psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Антон Солдатов 

11 способов думать как чемпион

Чтобы получить золотую олимпийскую медаль, спортсменам приходится много тренироваться и выдерживать строжайший режим. Но это не единственное, что отличает их от других. Спортивные психологи уверены: важную роль играют внутренние установки.
11 способов думать как чемпион ФОТО Getty Images 

Не концентрируйтесь на противостоянии

«Победа в соревновании зависит прежде всего от вас – от вашего мастерства, подготовки, собранности», – говорит Дэвид Флетчер (David Fletcher), психолог, специалист в области спортивной и личной эффективности Университета Лоуборо.

Совет кажется странным, ведь смысл спорта как раз в том, чтобы соревноваться и побеждать. Но Флетчер настаивает на том, что самая эффективная тактика для спортсменов – сосредоточиться на себе, а не на конкуренции с другими. «Майкл Фелпс, самый результативный олимпийский чемпион в истории, в конце концов тоже был смещен с пьедестала, – напоминает психолог. – Если бы он придавал слишком много значения тому, чтобы всегда быть первым, это чувство бы раздавило его».

Ставьте достижимые цели

Мотивация играет ключевую роль в нашей психологической готовности идти до конца. «Если мы чувствуем, что в чем-то сильны, нам точно захочется заниматься этим и дальше, – говорит Дэвид Флетчер. – Секрет в том, чтобы найти баланс между амбициозностью и достижимостью целей. Если вы установите планку слишком высоко, рискуете истратить силы, не получив желаемого результата, и в итоге разочароваться в себе. Если же вы установите себе щадящий режим, не сможете выйти на новый уровень достижений».

Полюбите «холодок в животе»

Физиологическое ощущение стресса нервирует перед важными событиями. Но при определенном настрое это ощущение может быть полезным. «Напряженность – признак того, что цель важна, вы напряжены и готовы к работе, – говорит Флетчер, добавляя, что необходимо «правильно воспринимать это волнение».

Быть готовым к предстоящему испытанию – значит продумать все возможные варианты, чтобы не быть застигнутым врасплох

Запомните вкус и запах победы

По словам Дэвида Флетчера, некоторые спортсмены могут научиться вызывать в себе победный настрой через запахи и звуки – в том числе вне соревнований. Например, для некоторых спортсменов это чувство ассоциируется с запахом лаванды или определенной песней. Запахи и звуки вызывают сильный отклик в ассоциативных зонах коры головного мозга. «Это лучший способ быстро вызвать воспоминание или переживание, связанное с триумфом», – объясняет эксперт.

Знайте себя

«Главный совет, который я даю любому спортсмену, – узнайте себя как можно лучше, – говорит Андреа Фаулл (Anrea Faull), спортивный психолог из Вустерского университета. – Чтобы выполнить упражнение чисто, нужно хорошо представлять свой уровень, свои возможности. Только так вы сможете быть уверены, что готовы».

Говорите с собой

Многие спортсмены запоминают и прокручивают в голове слова, которые помогают им сосредоточиться. «Они убеждают себя в собственной силе, напоминают себе о том, что уже удавалось им в прошлом, – говорит Андреа Фаулл. – Сомнения могут подорвать вашу уверенность в себе, поэтому вам всегда нужно иметь наготове истории успеха, которые могли бы подкрепить вашу самооценку».

Готовьте себя к «форс-мажорам»

Быть по-настоящему готовым к предстоящему испытанию – значит продумать все возможные варианты, чтобы не быть застигнутым врасплох. «Хороший атлет всегда знает, что делать, если у него порвутся шнурки, сломаются очки или слетит шапочка», – подчеркивает Андреа Фаулл.

Сосредоточиться перед публичным выступлением поможет визуализация: представьте себе в деталях движение по гоночной трассе или бросок мяча в корзину

Работайте в защитном «пузыре»

«Я часто пользуюсь аналогией с пузырем, когда работаю со спортсменами, – говорит Андреа Фаулл. – Вам нужно представить себе, как будто вы внутри пузыря. Вы решаете, что может проникнуть через стенку этого пузыря, а что – останется снаружи». Это упражнение помогает сосредоточиться на необходимом и отбросить все, что не отвлекает от цели и мешает двигаться к ней.

Используйте визуализацию

Перед началом состязания спортсменам нужна максимальная собранность – но как ее достичь, если на трибунах тысячи человек, а по ту сторону камеры миллионы? В такой атмосфере нужно быть сосредоточенным, и визуализация помогает достичь этого состояния. Спортсмены часто представляют себе в деталях движение по гоночной трассе, выпады противника на ринге или корте, бросок мяча в корзину. Эта тактика может сработать и в обычной жизни – например, когда вам нужно провести важное мероприятие или сделать доклад.

Придерживайтесь плана

«Часто мы слишком концентрируемся на промежуточных показателях и на том, хватает ли нам времени, – говорит Андреа Фаулл. – Но это может отвлечь нас от цели и заставить нервничать. Не зря говорят, что чайник, за которым постоянно наблюдают, никогда не закипит».

Полюбите рамки

Многие не любят работать в условиях жестких требований и нехватки времени. Но, по мнению Андреа Фаулл, давление обстоятельств на самом деле помогает нам быть в тонусе. «Многие люди – будь то спортсмены топового уровня или офисные работники – добиваются высоких результатов в условиях ограничения и контроля», – подчеркивает психолог.

Подробнее см. на сайте CNN.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье