psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Яков Кочетков
Яков Кочетков
психолог, кандидат биологических наук, директор Центра когнитивной терапии (Москва), главный консультант частной клиники Уденсрозе (Латвия).

Пожалейте себя всерьез!

Почему мы готовы жалеть детей, сочувствовать друзьям, поддерживать коллег, но не умеем бережно обращаться с самим собой?
alt ФОТО Getty Images 

Сеанс психотерапии. Я обращаюсь к пациенту: «Как бы вы отнеслись к такой ситуации – ваш ребенок пришел из школы, где получил плохую оценку. Он плачет и считает себя плохим из-за этого. Что бы вы сделали?» – «Пожалел бы его, сказал, что это бывает со всяким. А позже, наверное, помог бы разобраться, в чем там дело».

«Хорошо, другая ситуация. Ваш друг в плохом настроении из-за проблем на работе, он считает себя неудачником, потому что его проект вышел небезупречным. Что вы ему скажете?» – «Да не знаю, поддержу его как-нибудь, постараюсь подбодрить».

«А теперь ответьте мне: можете ли вы отнестись к себе с подобным сочувствием, когда допускаете ошибку?» Пациент надолго замолкает. «Я – это совсем другое дело».

Думаю, многие узнают в этом описании себя. Мы охотно сочувствуем другим людям и при этом остаемся беспощадными критиками самих себя. Более того, часто нам кажется, что мы не заслуживаем сочувствия или оно нас унижает. Среди современных методов, относящихся к когнитивно-поведенческому направлению, есть и так называемая Compassion-focused therapy – терапия, сфокусированная на сострадании (сочувствии) (1). Психолог Пол Гилберт (Paul Gilbert) разработал ее для тех, кто склонен к неконструктивной самокритике и постоянно испытывает чувство вины и стыда. Таких клиентов специалисты, практикующие этот подход, учат относиться к себе с участием, принимая свое несовершенство. Для этого они используют, например, специальные вопросы: «Какие трудности мне пришлось пережить? Как они повлияли на мое текущее состояние? Что я сделал бы для другого в этой ситуации?» Кроме этого, существуют методы работы с воображением, позволяющие развить сочувственное отношение к себе.

книга на тему
А. Лоргус «Книга о счастье»
А. Лоргус «Книга о счастье» Психолог и протоиерей о том, что нам мешает быть счастливыми здесь и сейчас.

Чтобы не быть голословным, предлагаю попробовать один из этих методов. Если вы слишком много себя ругаете за ошибки, совершенные в определенной ситуации, попробуйте написать письмо самому себе. Представьте, что вы пишете письмо близкому человеку, который нуждается в помощи. Начните его со слов: «Мне очень жаль, что ты себя сейчас плохо чувствуешь и так критичен к себе….» А дальше задайтесь вопросом, насколько полезно ругать себя в данной ситуации, улучшит ли это ваше настроение и поможет ли решить проблему. Найдите хоть что-то, за что вы могли бы похвалить себя в этой ситуации. И в конце концов просто выразите сочувствие к себе. Звучит банально? А вы попробуйте. И вы поймете, что относиться к себе с сочувствием и пониманием – совсем не простая задача.

1. Подробнее см. Psychological Medicine, 2015, vol. 45 (5).

читайте такжеПочему нам трудно любить себя?
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье