psyhologies.ru
тесты

30 дней, чтобы начать меняться

Ваша жизнь складывается скорее удачно. Но когда вы задумываетесь о ней, то чувствуете, что вас затягивает рутина. Или, напротив, дела идут из рук вон плохо, но вы не знаете, как приступить к устранению причин вашей неудовлетворенности жизнью. В обоих случаях вам придет на помощь этот дневник, разработанный французским психологом Изабель Фийоза. Задача входящих в него упражнений - помочь вам запустить внутренний процесс обновления. С этой целью мы предлагаем вам одно задание на каждый день и свободные странички, распечатав которые, вы сможете записать свои впечатления и ощущения. Эти небольшие упражнения позволяют лучше осознать свое тело, перестать замыкаться в себе, научиться доставлять себе удовольствие… Только имейте в виду: недостаточно просто прочесть эти упражнения, чтобы убедиться в их эффективности. Их следует делать по-настоящему! Чтобы поощрить себя в этом начинании, предлагаем вам заключить честный договор с собой. Почему? Потому что все мы имеем привычку действовать в основном тогда, когда чувствуем себя связанными принятым обязательством.

Изабель Фийоза
(Isabelle Fillozat)

психолог и психотерапевт, автор книг «Ум сердца» («L'intelligence du coeur», Marabout, 1998) и «Найти собственный путь» («Trover son propre chemin», Pocket, 2004).

Итак, распечатайте эту страницу, возьмите ручку и отметьте свое решение:

  • Я берусь за дело всерьез и буду каждый день выполнять предложенное задание.
  • Я себя знаю и обещаю сделать хотя бы половину.
  • Посмотрим, я берусь выполнять эти упражнения, когда мне этого захочется.
  • По-моему, упражнения довольно дурацкие... но, может быть, я к ним еще вернусь и подумаю.

Распечатать Скачать PDF

Теперь, когда решение принято, вы значительно яснее понимаете, какую позицию занимаете и насколько сильно желаете перемен. Это уже хорошее начало. Счастливого вам пути... в собственной приятной компании!

Паскаль Сенк

Начать меняться

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Выходные
Первая неделя
В течение дня я касаюсь руки троих людей... Я прикрепляю позитивное утверждение к дверце холодильника... Посреди разговора я отмечаю про себя расстояние между мной и моим собеседником... Я слежу, чтобы ни одно негативное высказывание не сорвалось с моего языка... Я обращаюсь к трем незнакомым людям... Я решаю делать только то, что мне хочется...
Вторая неделя
Каждый час я трижды делаю глубокий вдох и выдох... Я преодолеваю один из своих обычных страхов... Звоню по телефону трем своим друзьям... Я включаю в работу свое тело... Решаюсь выразить свой гнев... Я возвращаюсь мыслями к детским мечтам...
Третья неделя
Каждый час я обращаю внимание на свою позу... В течение дня говорю трем людям, почему их ценю... Посвящаю своим близким больше времени, чем обычно... Заключаю с собой маленькое пари... Пробую еду, которая мне не нравится... Я звоню тому, кто причинил мне боль...
Четвертая неделя
В течение дня я вспоминаю о том, чтобы улыбнуться... Пользуюсь случаем, чтобы пообщаться с коллегами... Делаю паузу... Я воздерживаюсь от чего-либо по собственному выбору... Смотрю на небо... Подвожу итоги...

Пожалуйста, обратите внимание на то, что в устаревших версиях браузеров сайт может отображаться некорректно. Для устранения ошибок, обновите ваш браузер