psyhologies.ru
тесты

Что бы такого сделать... хорошего?

Предположим, мы убедились, что доброта и отзывчивость сделают лучше наше общество, порадуют окружающих и будут полезны нам самим. Какие у нас есть возможности попрактиковаться в добрых делах? Конечно, у каждого есть свои проверенные способы: сделать подарок, устроить приятный сюрприз, позвонить, написать, помочь... Другие рецепты, возможно, вы еще не пробовали, хотя и про них точно известно: ваша жизнь в результате станет лучше.
alt ФОТО PHOTOEXPRESS 

Спонтанные добрые поступки

Если каждую неделю совершать несколько добрых дел, причем непременно разнообразных (послать открытку старым друзьям, навестить одинокую соседку, подарить виртуальный цветок, одолжить телефон незнакомцу, перечислить сто рублей больным детям)*, это способствует нашему ощущению счастья, а иногда и просто лечит! Психолог Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) из Калифорнийского университета (США) так обобщила пользу добрых дел: мы становимся благосклоннее к другим, чувствуем себя лучше по сравнению с окружающими, освобождаемся от чувства вины за чужое несчастье, чувствуем себя щедрыми и способными помочь, становимся привлекательнее для других, чувствуем, что нас ценят**.

* Другие идеи можно найти на сайте www.actsofkindness.org

Медитация

«Чем больше мы сосредотачиваемся на том, чтобы посылать любящие и добрые мысли, тем положительнее мы влияем на окружающий мир, – говорит о медитации любящей доброты Бханте Вималарамси, руководитель Центра медитации в Миссури (США). – В то же время ум в результате делается более радостным и счастливым. Это прекрасно!.. Вы нравитесь людям. Ваше лицо становится сияющим и красивым, а ваш ум – ясным намного быстрее, чем при других видах медитации». Практикующие медитацию любящей доброты более склонны к принятию себя и позитивным отношениям с другими. Она усиливает положительные эмоции (любовь, радость, благодарность, надежду, гордость), восстанавливает долгосрочные жизненные ресурсы человека и повышает его удовлетворенность жизнью*.

* B. Fredrickson et al. «Open hearts build lives:

Волонтерство и благотворительность

Волонтерство делает нас не менее счастливыми, чем увеличение доходов вдвое или получение диплома о высшем образовании*. Отдавая свое время или средства, мы чувствуем себя значимыми, свободными от любой иерархии и одновременно заботимся о благополучии общества, говорят те, кто сам активно работает в таких организациях**. «Для многих  добрые дела восполняют дефицит смысла и ценностей, – считает психотерапевт Светлана Кривцова. – Их привлекает возможность преодолеть отчуждение между людьми и испытать сильные позитивные чувства».

* A. Luks «The Healing Power of Doing Good». iUniverse, 2001.

Выражение благодарности

Нет более надежного средства для немедленного повышения субъективного благополучия, уверен основоположник позитивной психологии, профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман (Matrin Seligman)*. Выражение благодарности в форме телефонного звонка или (лучше) подробного письма человеку, который много значил в нашей жизни, позволяет благодарящему чувствовать себя более счастливым. Особенно если прийти к адресату лично и прочесть благодарственное письмо вслух.

* M. Seligman et al. «Positive psychology progress, empirical validation of interventions». American Psychologist, 2005, vol. 60, № 5.

Читайте также

Проявим отзывчивость!
Источник фотографий: PHOTOEXPRESS
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье