psyhologies.ru
тесты
текст: Алина Никольская 

Простой способ стать счастливее

Соцсети охвачены новым флешмобом #Хорошие новости. В течение недели мы каждый день делимся с френдами тремя событиями, которые нас порадовали, и передаем эстафету еще двум виртуальным друзьям. Те, кого «осалили», нередко признаются, что в первый момент чувствовали себя в тупике: о чем писать? ничего приятного вроде бы не произошло. Но стоило поразмыслить, как обнаруживалось, что это не так.
alt

Оказывается, хоть что-то доброе в нашей жизни отыскать можно всегда. Весь секрет в том, чтобы суметь замечать эти моменты и ценить их. Так что #Хорошие новости не просто развлечение, но еще и полезное упражнение, которое широко используется в позитивной психологии. Вот что говорит об этом наш эксперт Илона Бонивелл*:

«Это, вероятно, самый действенный метод позитивной психологии: разные варианты такого упражнения были изучены несколькими исследователями, и всегда наблюдался ощутимый результат. Было обнаружено, что этот метод на продолжительное время повышает уровень счастья, а симптомы депрессии уменьшаются на срок до шести месяцев.

Кстати, это не означает, что через шесть месяцев эффект утрачивается, — просто у нас нет данных о том, что было дальше с участниками эксперимента.

читайте такжеНовая позитивная психология

Инструкции достаточно просты. В течение недели каждый вечер, перед тем как лечь спать, вспоминайте прошедший день, чтобы найти три вещи, которые в этот день сложились хорошо. Запишите их и подумайте о вашей роли в них. Записывать важно, так как это помогает сосредоточиться на выделенных событиях. Размышления о вашей роли не менее важны, потому что они помогают чувствовать контроль, а это, в свою очередь, влияет на благополучие.

Ваша роль в некоторых из событий может не всегда быть очевидна для вас: если небо сегодня было ясным и голубым, что вы для этого сделали? Ну как минимум заметили это. Наконец, в этом упражнении очень важна регулярность: либо делайте записи всю неделю подряд, либо раз в неделю на протяжении шести недель. Исследования показали, что благополучие тех, кто делал это упражнение три раза в неделю на протяжении шести недель, немного уменьшилось, что говорит о том, что с упражнением можно переборщить.

Лучшие результаты – у тех, кто продолжает время от времени находить поводы для благодарности судьбе и после окончания недельного курса «Хороших новостей». Смысл в том, что важно время от времени замечать хорошие вещи, не позволяя, однако, этому занятию стать рутинным.

читайте также10 «вредных советов» позитивной психологии

Если вам сейчас показалось, будто я неожиданно утратила все свои критические способности и вступила на скользкий путь преувеличений, я очень прошу вас не делать поспешных выводов. Когда данные были опубликованы и я начала рассказывать студентам об этом упражнении, то сама чувствовала некоторое смущение — уж слишком все было просто. В итоге я решила испытать его действенность на себе. В первый вечер мне потребовалось около получаса, чтобы найти хотя бы одну хорошую вещь, несмотря на то, что я прекрасно помнила все, что сделала неправильно во время презентации, количество писем, на которые не ответила, и проекты, которые не успела сдать в срок. На второй вечер я неожиданно поняла, из-за чего мой партнер так расстраивается, когда я, вернувшись с работы, спрашиваю, почему на кухне беспорядок, еще до того, как сниму пальто. На третий вечер... ну, вы меня поняли».

* И. Бонивелл «Ключи к благополучию» (Время, 2009).

читайте также5 правил, которые сделают жизнь проще
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Ola-L   
    109 недель назад

Статья длинная и нудная, и ни о чем. Что надо стараться видеть и ценить хорошее, об этом знают все. А призывать все это записывать - примитивизм. Так любой совет можно превратить в абсурд.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье