psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Анастасия Гостева
Анастасия Гостева
Анастасия Гостева – психолог, преподаватель медитации, основатель компании «Внимательный бизнес», предлагающей корпоративные программы по практике внимательности

PSYCHOLOGIES №116

«Создавать моменты близости»

Однажды моя подруга спросила своего нового бойфренда: «Почему в самом начале отношений все так прекрасно – все друг в друге интересно, каждый миг удивителен и время словно останавливается? А потом все куда-то уходит». «Ну это же как в кино, – ответил бойфренд. – Сначала тебе показывают трейлер: все самые классные моменты будущего фильма за две минуты. А потом начинается прокат».
Обнимающаяся пара ФОТО Getty Images 

Этот остроумный ответ точно отражает один из механизмов работы нашего мозга. Новые впечатления – это новые нейронные связи. Их создание требует энергии. Поэтому наш мозг, будучи самым энергоемким органом тела, в ходе эволюции научился переходить в режим автопилота. На практике это значит, что, выбирая между тем, чтобы заметить новое или остаться в плену старых привычек, мозг выбирает автоматизм. И показывает нам фильм про нашего партнера или ребенка снова и снова.

По мнению социального психолога Барбары Фредриксон (Barbara Fredrickson), мы субъективно воспринимаем как любовь микромоменты близости, которые мы осознанно разделяем друг с другом. Это те моменты, когда мы действительно присутствуем в настоящем, направляя на него все внимание, – и оттого каждый миг кажется таким живым. Первые месяцы романа, появление младенца в семье, переезд и новые знакомства – новизна опыта поначалу делает нас очень внимательными. Но со временем свежесть теряется, потому что мы утрачиваем эти микромоменты, переходим в режим автопилота и теряем себя.

читайте такжеКак пережить расставание

Что же делать? Начать создавать моменты близости в отношениях с людьми и миром вокруг специально. При помощи практики медитации – когда вы выбираете 5-10-15 минут, чтобы полностью перенести все свое внимание в текущий момент. Как себя ощущает ваше тело? Какие запахи вас окружают? Какие звуки? Если вы находитесь дома или на работе, попробуйте оглядеться по сторонам так, словно вы попали сюда впервые. Или как будто вы инопланетянин. Откройте свое внимание всему, что возникает здесь и сейчас, – без оценок, критики, размышлений.

Но можно действовать и неформально.

Например, мы с мужем однажды ввели правило – мы стараемся каждый день найти время, когда полностью возвращаем внимание в наше настоящее вместе. Неважно, идем ли мы кормить белок в Нескучный сад или разговариваем дома, наши гаджеты выключены и это время принадлежит только нам.

В следующий раз, разговаривая с кем-то из близких или коллег, попробуйте перенести все свое внимание на этот разговор, не отвлекаясь на телефон или мысли в голове. Я знаю многих людей, которым эти простые практики помогли оживить отношения. Причем, что удивительно, не только с детьми, любимыми или сослуживцами, но и с собой.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье