psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Антон Солдатов 

«Притворяйся, пока не поверишь»: можно ли убедить себя быть позитивным

Наши попытки подавить негативные мысли или не обращать на них внимания сильно усложняют жизнь. Можно ли управлять своим настроем, не воспринимая это как насилие над собой?
можно ли убедить себя быть позитивным ФОТО Getty Images 

Умение владеть своими эмоциями часто ассоциируется с внутренней силой и развитыми навыками самоконтроля. Неслучайно умение всегда выглядеть позитивно в бизнес-среде стало одним из требований, предъявляемых к профессионализму работника. Но психологи находят все больше свидетельств того, что постоянная «дежурная» улыбка может привести нас к отчуждению от своих настоящих эмоций и даже стать причиной выгорания.

Эмоции – тоже работа

«Все, что мы ощущаем как приходящее извне или навязанное нам, не находит такого же отклика, как то, что исходит изнутри, от чистого сердца, – объясняет Алиша Грэнди (Alicia Grandey), организационный психолог из Пенсильванского университета. – Ирония в том, что, когда вы пытаетесь заставить себя выглядеть позитивным и жизнерадостным, вы терпите неудачу. Как только ваш мозг маркирует то или иное действие как вынужденное, оно становится сродни насильственному».

Постоянная потребность изображать оптимизм и доброжелательность приводит к отчужденности. Алиша Грэнди обнаружила, что когда мы в течение долгого времени носим на лице улыбку-маску, мы тратим больше энергии и быстрее устаем, чем когда ведем себя соответственно нашему внутреннему состоянию. «Мы можем какое-то время скрывать свои чувства – при условии, что у нас есть «убежище», где мы можем побыть настоящими, – говорит психолог. – Помните о том, что обмануть свои истинные эмоции с помощью простого самоконтроля не получится – организм всегда будет распознавать такое действие как эмоциональное усилие и будет требовать отдыха».

Поощрение или предотвращение?

Если «неаутентичные» чувства для нас в тягость, до какой степени мы вообще можем управлять своим эмоциональным поведением? Психологи Мионг-Гу Сео (Myeong-Gu Seo), Лиза Барретт (Lisa Feldman Barrett) и Джин Бартунек (Jean Bartunek) предположили, что это зависит от нашей мотивации, которую можно представить в виде континуума с двумя полюсами. Внутри нас постоянно происходит как бы перетягивание каната. В одну сторону нас тянет продуктивная функция (когда мы готовы вовлекаться в то, что может принести пользу, даже если придется идти на риск), в другую – защитная (когда мы сосредоточены на избегании негативных сценариев)1.

Как только ваш мозг маркирует то или иное действие как вынужденное, оно становится сродни насильственному

Эта идея близка той, которую разработал психолог Тори Хиггинс (Tory Higgins). Он говорит о двух разных мотивациях, которые управляют нашими действиями, – установке на поощрение и установке на предотвращение. Когда мы постоянно следим за своими действиями, чтобы не допустить ошибок, мы включаем мотивацию предотвращения. Мы пытаемся обезопасить себя, но при этом будем рассматривать это поведение только как способ выжить и сбросим любые «маски», как только это будет возможно.

Договориться с внутренним ребенком

Противоречие состоит в том, что, хотя позитивный настрой делает нас более привлекательными и устойчивыми к потрясениям, организм мгновенно распознает попытки обмануть его. Если наше поведение будет продиктовано желанием защититься от реальности, рабочими или статусными требованиями, мы не будем по-настоящему убедительными.

Алиша Грэнди считает, что в том, что касается эмоций, мы все ведем себя немного на уровне двухлетних детей. Если сказать маленькому ребенку, что делать и чего не делать, он будет упрямиться. Но если превратить задание в игру – в то, что нравится ему самому, – он вовлечется в процесс.

Чтобы стимулировать позитивное мышление, нужно несколько условий: безопасность, ясное понимание цели и творческая свобода для его реализации. Если мы понимаем, ради чего в настоящий момент мы делаем то, что делаем, если воспринимаем это как свой собственный выбор и можем сами организовывать свою работу, мы ведем себя более естественно и осмысленно благодаря мотивации поощрения.

Подробнее см. на сайте The New Yorker.

1 M. Seo et al. «The Role of Affective Experiense in Work Motivation», Academy of Management Review, 2004, vol. 29.
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье