psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Мария Тихонова
Мария Тихонова
психолог, психотерапевт, ведущая тренингов. Ее сайт http://mostpost.org/

Гигиена жизни: самое время начать

Все чаще замечаете, что жизнь напоминает бег по кругу: работа на износ – восстановление сил, чтобы снова выжать себя без остатка? Пора посмотреть на свою жизнь по-новому: выдохнуть, расставить приоритеты и начать действовать в выбранном направлении.
Гигиена жизни: самое время начать

Гигиена жизни крайне важна, но мало кто задумывается об этом. Многие из нас проживают жизнь на износ. Мы тратим массу сил на то, чтобы пробраться через задачи этого дня, и остаток времени хочется потратить на восстановление, отдых, действия, которые здесь и сейчас принесут удовольствие и радость.

Современные люди – заложники такой схемы. Мы делимся на два типа: тех, кто несмотря ни на что находит в себе достаточно мотивации хотя бы время от времени настраиваться на долгосрочную перспективу и корректировать курс корабля, и тех, кто делает это только тогда, когда к этому вынуждают неприятные обстоятельства.

Быть самому кузнецом своего счастья – вот подход мудрого и зрелого человека, готового осознать собственную ответственность за происходящее в жизни.

ДЛЯ НАЧАЛА – ПЕРЕЗАГРУЗКА

С чего начать? С тишины.

В моей жизни были две полностью противоположные по энергетике ситуации, разрешившиеся одним и тем же способом.

Несколько лет назад я заметила, что все чаще стало появляться ощущение скуки. В жизни наступил застой, пропали краски. Потихоньку все вокруг превращалось в болото, затягивалось ряской ежедневной рутины. И даже поездки в отпуск случались будто не со мной.

Я выделила в расписании четыре дня, забронировала номер в загородном отеле и поехала туда совсем одна. Вернулась уже совсем другим человеком.

Важно вынести себя за скобки происходящего

Спустя пару лет моя жизнь грозила превратиться в лавину, сметавшую все на своем пути. Новые проекты, партнерства, планы множились каждый день, как поголовье здоровых и бодрых кроликов. Я не помнила, когда последний раз читала художественную литературу или просто так общалась с подругой, удовольствия ради, а не по делу.

Я снова выделила в расписании четыре дня и отправилась наводить порядок в жизни. И это опять сработало.

Тем, кто не может уехать, стоит обратиться к психологу или коучу. Важно вынести себя за скобки происходящего: либо сменив обстановку, либо обратившись к специалисту, который сможет посмотреть на ситуацию со стороны.

РАЗБИРАЕМ ЖИЗНЬ ПО ПОЛОЧКАМ

Оказавшись наедине с собой, важно понять:

1. Что сейчас собой представляет жизнь?

2. Что не нравится, что хотелось бы изменить?

3. Куда хотелось бы прийти? К каким целям?

Работая с клиентами над приведением их жизни в порядок, я помогаю им снять розовые очки, избавиться от фильтров, заставляющих видеть все в черном свете. Вместе мы боремся с иллюзиями и страхами. Самостоятельно сложно оставаться беспристрастным, однако, округляя и обобщая, можно все же увидеть полную картину.

Нашу жизнь можно разделить на три огромных, одинаково важных сферы:

1. Самореализация (то, как мы воздействуем на этот мир, что мы в него привносим).

2. Отношения с другими людьми (и с близкими, и с далекими).

3. Психология и душа (индивидуальные процессы, задачи, хобби, религия, здоровье, творчество).

В идеале все три сферы должны быть развиты одинаково. Представьте, что энергия перетекает из одного в другое: моя работа невероятно творческая, занимаясь ей, я расту духовно, улучшаю отношения с близкими. Моя семья поддерживает меня в этом развитии, наслаждаясь всеми бонусами, которые несет в себе моя самореализация.

Однако далеко не всегда дела обстоят именно так.

Что есть? От чего необходимо избавиться? Что хочется привнести?

Крайне важно разложить жизнь по этим трем сферам и расписать те процессы, которые есть, те, от которых хочется избавиться, и те, которые хочется привнести.

Вот реальный, хоть и значительно сокращенный список одной из моих клиенток.

Самореализация

Работа с 9 до 18, очень напряженные отношения с коллегами. Однако – высокая заработная плата, и вряд ли я где-то заработаю столько же. Мне нравятся некоторые мои обязанности. Мне сложно на совещаниях, но я люблю разбираться в вопросах законодательства.

Отношения с другими людьми

Мой сын – главный источник радости в жизни. Отношения с мужем хорошие, хотя и стали скучноватыми. Общение с родственниками мужа – каждый раз испытание. Моя семья – любящие люди, которые порой преподносят неприятные сюрпризы.

Психология и душа

Чувствую неуверенность в себе. Все время страшно, что я что-то сделаю не так и коллеги это увидят. Я чувствую себя плохой мамой, не провожу с сыном достаточно времени. Не чувствую себя красивой женщиной, не могу смотреть на себя в зеркало. У меня часто болит голова.

РАБОТАЕМ НАД ВЫБРАННОЙ СФЕРОЙ

Ситуация не из приятных. Видно, что личная сфера – самая неблагополучная. Главное для моей клиентки – вернуть себе уверенность, и многое из соседних сфер выправится.

Начинать с самой слабой сферы – лишь один из методов. Многие, наоборот, находят самую ресурсную ниву и возделывают исключительно ее, с удивлением обнаружив некоторое время спустя, что и остальные сферы выправились.

После того как мы разложили по сферам то, что есть сейчас, приняли решение о стратегии (подтягивать самую слабую сферу или развивать самую сильную), самое время перейти к тактике и наметить этапы.

Если кажется, что знаний недостаточно, – всегда можно подключить специалиста. Очевидно, что нужно разводиться, но непонятно, как быть с разделом имущества и детьми? Обратитесь за консультацией к юристу. Эти знания – недостающее звено для того, чтобы увидеть реальную картину. Когда все стало ясно, дальше – вопрос времени… Времени, самого ценного нашего ресурса, который мы не имеем права тратить на несчастье.

Делать поправку курса корабля на погодные условия – необходимость

После того как со стратегией и тактикой понятно, наступает время главного. Напишите в каждой категории слово или словосочетание, которое определило бы настроение, состояние, к которому вы хотите прийти в этой сфере. Например: «психология и душа» – «целостность», «самореализация» – «сила» (или, наоборот, «плавность»).

Эти понятия и настроения определяют наши состояния счастья. Мы находим для каждой сферы свою тональность и, сформулировав ее одним словом-миссией, подчиняем все процессы единому ритму. В результате получаем ощущение целостности, а не совокупности разрозненных процессов.

Не расстраивайтесь, если, заручившись планом, вы вдруг обнаружите, что что-то пошло не так. Жизнь вносит коррективы, и делать поправку курса корабля на погодные условия – необходимость. Наличие в голове четкого понимания желаемого, «миссии» в каждой сфере, – все это поможет сохранить выбранное направление.

Источник фотографий: GETTY IMAGES
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье