?

    я не пишу статьи.у меня нет дара.но я читаю.прочитав первый абзац,я бы перелистнула страницу журнала.
    2 пользователям это понравилось
  • Пользователь
    14 июля 2012, в 23:26#2
    Ответ дляalla-s на сообщение от 14.07.2012: Мы поговорим об основах, а также...
    Отлично. Спасибо за критику. То что надо.
  • Пользователь
    14 июля 2012, в 23:28#3
    Ответ дляarkhangel на сообщение от 14.07.2012: Отлично. Спасибо за критику. То что надо.
    вам тоже спасибо,что пытаетесь писать,тратите на это свои силы.
  • Пользователь
    15 июля 2012, в 00:29#4
    У меня вопросы по сути:
    - какое отношение все сказанное имеет к собственно психологии? Весь текст про "самоэффективность", из серии "тренингов личностного роста".
    - считаете ли вы, что смысл жизни человека в "совершенствовании своих навыков"? Грубо говоря, в количественном росте, а не в качественном.
    - почему состояние "потока" рассматривается только с функциональной точки зрения? Все, что требуется для состояния потока - это самодисциплина?
  • Пользователь
    15 июля 2012, в 01:09#5
    Ответ дляtroy на сообщение от 15.07.2012: У меня вопросы по сути: - какое...
    Отличные вопросы.

    1. Ну а что это как не психология? Очень много людей, которые занимаются психологией, (или допустим НЛП) - они идут туда с конкретными целям. В частности - больше делать, больше успевать, становиться более мотивированными. Чтобы повседневные задачи как на работе и в бизнесе решались быстрее. А про "тренинги личностного роста" ни слова в статье нет. Это уж как-то видит ;-)

    2. Я считаю, что смысл жизни человека в ПОЛНОЙ МАКСИМАЛЬНОЙ реализации в каждой сфере жизни за которую он берется. Осознанно проживать жизнь, наслаждаясь каждой минутой не уходя мыслями ни в будущее ни в прошлое. Но это конечно идеал.
    Я лично получаю огромное удовольствие от жизни ставя целя и достигая их. И мне хочется где это возможно поделиться своим опытом.

    3. Про "состояние потока" можно очень много написать. Даже не на одну статью, а на целую книжечку в мягкой обложке. Это состояние можно накрутить якорями всякими (НЛП) и еще множеством различных техник и фишек. Я посчитал, что тут более уместно описать это состояние. Т.к. большинству людей оно знакомо не понаслышке. Они знают что именно в этом состоянии они очень эффективны, но как к нему приблизиться и как сохранить уже не в курсе.
  • Пользователь
    15 июля 2012, в 02:04#6
    Ответ дляarkhangel на сообщение от 15.07.2012: Отличные вопросы. 1. Ну а что это как...
    Вы считаете, что психология - это такое НЛП (вы несколько раз это упомянули)?
    НЛП - это техники, которые изначально создавались в помощь изменения своего состояния, но впоследствии все больше стали развиваться как инструмент влияния на других.
    Психология - это наука, изучающая, напротив, причины и следствия в поведении человека.

    Давайте я прокомментирую некоторые вещи, которые вызвали у меня вопросы:

    "Не секрет, что именно мотивация – это основной двигатель человека" - это, как я понимаю, из Павлова? Если имеется в виду "внешняя мотивация", то это именна эта идея "раздражитель - реакция". Но ведь есть теория Фрейда и так далее, говорящие, что прямой связи - нет, очень многое зависит от внетреннего человека. Если же имелась в виду мотивация внутреняя, то вы слишком прямолинейно с ней обращаетесь, а зачастую добраться до нее - дело десятилетий, а уж повлиять... Опять же, тут вы пишите: "Именно поэтому, в процессе мотивации очень важную роль играет самодисциплина и самомотивация". То есть, у вас мотивация и самомотивация - разные вещи? Мотивация - это внешее (например, зарплата)? Торгда почему "достичь чего-то глобального с помощью мотивации практически невозможно, ведь её энергии хватает максимум на несколько дней"? Мотивации зарплаты хватает на целый месяц, другой мотивации хватает на 5 лет обучения в институте. Мотивация "не трястись за крышу над головой" позволяет 20 лет выплачивать ипотеку. Поэтому, "согласитесь, что достичь чего-то глобального с помощью мотивации практически невозможно, ведь её энергии хватает максимум на несколько дней" - не согласимся. Так же, как и "с помощью мотивации нельзя, например, отказаться от алкоголя, бросить курить" - имеет опровергающие примеры, когда мужчина из-за женщины бросал пить. А она из-за него - курить.
    И не очень понятно, что такое "в процессе мотивации", мотивация - это не процесс.

    "мотивация появляется лишь в том случае, когда мы достигаем цель, реализуем её на максимуме" - по своей природе, мотивация возникает _перед_ достижением цели, мотивация является _причиной_ действий человека. Об этом говорится и у вас, в цитате, с которой начинается предыдущий абзац.

    "В процессе самодисциплины очень важно не то, что Вы делаете, а то чему Вы обучаетесь."- аналогично. Почему самодисциплина стала процессом? И как на самодисциплину влияет обучаемость?

    "Наверняка, каждому из Вас знакомо состояние, когда руки двигаются сами, мысли идут в нужном направлении и кажется, что работа выполняется сама. Это состояние называется «состоянием потока». И самое важное в таком случае – удержать его. Но для этого опять же необходимы навыки самодисциплины." - самое важное в состоянии потока - это в него войти. Удержать его - это лишь вторая задача. А для входа в состояние потока нужно много условий, и одной мотивации (и даже самомотивации) тут совершенно не достаточно. И это немного противоречит "Установите правило, что работать Вы будете непрерывно, по блокам. Например, 50 минут Вы занимаетесь только работой, а затем можете немного отдохнуть (10 минут)", так как в реальном состоянии потока ощущение времени теряется.

    " Очень много людей, которые занимаются психологией, (или допустим НЛП) - они идут туда с конкретными целям. В частности - больше делать, больше успевать, становиться более мотивированными. Большинство людей занимается психологией, чтобы понять, что ими движет или что им мешает жить. Всеми этими "больше" как раз занимаются "тренинги личностного роста". И не совсем поняте смысл выражение "становиться более мотивированными". Если мотивация - это внешняя причина.

    "Я считаю, что смысл жизни человека в ПОЛНОЙ МАКСИМАЛЬНОЙ реализации в каждой сфере жизни за которую он берется. Осознанно проживать жизнь, наслаждаясь каждой минутой не уходя мыслями ни в будущее ни в прошлое." - вы призываете составлять планы, после чего пишите "наслаждаясь каждой минутой не уходя мыслями ни в будущее ни в прошлое". Что такое "осознанно проживать жизнь", если не понимать причин своего поведения и своих стремлений, а учиться "эффективно" ставить себе цели и так же эффективно достигать их, не оставляя себе времени на "задуматься".

    "Это состояние можно накрутить якорями всякими (НЛП) и еще множеством различных техник и фишек." (про состояние потока) - насколько я знаю, _техник_ гарантированного достижения состояния потока в любой требуемой сфере - не существует. Можете подробно описать про техники из НЛП (якоря способны выхывать ощущения, но не состояния) и прочие "техники и фишки".
    2 пользователям это понравилось
  • Пользователь
    15 июля 2012, в 04:24#7
    Так и хочется написать: че за муть?
    1 пользователю это понравилось
  • Пользователь
    15 июля 2012, в 08:18#8
    Ответ дляtroy на сообщение от 15.07.2012: Вы считаете, что психология - это такое...
    Какой вы молодец,я поленилась все это разбирать.вы просто добрый самаритянин.я вас за это уважаю.
  • Пользователь
    15 июля 2012, в 10:26#9
    Тема интересная. Даже очень. Но прорыва не произошло)) А я бы думаю, что и Нобелевскую можно было бы вручить, если бы Вы подсказали, как самомотивацию то эту выработать!

    Пока все, что есть в статье - что техники самодисциплины почему-то влияют на мотивацию. Ну в принципе - да, неплохо, когда люди делают зарядку, бегают по утрам и завтракают. Но это так не значительно. Этого слишком мало.

    А потом (в середине статьи) у Вас все строится на том, что у человека должна быть сильная воля. ну так это решает всё)))) Если она есть - такому человеку и не проблема выполнять свою работу. Заставил себя и вперед - на одной воле. А если заставить себя можно только хитроумно смотивировав? И то мотивация может устаревать, перестать вдохновлять и пр и пр.

    Еще. Есть психологические проблемы, мешающие даже при хорошей мотивации преодолеть внутренний страх действия, страх успеха, страх неуспеха, когда все понимаешь и отлыниваешь, когда надо, а ты ищешь возможности заняться чем угодно - хоть зарядкой или бегом или приготовлением здорового обеда и т.д. И все это только уводит - вроде чем-то занят, даже и полезным - а не тем!
    4 пользователям это понравилось
  • Пользователь
    16 июля 2012, в 03:41#10
    Ответ дляtroy на сообщение от 15.07.2012: Вы считаете, что психология - это такое...
    Ну круто. вы меня по сути очень тонко затроллили. спасибо вам.

    Вы написали больше, чем я в самой статье и пытаетесь придраться к конкретным предложениям, выдав их за саму суть. Возможно вы правы. Возможно я слишком увлекся и ушел далеко от названия статьи.

    Но основной смысл данной работы заключался в том, что:

    1. Необходимо как можно больше делать: реализовывать проектов; ставить и достигать свои цели по полной и т.д. Ведь, если мы достигаем поставленных целей, то и наша жизнь обретает новые краски, становится интересней, насыщенней. Правильно? Же?

    2. Каким образом все это делать? Каким образом с легкостью браться за новые дела и проекты? Я даю ответ на этот вопрос - надо стараться использовать состояние потока. Т.к. мы в нем максимально эффективны. Согласны?

    3. Каким образом входить в состояние потока? Я даю ответ в этой статье - путем внедрения планирования и работой блоками. Ставим дедлайны сами себе, сами выставляем время. Это же более эффективно чем сидеть с утра, зная что у тебя бесконечный 8-ми часовой день?

    4. Вы говорите, что удерживать состояние потока НЕ главное. Вот тут я с вами не согласен: банальный звонок и/или смска отвлечет нас и надо будет заново входить в это эффективное состояние. Именно поэтому я предлагаю убирать прерывания, отключая телефон и убирая отвлечения.

    5. В результате наша личная эффективность будет увеличиваться. Ну логично же? Мы за меньшее время достигаем больших целей и финалим больше проектов; не распыляемся; больше делаем; получаем БОЛЬШЕ результатов.

    6. Начинается замкнутый круг. Если мы заканчиваем маленькие дела, то в результате проще браться за более сложные и большие задачи. Потому что реально ВСЕ получается.

    Фух. Как-то так.
    А по поводу якорей - я в них не спец. У меня они очень плохо работают (или может быть я ими пользоваться не умею). Поэтому я не могу с уверенностью ответить на ваш вопрос.
  • Пользователь
    16 июля 2012, в 09:10#11
    Ответ дляarkhangel на сообщение от 16.07.2012: Ну круто. вы меня по сути очень тонко...
    Ну круто. вы меня по сути очень тонко затроллили.
    ну что я вам могу сказать.если вы считаете ,что Трой вас тролить решил,то вы еще очень молоды и у вас еще очень мало знаний и опыта , чтобы писать статьи на такие темы.Трой вам сделал подарок,разобрав вашу статью по запчастям.вы этот подарок не смогли унести.он для вас тяжел.пишите пока в стол и учитесь-учитесь-учитесь в той области,в которой хотите писать статьи.
    2 пользователям это понравилось
  • Пользователь
    16 июля 2012, в 11:55#12
    У меня почему-то вызывают некоторое отторжение статьи, которые содержат в себе очень конкретизированные рекомендации - пейте с утра стакан воды, примите душ, сделайте зарядку... ( в повелительном наклонении). Мне очень нравится журнал Psychologies за то, что (практически) никогда не пишет в таком ключе, не выдает готовых инструкций. Даже легкая переформулировка "С утра полезно выпить стакан воды" мной лично воспринимается гораздо дружелюбнее.
    И потом, давать такого рода советы на большую аудиторию - по-моему, дело очень ответственное. Скажем, вы уверены на 100%, что лучший завтрак - это фрукты с овощами? Откуда у вас эта информация? Я недавно смотрела интервью с диетологом, которая говорила, что перекусить фруктами с утра - это явно недостаточно для организма (не думаю, что +овощи поправят дело)....
    В общем, я крайне скептически отношусь к таким "инструктажным" вещам - делай то-то и то-то, делай, как я, получишь это -ведь это круто! Почему я должна делать так? И почему Вы так уверены, что именно этой цели я хочу добиться? -вот такие вопросы у меня часто возникают после прочтения подобных статей. Т.к. у меня возникает ощущение, что во внимание не принимается индивидуальность каждого , а напротив - автор открыл/осознал лично для себя что-то в этой жизни, нашел что-то свое, и теперь хочет всем "открыть глаза" на ... вот, истину, с позволения сказать... Такая манера "общения с читателем" встречается во многих журналах и книгах, на самом деле, я от нее всегда поеживаюсь..
    В целом же, уважаемый автор, статья для меня была информационной (я не так уж много книжек по психологии читала) и мотивирующей) А где вы ее хотите публиковать?
    1 пользователю это понравилось

Чтобы участвовать в дискуссии, войдите или зарегистрируйтесь.

Избранное

По случаю юбилея Psychologies в России мы представляем вам наши статьи и тесты разных лет, выбранные для вас редакцией. Мы рады, что вы с нами!
5 способов выстроить отношения в пареЛюбовь5 способов выстроить отношения в паре
Когда двоим пора расстатьсяЛюбовьКогда двоим пора расстаться
Какую роль вы играете в паре?ТестыКакую роль вы играете в паре?
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье

Пожалуйста, обратите внимание на то, что в устаревших версиях браузеров сайт может отображаться некорректно. Для устранения ошибок, обновите ваш браузер