psyhologies.ru
тесты
текст: Анна Мурадова 

Низкая самооценка? Будьте внимательнее к себе

Человек с заниженной самооценкой воспринимает себя как недостойного, некомпетентного, всеми нелюбимого. Как выбраться из омута самокритичных мыслей? Психотерапевт Дебора Уорд предлагает десять решений.
Девушка закрывает руками лицо ФОТО Getty Images 

Психотерапевт Дебора Уорд (Deborah Ward)1 знает, как справиться с неуверенностью в себе: «Используя мои рекомендации, вы будете становиться более внимательными, научитесь смотреть на себя, на других и на жизненные ситуации объективно, перестанете поддаваться негативному влиянию из прошлого, а также осознаете, что у вас всегда есть выбор. И тогда ваша жизнь изменится».

1. Ведите дневник

Попробуйте записывать в обычную тетрадь свои мысли и все, что произошло с вами за день. Это поможет взглянуть на себя со стороны и оценить себя беспристрастно, а также отделить хорошее от плохого.

2. Не судите себя

Будьте беспристрастны. Оценивайте себя, семью, друзей, свой опыт, свои взлеты и падения трезво, не вешайте на них ярлыки «хороший», «плохой»… Не стыдитесь их, но и не превозносите себя.

читайте также

4 упражнения, чтобы повысить самооценку

3. Осознавайте свои чувства

Внимательно относитесь к эмоциям, которые вызывают у вас ваши страхи. Научитесь делать паузу между чувствами и действиями, тогда ваши поступки будут не спонтанными, а обдуманными.

4. Работайте только на себя

Не подстраивайтесь под других людей, не спешите всем понравиться и всех порадовать. Посмотрите внутрь себя и почувствуйте, как должны поступать именно вы в этой ситуации, не позволяйте никому влиять на вас.

5. Живите «здесь и сейчас»

Если вы сконцентрированы на происходящем, вы можете обдумывать свои действия и поступать так, как того требует ситуация, не переживая о будущем и не повторяя ошибок из прошлого.

6. Попробуйте медитацию

Медитация помогает освободиться от ненужных мыслей, успокоиться и принять правильное решение. Сядьте, расслабьтесь, дышите размеренно и глубоко. Представьте, что в этом мире есть только вы, а все проблемы, неприятные мысли и чувства мимолетны и недолговечны, как облака на небе.

7. Участвуйте в своей жизни

Не плывите по течению, возьмите жизнь в свои руки. Когда возникает проблема, старайтесь не действовать на автопилоте, подходите к решению любой задачи творчески, и вскоре вы сможете смотреть на свою жизнь с совсем другим настроением.

читайте также

Как рождается самооценка

8. Побудьте новичком

Посмотрите на все в новом свете, забудьте про старые и привычные модели поведения. Ведите себя так, словно вы видите и чувствуете это в первый раз, будьте открыты и честны с собой, не старайтесь соответствовать чьим-либо ожиданиям, даже своим собственным.

9. Отпустите и забудьте

Постарайтесь забыть про то, кто вы и что вы должны делать. Учитесь доверять себе и выбирать то, что в первую очередь нужно именно вам.

10. Относитесь к себе с пониманием

Не стесняйтесь проявлять к себе сочувствие и сострадание – вы заслуживаете этого ровно так же, как и все остальные. Учитесь относиться к себе с любовью, пониманием, и вы почувствуете себя гораздо увереннее.

1 Автор книги «Как преодолеть заниженную самооценку с помощью осознанности» («Overcoming Low Self-Esteem with Mindfulness»), Sheldon Press, 2015.
читайте такжеПочему мы становимся неуверенными в себе?
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    70 недель назад

Итак, заниженная самооценка, что делать - она как в анекдоте, если раз упала, то краном не поднять... Тем не менее, шансы всегда есть. Во первых, сотню раз уже говорили, что САМО оценка, это ни какое не САМо, а то, что звучит голосами РОДителей, которые сами, естественно тоже с заниженной оценкой. И с этим ничего не поделаешь, кроме того, что это надо понимать, родителей, как известно не выбирают. Или выбирают? Для себя нет - для своего ребенка? - это вполне реально, ВЫ тот человек, который может стать тем РОДителем, о котором Вы сами мечтали в детстве! Это раз! Два- абсолютно все кому занизили оценку в детстве, вырастая - страдают от трусости. С этим надо бороться на морально-волевых по принципу - глаза боятся, руки делают. На этом этапе придется преодолевать дикую ломку, но один раз справившись - каждый последующий шаг будет даваться легче и легче.... Главное делать эти шаги системно. Нужно понимать, что стоит продержаться жалких три месяца (+-) и система автоматически перенастроится. Три - полезно осознать свою злость(!) у тех, кто обучен трусить, ее, как правило через чур много, она скрывается ровно за страхом. Поскольку человеку, с подобной линией поведения, страх мешает отвечать адекватно (на внешние выпады), то злость копится и обращена во внутрь. Т.е. подпитывает негативную оценку себя и в конечном счете действует и на психику и на физику разрушающе... Злость надо осознать и научиться стравливать давление - до показателей нормы. Как я уже неоднократно писал - аэробная нагрузка "сжигает" и злость, и страхи... Удачи! ‪
Psy like2
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье