psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Николай Проценко 

Почему так трудно говорить «нет»?

Почему нам подчас так сложно сказать «нет» или «остановись», отказаться от приглашения или предложения и вообще продемонстрировать уверенность? Психолог Тарра Бейтс-Дюфорт уверена: когда мы хотим сказать «нет», а говорим «да», то следуем выученному социальному сценарию. Приложив определенные усилия, можно избавиться от него раз и навсегда.
Почему так трудно говорить «нет»?

Одна из главных причин, по которым мы боимся сказать «нет», – страх обидеть или задеть другого человека. Однако, если мы подчиняемся и делаем что-то, только чтобы не ранить других, мы тем самым рискуем ранить самих себя, подавляя собственные потребности и пряча наше настоящее «Я».

Мои пациенты, которым трудно сказать «нет», часто говорят мне, что ощущают «обязанность поставить себя на место другого». Нередко они настойчиво утверждают, что «если бы на месте того человека был я, я бы хотел, чтобы мне пошли навстречу так же, как это делаю я».

Однако, когда речь заходит о том, что важнее, их собственные интересы и потребности или интересы других, большинство прежде всего думает о себе. Мы живем в эгоистичном мире, который заставляет нас пробиваться вперед любой ценой, невзирая на возможный ущерб для окружающих. Поэтому предположение, что другие думают так же, как и вы, и готовы услужить вам в ущерб собственным интересам, неверно.

Научившись говорить «нет», вы сможете применять этот навык в самых разных сферах своей жизни

Важно развивать умение говорить «нет» и не идти на на поводу у чужих просьб, которые для вас неприятны или нежелательны. Это умение имеет значение для построения долгосрочных и успешных дружеских, профессиональных и любовных отношений.

Научившись, вы сможете применять этот навык в самых разных сферах своей жизни.

8 причин, по которым нам сложно сказать «нет»

• Мы не хотим ранить или задеть других

• Мы боимся, что не понравимся другим

• Мы не хотим, чтобы нас посчитали эгоистами или просто неприятными людьми

• У нас есть навязчивая потребность всегда ставить себя на место другого

• Нас научили всегда быть «хорошими»

• Мы боимся показаться агрессивными

• Мы не хотим разозлить другого человека

• У нас проблемы с личными границами

Делая то, что нам не хочется, в угоду другим, мы зачастую потакаем их слабостям и порокам, тем самым развивая в них зависимость от других или убеждение, что им все должны. Если вы заметили, что большая часть из перечисленных причин относится к вам, то, скорее всего, у вас серьезные проблемы с личными границами.

Люди, которым трудно говорить «нет», часто ощущают себя загнанными в угол, а еще – эгоистами. Если попытки продемонстрировать уверенность и отстоять свои интересы вызывают негативные эмоции, помочь с этим может индивидуальная или групповая психотерапия.

Избавившись от привычного шаблона поведения, вы почувствуете свободу

Если вам все еще сложно отказывать, напомните себе, что вы вовсе не обязаны говорить «да». Избавившись от привычного шаблона поведения и перестав делать то, что вам не хочется и доставляет дискомфорт, вы почувствуете свободу.

Научившись говорить «нет», вы станете более уверенными, сократите общение с лицемерными и неискренними людьми и сможете лучше выстраивать отношения с теми, кто для вас действительно важен.

И как ни странно, когда вы научитесь говорить «нет», вам все реже будет приходиться это делать, поскольку окружающие поймут, что ваши слова стоит воспринимать всерьез.

Об авторе

Тарра Бейтс-Дюфорт (Tarra Bates-Dufort) – американский психолог и психотерапевт, специалист по семейным проблемам и работе с психологическими травмами.

Источник фотографий: GETTY IMAGES
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье