psyhologies.ru
тесты
текст: Николай Проценко 

Простой способ продлить жизнь

Любая физическая активность любой интенсивности шесть дней в неделю продлевает жизнь. Результаты интереснейшего исследования, длившегося больше сорока лет.
alt ФОТО Getty Images 

Физическая активность снижает риск смертности на 40%, и ее польза для здоровья сравнима с отказом от курения − к такому выводу пришли ученые из госпиталя Университета Осло на основе многолетних наблюдений за состоянием здоровья пожилых людей (1). В 1972−1973 годах было проведено первое исследование, названное «Осло I»: 15 000 мужчин, родившихся с 1923 по 1932 год, согласились пройти медицинское обследование. Им измерили рост, вес, артериальное давление, уровень холестерина, отметили, курят они или нет. Затем участники ответили на вопросы анкеты, в которой оценивалось, насколько они физически активны в свободное время.

По результатам опроса их разделили на 4 группы: малоподвижные (смотрят телевизор или читают), небольшая физическая активность (пешие прогулки или поездки на велосипеде, включая дорогу до работы и обратно, не менее 4 часов в неделю), средняя физическая активность (занятия физкультурой, спортом, тяжелые работы в саду не менее 4 часов в неделю) и высокая физическая активность (усердные тренировки или подготовки к спортивным соревнованиям несколько раз в неделю).

читайте также60 лет – новая середина жизни?

В 2000 году 5738 мужчин приняли участие в повторном обследовании («Осло II»), а затем их наблюдали в течение еще 12 лет, пытаясь установить связь между физической активностью и смертностью. Анализ данных показал, что легкая физическая активность менее часа в неделю не влияла на смертность, но вот активность более часа в неделю снижала риск смертности на 32–56%. С другой стороны, активные физические упражнения даже менее часа в неделю снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любых причин на 23–37%. В среднем мужчины, которые посвящали свободное время регулярным физическим нагрузкам средней или высокой интенсивности, прожили на 5 лет дольше тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

Эти результаты согласуются с теми, что были продемонстрированы в аналогичном австралийском исследовании, опубликованном в 2013 году (2). Ученые следили за здоровьем 12 201 мужчины на протяжении 10−13 лет. У тех, кто сохранял физическую активность, процессы старения шли медленнее и сохранялась ясность мышления.

I. S. Holme, A. Anderssen «Increases in physical activity is as important as smoking cessation for reduction in total mortality in elderly men: 12 years of follow-up of the Oslo II study». British Journal of Sports Medicine, 2015, № 49.

2. O. Almeida et al. «150 minutes of vigorous physical activity per week predicts survival and successful ageing: a population-based 11-year longitudinal study of 12 201 older Australian men». British Journal of Sports Medicine, 2014, № 48.

читайте досье

Жить в своем возрасте

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье