psyhologies.ru
тесты
текст: Анастасия Котельникова 

5 способов победить свой нарциссизм

Если мы слишком сосредоточены на себе, трудно установить контакт с другими. Социальный психолог Элис Бойес считает, что наблюдая за собой, можно «ослабить» свой нарциссизм и научиться сотрудничать.
alt ФОТО Getty Images 

Самоуважение и самооценка у некоторых из нас напрямую зависят от мыслей и слов окружающих. Люди нарциссического склада испытывают острую потребность постоянно получать одобрение других, но в тоже время склонны говорить лишь о себе. Часто артистичные и общительные, они легко очаровывают собеседников, вызывая интерес и даже обожание. Но их высокомерие, отсутствие эмпатии, мнительность со временем вызывают отторжение. Чем больших успехов (скажем, в работе) достигают нарциссы, тем очевиднее коллегам их недостатки. Пять простых навыков помогут держать в узде свой нарциссизм и наладить общение с другими людьми.

1. Стремитесь к разговорам «50/50»

Понаблюдайте за тем, как обычно строятся ваши разговоры. Сколько времени вы говорите, а сколько слушаете? 50 на 50 – вот формула оптимального общения, когда можно и поговорить о себе, и обсудить темы, которые интересуют вашего собеседника. Попробуйте добиться такого соотношения в течение одного буднего и одного выходного дня. Экспериментируйте, меняя привычный стиль общения.

читайте такжеУ эгоизма есть хорошие стороны

2. Ищите баланс: сколько вы отдаете и сколько принимаете?

Нередко мы переоцениваем свой вклад в развитие отношений. Например, в начале романтической влюбленности большинство из нас склонны считать свою работу по дому более значительной, чем на самом деле. Когда мы уверены, что выполняем, по крайней мере, 50% домашних обязанностей, наш партнер (или сторонний наблюдатель) может оценить этот вклад как 25%. Если вы склонны к нарциссизму, то, скорее всего, полагаете, что у вас есть «особое право» и вы не должны вкладывать в отношения столь же много, как ваш партнер (или коллега). Вы можете также оправдывать свое недостаточное участие в общем деле тем, что ваша работа важнее (сложнее, требует высокой квалификации…) Постарайтесь корректировать подобные предубеждения и вырабатывайте более реалистичный взгляд. А для этого спросите у партнеров или коллег, как они оценивают ваш вклад.

3. Используйте технику «Три точки зрения»

Эта психотерапевтическая техника используется во время сеансов семейной терапии и помогает вырабатывать менее эгоистичную позицию. Для этого вам предстоит научиться рассматривать каждую ситуацию с трех точек зрения:

  • Как она выглядит с вашей точки зрения.
  • Как ситуацию воспринимает другой, вовлеченный в нее человек.
  • Как ее может увидеть нейтральный наблюдатель.
читайте такжеЦветы и корни нарциссизма

4. Усмирите веру в свою исключительность

Общению мешает наше преувеличенное представление о собственной важности, исключительности. Например, уверенность в том, что «другие должны подниматься по карьерной лестнице, но я заслуживаю сразу оказаться на вершине». Поразмышляйте, нет ли у вас подобных установок. Можете ли вы почувствовать отчаяние или спонтанно уволиться только потому, что не складываются отношения, которых вы заслуживаете. Если это так, вам предстоит научиться более адекватно воспринимать себя.

5. Используйте «Нарциссический опросник личности», чтобы уменьшить свой нарциссизм

Нарциссический опросник личности (Narcissistic Personality Inventory, NPI ) позволяет оценить уровень вашего нарциссизма (по-английски его можно заполнить здесь). Он состоит из 40 пар утверждений. В каждой паре вам нужно выбрать одно утверждение, которое наиболее точно соответствует вам на данный момент. Отвечая на вопросы, ищите те области, в которых уход от нарциссических взглядов был бы для вас полезным. Например, выбирая из двух вариантов второй «Я не хуже и не лучше большинства людей» / «Я считаю, что я выдающаяся личность», ответьте на вопрос: «Что произойдет, если я чаще буду применять первый подход»? А делая выбор между «Я могу читать людей как открытую книгу» и «Иногда люди сложны для понимания», спросите себя «Что значит для меня признать сложность, неоднозначность других людей? Что изменится в моих отношениях, если я буду не так уверен в своей способности безошибочно понимать их»? И придумайте три конкретные ситуации, в которых эти изменения во взглядах окажутся полезными для вас.

Элис Бойес (Alice Boyes), специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги «Как справиться с тревогой» («The Anxiety Toolkit» Perigee/Penguin Random House, 2015). Ее блог на сайте PsychologyToday.com читает больше 3 млн. человек.

читайте такжеНарциссы знают, что несносны. Но продолжают любить себя
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье