Долой гнетущие мысли!

Дать передышку собственным мыслям не так-то легко, констатирует психиатр Стефани Аюссо. Но от тех ментальных схем, что отравляют нам жизнь, очень стоит освободиться. Советы по существу.
Долой гнетущие мысли!

«Кто, если не я...» или ложный героизм

Стиснуть зубы, не отдыхать ни минуты, делать то, от чего все увиливают — в такой модели есть свои преимущества, но они дорого обходятся: постоянное напряжение, проблемы со здоровьем, соперничество, конфликты. Ложный героизм толкает к нетерпимости («Я вот не жалуюсь!»), злобе («Я ничего не получаю взамен») и фрустрации («Я всегда жертвую собой»). В результате мы чувсвуем себя недооцененными и виним в этом окружающих.

Попытайтесь получать удовольствие от процесса, а не только от результата и похвалы. Иногда можно действовать «без цели и не ради выгоды», как говорят буддисты. Учитесь играть: ваш внутренний ребенок слишком серьезен, он разучился смеяться и мечтать.

«Не надо мне было...» или чувство вины

Если в глубине души мы считаем, что не заслуживаем подарков, это мешает испытывать радость, чувствовать полноту жизни. Мучаясь от чувства вины, мы раз за разом прокручиваем в голове одни и те же мысли. Запрещая себе радоваться, мы запрещаем себе чувствовать. Вина поощряет фрустрацию и подпитывает зависть и злобу. Это отражается на наших отношениях с людьми: нас всегда раздражают те, кто умеет наслаждаться жизнью.

Понаблюдайте, как чувство вины мешает вам в достижении личных и профессиональных успехов. Попробуйте изменить свои установки. Например, не отказывайте себе в небольших подарках, внимательно слушайте потребности своего тела.

«Мне надо сделать больше и лучше» или непродуктивный перфекционизм

Стремление во всем добиться совершенства часто приводит к непродуктивному перфекционизму. Он снижает остроту восприятия, истощает нас физически и морально. Мы тратим свои силы, но чувствуем, что никогда не достигнем идеала, к которому стремимся.

Обратите внимание на свое физическое состояние (мышечное напряжение, скованность, сонливость, возбуждение, мигрени). Это сигналы организма, предупреждающего вас о необходимости остановиться.

Долой гнетущие мысли!

«Вот было бы совсем хорошо, если бы» или постоянная неудовлетворенность

Нам всегда чего-нибудь не хватает: солнца или, наоборот, снега поздней осенью, новой должности на работе, свободного времени. Хроническая неудовлетворенность лишает нас покоя, делает раздражительными и уставшими. Это моментально сказывается на наших отношениях. Мы убеждены, что решение всех проблем лежит вовне, а не внутри нас.

Уделите больше времени себе и старайтесь не спешить. Возможно, вы уже давно обладаете тем, что вы ищете. Делайте небольшие перерывы в течение дня, отслеживайте возникающие эмоции. Учитесь расслаблять тело.

Жить на подъеме

Всем нам известно состояние «потока», идею которого предложил американский психолог Михай Чиксентмихайи. Не важно, чем мы занимаемся — играем на скрипке, читаем лекцию или готовим ужин, — мы чувствуем себя полными энергии. Мы увлечены процессом и получаем от него удовольствие. Как научиться жить в состоянии потока? Для начала нужно уметь отмечать эти моменты внутренней полноты, когда творческая часть максимально активна.

Зачем это нужно? «Контролировать внутренний опыт, достигать оптимального переживания и его обобщать — значит иметь возможность выбирать качество того, что мы хотим прожить. Если это и не само счастье, то нечто очень близкое к нему», — уверяет нас Чиксентмихайи.

«То ли еще будет...» или смутное беспокойство

Некоторым из нас трудно расслабиться, потому что все происходящее вызывает беспокойство и тревогу. Нас преследует смутное предчувствие неудачи, отчего мы теряем уверенность и силы. Тревога может возникнуть по любому поводу: полет на самолете, медосмотр, плохая отметка ребенка. Такое состояние напрямую влияет на самочувствие, проявляясь в тахикардии, мигрени, проблемах с желудком или бессоннице.

Попробуйте дыхательные упражнения и медитации, они помогут ослабить телесные зажимы. Полезна будет и любая физическая активность. Каждый вечер составляйте список всех позитивных событий, которые произошли с за день. Совсем скоро вы почувствуете, что меньше тревожитесь и получаете больше удовольствия от жизни.

Долой гнетущие мысли!

Об эксперте

Стефани Аюссо — французский психотерапевт, специалист по управлению эмоциями, автор книг «Как не испортить себе жизнь?», «Грусть, страх, гнев».

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты