psyhologies.ru
тесты
текст: Алина Никольская 

Секреты «достигаторов»

Отработав 8 часов в офисе, они успевают заниматься волонтерством, вести популярный блог, готовиться к полумарафону, а к тому же воспитывают детей, находят время создавать кулинарные шедевры, гулять с любимой собачкой… Такое впечатление, что у них в сутках больше часов, чем у нас. Как этим людям столько всего удается?
Секреты «достигаторов» ФОТО Getty Images 

Психолог и лайф-коуч Сьюзен Джелб (Suzanne Gelb), за плечами которой 28 лет практики и в том числе сотни часов работы с такими «супердостигаторами», составила список секретов их успеха. Она уверяет, что каждый из нас в силах воспользоваться ими, чтобы повысить свою эффективность.

Полная включенность

Чем бы вы ни были заняты в данный момент – отдайтесь этому делу полностью. Будьте включенными. Вы видели когда-нибудь олимпийских атлетов-бегунов, перепрыгивающих через барьеры? Их не назовешь рассеянными, правда? Они включены в процесс на все сто. Включенность ведет к выдающимся результатам.

Что вы делаете, когда ваши мысли уплывают в сторону? Коуч Джош Паис (Josh Pais), работающий с актерами, ораторами и предпринимателями, советует, как только вы поняли, что отвлеклись, сказать себе: «Я снова здесь!» – причем лучше вслух. И пусть вас не смущают косые взгляды окружающих. Этот прием работает!

Избегайте многозадачности

Электронная почта, инстаграмм, Facebook, уморительное видео с котятами, реклама соблазнительных скидок на одежду и… сколько там еще вкладок у вас открыто? И все они требуют вашего внимания, а вам между тем надо закончить проект. Это теперь в порядке вещей, многозадачность стала нормой.

К сожалению, человеческий мозг не был спроектирован под многозадачность. Как показали разные исследования, он с этим крайне плохо справляется. Вы теряете фокусировку, делаете больше ошибок и затягиваете выполнение своих дел. Чтобы хорошенько сосредоточиться, необходимо исключить все отвлекающие факторы. Да, и даже телефон лучше запрятать куда-нибудь в ящик стола. Скажете, это уже перебор? Возможно. Но попробовать стоит.

«Отвлекшись на минуту, вы уже сбили свою фокусировку. Вам потребуется ни много ни мало около 23 минут, чтобы вернуть утраченную сосредоточенность»

Пресекайте любые поползновения отвлекать вас

Вы корпите над своим проектом. И вот наконец все пошло как по маслу. Но в этот момент рядом возникает ваш коллега с проектом отчета. «Глянь-ка, как тебе?» Бегло просмотрев бумагу, вы высказываете ему свое мнение. На это ушла всего-то минута.

Ерунда, правда? Но, отвлекшись на минуту, вы уже сбили свою фокусировку. Вам потребуется ни много ни мало около 23 минут, чтобы вернуть утраченную сосредоточенность. «Достигаторы» отлично знают, что те, кто крадет наше время, убивают и нашу продуктивность, и поэтому всеми способами их избегают. Кстати, это одна из причин, почему топ-менеджеры работают в отдельных кабинетах за закрытыми дверями. Нет своего кабинета? Постарайтесь найти тихое место, где вас не будут то и дело дергать, или предложите вашему начальнику хотя бы несколько раз в неделю установить для всех сотрудников режим «Не беспокоить».

Больше общайтесь с тем, кто вас заряжает

Есть такая пословица – «Если в компании вы самый умный, возможно, у вас плохая компания». Если вы окружены эффективными людьми, вы будете заряжаться от них, а они от вас. Конечно, это не означает, что вам следует вычеркнуть из своей жизни тех, кто не столь продуктивен. Просто старайтесь как можно больше времени проводить с теми, кто вас вдохновляет.

Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх

Стоит только дать волю фрустрации, гневу, разочарованию, самобичеванию, как вы быстро свернете с правильного пути. И вот уже вы поедаете одну за другой пачки чипсов и смотрите бесконечный дурацкий сериал. А работа идет кувырком, что еще больше усиливает фрустрацию (не говорим уже об усталости, похмелье и прочих малоприятных последствиях). «Супердостигаторы» умеют справляться с негативными эмоциями. Способов множество, и они хорошо известны: медитация, ведение дневника, еженедельные встречи с коучем, тренировки в спортзале. Выберите тот, который вам подходит. Главное, чтобы в итоге он давал вам чувство освобождения и облегчения, как будто груз упал с ваших плеч, и вы ощущали, что опять готовы к новым свершениям.

Ну и напоследок надо напомнить, что эти «достигаторы», которыми вы восхищаетесь и на которых хотите походить, не полубоги, а обычные люди, со своими недостатками и страхами. Бейонсе однажды хорошо сказала: «Я знаю, что в своих песнях я сильнее, чем в жизни». Все мы просто люди, которые стараются жить, работать, управлять миром, используя те способности и умения, которыми они обладают. Не стремитесь к заоблачному совершенству, просто делайте максимум того, на что вы способны, и успех не заставит себя ждать.

Подробней см. на сайте The muse.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье