psyhologies.ru
тесты

Как стать свободнее? Упражнения

У нас всегда есть шанс стать немного свободнее, даже если мы не в силах изменить обстоятельства. И здесь нам помогут не только творческие порывы или верность принципам – «делай, что должно, и будь что будет». Наши эксперты предлагают несколько разных способов, чтобы стать ближе к самим себе. Настоящим.
alt

Отпускать

Светлана Кривцова, экзистенциальный аналитик

«Почувствовать себя свободным человеком можно, если мы научимся отпускать себя из состояния натянутости и нацеленности на продуктивность. Все результаты в экзистенциальной деятельности приходят сами собой, при этом человек смотрит не на конечную цель, а немного в сторону, на ту ценность, которой он служит и которую выбирает сам.

Максимум свободы мы ощущаем в тот момент, когда решаем, что ценно для нас. А дальше это ощущение начинает «сдуваться». К примеру, я решаю, что сегодня буду делать яблочный, нет, вишневый пирог! Это мой свободный выбор, я очень воодушевлена. Но сразу после принятия решения начинаются вопросы – а есть ли у меня вишни? мука? масло, яйца? Реальность начинает уменьшать свободу, именно поэтому мы говорим, что свобода всегда ограничена конкретными обстоятельствами. Она никогда не абсолютна. Она всегда оформлена реальностью.

читайте такжеО чем клиенты врут психологам

Если вы решили похудеть, вам должна нравиться не идея, что завтра вы увидите себя в зеркале худым, вам должен нравиться сам процесс: сегодня вы почти ничего не едите, какая удивительная легкость образовалась в теле... Когда мы принимаем не только результат, но и процесс, мы чувствуем себя свободными. То же касается любой работы: нам должна нравиться не только зарплата в конце месяца и перспектива карьерного роста, но и каждодневные обыденные действия, разговоры, процедуры… Если нам нравится все то, что мы делаем, значит, это и есть свободное проживание, свободная воля. Получается, что для ощущения свободы важно не тренировать самоограничение и аскетизм, а скорее уметь отпускать. Если что-то становится тягостным, сказать себе: «Пусть так и будет, отпускаю». Значит, сейчас мне это не по силам, значит, что-то во мне говорит, что это будет мне слишком дорого стоить… И именно в этот момент рождается энергетика и силы для новых возможностей, через которые мы в большей степени становимся свободными.

Свобода – это не стрела, направленная к поставленной разумом цели. Свобода – это тонкое управление, изменение энергетических потоков, которыми мы сможем управлять, если научимся опираться на реальность. Искусство быть свободным – это искусство дружить с реальностью. Сказать: «Сейчас это так». И отпустить».

Работать с телом

Мэрион Розен, физиотерапевт

Розен-метод – это способ понять свои переживания благодаря вниманию к собственному телу. «Наше тело не лжет, – утверждала Мэрион Розен. – Через дыхание и мышцы оно рассказывает правду о наших чувствах. Напрягая мышцы, тело подавляет чувства, с которыми мы не можем справиться»*. Практики розен-метода с помощью прикосновения расслабляют мышцы. «Наша цель состоит в том, чтобы хроническое напряжение ушло, – объясняет Мэрион Розен. – В процессе прикосновения мы можем видеть, как появляется совершенно другой человек – человек без защиты из напряжений, настоящий человек». Человек, который может позволить своим способностям стать частью своей жизни. «Окруженные своим защитным панцирем, люди могут прожить всю жизнь «на маленьком огне», никогда не испытав полного пламени своей жизни. Но вместо того чтобы быть живыми частично, они могут полностью ожить в мире».

Избавиться от страха

Людмила Петрановская, семейный психолог

«Так уж вышло, что мы живем в стране, где страх «высовываться», «быть не как все», показать, что «тебе больше всех надо», закреплен в родовой памяти многих семей и всего общества. Что тут можно сделать? Для начала признать, что бояться – нормально. У нас есть основания для страха. Конечно, он преувеличен из-за травм прошлого, но раз он есть, то приходится с ним считаться. Как справляться? Есть три основных стратегии.

Первая стратегия – если у страха «глаза велики», можно его несколько утихомирить здравым смыслом. Вероятность серьезно пострадать за свою позицию объективно не очень велика: вряд ли она выше вероятности пострадать случайно, оказавшись на пути пьяного водителя. Серьезно рискуют в основном те, кто заявляет о своих политических амбициях, но они знают, на что и ради чего идут. Кроме того, страх сильно снижается после получения первого опыта противостояния, внутреннее, иррациональное «табу» снимается, и потом уже не так страшно.

читайте такжеКак научиться слышать интуицию

Вторая стратегия – позаботиться о себе, почувствовать себя более защищенным. Страх отступает, если мы точно знаем, что нас не бросят, не оставят один на один разбираться с враждебно настроенным государством, что в неприятной ситуации поддержат не только нас и нашу семью, что за нас будут бороться. Именно поэтому важно говорить о своих убеждениях и целях с семьей, друзьями, близкими, чтобы они понимали и поддерживали, а не изумлялись потом – «чего это он вдруг?» Имеет смысл узнать больше о деятельности правозащитных организаций, запастись их контактами и самому помогать тем, кто уже «попал». Чем больше будет солидарности в обществе, тем выше чувство защищенности каждого.

Третья стратегия – противопоставить страху свое решение. В конце концов, если страх не получается уговорить, если его пока невозможно снизить мерами самозащиты, ему можно просто указать на его место – место важной и нужной эмоции, но не хозяина, подчиняющего себе нашу волю. Собственно, это и есть мужество: делать, что считаешь нужным, несмотря на страх».

Действовать

Мария Тимофеева, психоаналитик

«В нашем обществе понятия не просто путаются или искажаются, но еще и превращаются в прямо противоположные. Мы видим это повсеместно: полиция, которая не охраняет, а обирает; суды, которые расправляются с невиновными… Все это впитывается нами, и возникает перверсия. То, что преступно, не вызывает никаких эмоций и воспринимается как само собой разумеющееся. Мы живет в таком обществе, и нам важно чувствовать себя хорошими людьми. Поэтому срабатывает механизм психологической защиты – рационализация. Зигмунд Фрейд, цитируя Ницше, так объяснил это явление: «Я сделал это», – говорит моя память. «Невозможно, чтобы я сделал это», – говорит моя гордость и остается непреклонной. В конце концов память уступает»**.

Перверсная логика разъедает нас как ржавчина, но бороться с ней трудно, потому что эти процессы бессознательны. Мы можем только стараться более осознанно и ответственно проживать свою жизнь, отвечать за свои поступки и действия, думать, смотреть открытыми глазами на то, что происходит вокруг нас и внутри нас. Быть внимательными, критичными, неспящими. Слышать себя, свои сомнения, не опираться на мнения и оценки окружающих».

* М. Розен, С. Бреннер «Работа с телом» (Психотерапия, 2013).

** Ф. Ницше «По ту сторону добра и зла» (Азбука-Аттикус, 2013).

Андрей Бильжо, художник

Мне повезло. Я был 18 июля вечером в Москве. Я был на Тверской. Я давно не испытывал такого мощного внутреннего подъема. Чувства единения с окружающими меня людьми. Ощущения бесстрашия, свободы и желания справедливости. Эти чувства испытывали, уверен, все. Но главное – их, эти чувства, невозможно забыть. Непозволительно. Их, эти чувства, надо сохранить в себе, чтобы не раз еще испытать…»

Запись в блоге на сайте радиостанции «Эхо Москвы» в июле 2013 года.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Услышать сигналы тела и суметь их расшифроватьУслышать сигналы тела и суметь их расшифроватьБудет ли легкомыслием думать, что наше лицо, фигура, кожа, руки или форма ушей говорят нечто важное о нашем темпераменте, эмоциях или личной истории? Что мы можем узнать с помощью телесной психотерапии о нашем уникальном способе бытия в мире? Что знал Фрейд о языке симптомов и какую пользу работа с телом принесла нашей героине? К каким методам следует относиться с осторожностью и почему принципы психосоматики особенно эффективны при лечении детей? Краткий весенний курс взаимопонимания тела и души. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты