psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Николай Проценко 

Несгибаемые: как стать более стойким

Мы все проходим через черные полосы в жизни, но одни из нас быстро восстанавливаются после любых невзгод, а другие впадают в депрессию и надолго застревают в роли жертвы. Психотерапевт Шэрон Мартин – о том, почему так происходит и как стать более устойчивым к жизненным тяготам.
Как стать более стойким

По мнению Американской психологической ассоциации, стойких людей отличает несколько факторов:

• У них есть «группа поддержки»: люди, которым они доверяют, которые их любят и всегда готовы поддержать.

• Они умеют ставить себе реалистичные цели и добиваться их.

• У них развиты навыки общения и решения задач.

• Они контролируют свои эмоции и импульсивные желания.

• Они хорошо относятся к себе и уверены, что смогут справиться с жизненными трудностями.

Опираясь на опыт работы с клиентами, я могу добавить к этому списку еще несколько особенностей, характерных для тех, кто проявляет стойкость. Такие люди:

• как правило, в целом более оптимистичны.

• видят больше вариантов выбора и более находчивы.

признают, что перемены – неотъемлемая часть жизни и что не всегда все получается так, как запланировано.

• сосредотачиваются на том, что реально могут контролировать, и направляют энергию на изменение себя.

принимают помощь от других.

Хорошая новость заключается в том, что устойчивость к невзгодам можно развивать. И вот как.

1. Рассматривайте неудачи как возможности для роста

Важно научиться рассматривать каждую неудачу как ценный урок. Помня, что черные полосы в жизни нормальны и неизбежны, вы сможете не воспринимать их как что-то личное (наказание или доказательство вашей несостоятельности) и не винить себя.

2. Создайте свою «группу поддержки»

Наша стойкость во многом обеспечивается людьми, которые нас поддерживают. Работайте над отношениями, сохраняя контакты со старыми друзьями и заводя новых, участвуя в общественной или религиозной жизни, различных кружках, секциях, группах по интересам.

3.  Не спрашивайте «почему?», спрашивайте «как?»

Очень часто на вопрос о том, почему произошло нечто плохое, просто невозможно ответить. Но многие из нас все же занимаются бесплодными поисками ответов и в результате погрязают в озлобленности, чувстве вины и депрессии. Вопрос, который действительно стоит себе задать: «Как я могу с этим справиться?»

4. Контролируйте эмоции

Важный компонент психологической устойчивости – умение контролировать и регулировать свои эмоции и настроение. Сильные переживания (злость, грусть, страх) мешают нам ясно мыслить, трезво оценивать имеющиеся варианты и принимать взвешенные решения.

Стойкие люди умеют контролировать свои эмоции так, чтобы они не мешали им сосредоточиться на деле. При этом они не подавляют эти переживания, а находят здоровые средства для их выражения. Они умеют успокаиваться и расслабляться с помощью творческих хобби, спорта или медитации.

5. Перестаньте себя жалеть

Чтобы быть более стойким, важно перестать считать себя жертвой. Постарайтесь увидеть себя как человека, способного справиться с любыми трудностями. Сменив жалость к себе на сочувствие, вы поймете, что трудности есть у каждого, и перенестанете сравнивать свои проблемы с чужими.

6. Напоминайте себе: вы сильнее, чем кажется

Стойким людям проблемы не кажутся непреодолимыми: они верят, что способны выдержать любые трудности. Иными словами, то, насколько успешно вы преодолеваете препятствия, во многом зависит от того, как вы на эти препятствия смотрите.

Мое любимое упражнение для повышения уверенности – составить список всех трудностей, которые вы уже преодолели. У большинства он получится довольно длинным, и в него войдут как настоящие трагедии, такие, как смерть близких, так и мелкие неприятности вроде вмятины на машине.

Даже если вы справлялись с прошлыми проблемами не самыми оптимальными способами, то все же накопили большой багаж опыта, который подсказывает вам, что стоит делать, а чего – нет. Очень важно помнить, что вы на самом деле сильнее, чем думаете!

7. Думайте не о проблемах, а о том, как их решать

Еще один способ повысить свою психологическую устойчивость – концентрироваться не на трудностях, а на возможных решениях. Бесконечно «пережевывая» проблемы, вы лишь усуглубляете ситуацию.

Беспокойство и бесплодные раздумья обычно не способствуют гибкости мышления и творческому подходу к решению проблем. Если вы замечаете, что «зациклились» на обдумывании возникших сложностей, заставьте себя переключиться на поиск решения или попросите совета у кого-то, кому вы доверяете.

8. Не забывайте о юморе

Можете ли вы посмеяться над собой или своими проблемами? Юмор способен помочь нам преодолеть самые тяжелые периоды в жизни.

Журнал Experience Life назвал юмор одним из пяти лучших способов развития психологической устойчивости: «смех перед лицом трудностей помогает избавиться от боли – как физической, так и душевной».

9. Помните: вы – это не только ваши проблемы

Важно напоминать себе, что ваша жизнь и вы сами намного больше, чем ваши проблемы. Вы не всегда можете контролировать происходящее, но только от вас зависит, как вы будете реагировать.

Об авторе

Шэрон Мартин

Шэрон Мартин (Sharon Martin) – психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем, ее сайт.

Источник фотографий: GETTY IMAGES
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье