psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Массаж: если болит верхняя часть спины

День за рабочим столом, часы, проведенные за рулем, вечерний просмотр новостей в ленте Facebook… Неудивительно, что многие из нас жалуются на боль в спине. Мастер шиацу Доминик Лонэ показывает, как избавиться от неприятных ощущений с помощью самомассажа по системе До-ин. Видео.
alt

Хроническое перенапряжение трапециевидных мышц, которые находятся между шеей и лопатками, не только неприятно само по себе, но может вызвать сильную мигрень. Поэтому терпеть, если болит верхняя часть спины, не надо ни в коем случае. Мастер шиацу Доминик Лонэ (Dominique Launay) демонстрирует простейшие движения, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.

читайте такжеМассаж: искусство восточных практик

Включите русские субтитры, нажав на раздел Subtitles на панели в верхнем правом углу.

Несколько простых движений

1. Покрутите плечами

Несколько раз медленно и аккуратно повращайте плечами вперед, а потом – назад.

2. Сделайте наклоны, повращайте головой

Осторожно наклоните голову сначала вперед, потянувшись подбородком к груди, потом – назад. Старайтесь не закидывать затылок слишком сильно. Повторите несколько раз. Потом наклоняйте голову влево и вправо. После этого выполните круговые вращения головой. Эти упражнения помогают разогреть и расслабить верхнюю часть спины.

3. Поднимите плечи

Положите подбородок на грудь. На вдохе поднимите плечи как можно выше. На выдохе расслабленно опустите их, сбрасывая скопившееся в них напряжение. Выполните упражнение несколько раз. И повторите все то же самое, наклонив голову назад. На вдохе плечи поднимаются, на выдохе – опускаются.

4. Растяните мышцы

Положите ладони на верхнюю часть спины так, чтобы локти оказались перед вашим лицом (по возможности как можно выше). Сделайте глубокий вдох и на выдохе ладонями потяните трапециевидные мышцы вверх, стараясь передвинуть их как можно ближе к голове. Чтобы хорошенько растянуть всю поверхность верхней части спины, постепенно перемещайте ладони от основания шеи к плечам. Не забывайте дышать в такт движениям.

читайте такжеТайны тела: чакры
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье