psyhologies.ru
тесты

Что такое счастье?

О нем мечтают все, и каждый из нас понимает его по-своему. Но что мы действительно знаем о счастье? Психолог Дмитрий Леонтьев обобщил открытия современной науки, чтобы нам было легче проложить свою тропинку к благополучию.

Дмитрий Леонтьев – директор Института экзистенциальной психологии и жизнетворчества, автор нескольких книг, одна из них «Психология смысла» (Смысл, 2003).

Alt

Про него говорят и пишут со времен Античности. Но мыслители и ученые не могут прийти к согласию, что такое счастье и как его достичь. Его объявляли и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине. Психологи начали всерьез заниматься изучением счастья лишь четверть века назад. С тех пор разрозненные исследования слились в движение позитивной психологии. Так возникла наука о хорошей жизни, или, как ее часто называют, наука о счастье. И теперь про благополучие, удовлетворенность, радость жизни можно говорить, опираясь на данные экспериментов и проверенные факты. Многие из них заставляют пересмотреть общепринятые представления…

Оценка жизни в целом

Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье. Одни из нас называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства, другие – стабильное ощущение благополучия; кто-то говорит о нем как об обладании чем-то важным или об особом ощущении, которое не зависит от того, есть ли для него объективные основания… Если, однако, признавать счастьем такую жизнь, которую мы считаем максимально удовлетворительной и позитивной, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает самые острые переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно.

Но объективные «причины» для счастья обнаруживаются не всегда. Профессор Бременского университета (Германия) Урсула Штаудингер (Ursula Staudinger) называет это парадоксом субъективного благополучия*: мы часто счастливы несмотря на то, что для этого нет причин.

* Psychologische Rundschau, 2000, vol. 51.

Счастья больше, чем нам кажется

Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты. Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется лишь своей логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать. Американские психологи попросили участников исследования оценить уровень счастья у тех, кто обделен судьбой (инвалидов, безработных, психически больных людей, бедных афроамериканцев), и затем сравнили результаты с реальной картиной*. Большинство опрошенных считали, что такие люди просто не могут быть счастливы, а на самом деле среди них оказалось значительно больше счастливых, чем несчастливых людей. Практически во всех странах и социальных группах средний показатель счастья намного выше нулевой отметки (лишь в редких случаях он опускается ниже нее). Даже в наиболее неблагоприятных и трудных для выживания местах – в африканских джунглях, в снегах Гренландии и в трущобах Калькутты – население скорее счастливо, чем нет**.

* Psychological Science, 1995, vol. 7
** E. Diener, R. Biswas-Diener «Rethinking Happiness: The Science of Psychological Wealth». Blackwell Publishing, 2008.

Разное благополучие

Говоря о счастье, психологи имеют в виду несколько его разновидностей, объяснил нам Эд Динер (Ed Diener), ведущий специалист по позитивной психологии, профессор Иллинойсcкого университета (США).

Обычно мы используем слова «счастье» и «благополучие» как самые общие термины. На самом деле счастье имеет множество разновидностей: мы различаем качество жизни (уровень благосостояния и прочие объективные параметры нашей жизни) и позитивные эмоции, субъективное и психологическое благополучие.Субъективное благополучие (subjective well-being) – это то, насколько человек счастлив с его (субъективной) точки зрения, то, как он оценивает свою жизнь. Субъективное благополучие означает, что мы можем сказать о себе: «Мне нравится моя жизнь», «Я чувствую, что живу хорошо». Субъективное благополучие предполагает сочетание удовлетворенности жизнью и положительных эмоций. Этот вид счастья изучен наиболее подробно.

Психологическое благополучие (psychological well-being) – термин, введенный американским психологом Кэрол Рифф (Carol Ryff). Ее модель психологического благополучия предполагает, что человеку помимо удовлетворения базовых потребностей нужны еще и принятие себя, автономия, контроль над окружающей его средой, позитивные отношения, цель в жизни и личностный рост. Иными словами, психологическое благополучие предполагает, что человек «полноценно функционирует» психологически, даже если в данный момент он не чувствует себя счастливым.

Алла Ануфриева, Ксения Киселева

Оно зависит от нас, а не от обстоятельств

От чего зависит то, насколько мы счастливы? Американские психологи Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) и Кен Шелдон (Ken Sheldon) обобщили все, что известно науке на этот счет, и представили в виде круга, разделенного на три части разных размеров*. Самая большая (половина круга) – это влияние нашего темперамента, склада личности, то есть наследственности. Некоторые из нас с детства чувствуют себя в целом счастливыми, что бы с ними ни происходило, другим же трудно почувствовать, что у них все хорошо. Самая маленькая часть (примерно 10%) – это влияние внешних обстоятельств, включая место, где мы живем, уровень наших доходов, качество образования, принадлежность к определенному социальному кругу и т. п. Так что, с точки зрения психологов, уезжать куда-то в погоне за счастьем просто бессмысленно. Наконец, еще одна большая часть (40%) – то, как мы сами строим свою жизнь: к каким целям стремимся, с какими людьми общаемся, какие занятия выбираем, какой образ жизни ведем… Так что наше счастье зависит от нас самих гораздо больше, чем мы привыкли думать.

* K. Sheldon, S. Lyubomirsky «Achieving Sustainable New Happiness: Prospects, Practices, and Prescriptions» в сборнике статей «Positive Psychology in Practice». John Wiley & Sons, 2004.

Как его измерить?

Один из самых простых способов оценить свою удовлетворенность жизнью предлагает психолог Эд Динер.

Используя шкалу от 1 до 7, выразите степень вашего согласия с каждым из пяти утверждений, приведенных ниже. Постарайтесь отвечать честно и откровенно.

alt
  • 1. Во многих отношениях моя жизнь близка к моему идеалу.
  • 2. Обстоятельства моей жизни прекрасны.
  • 3. Я удовлетворен(а) своей жизнью.
  • 4. У меня в жизни есть то, что мне по-настоящему нужно.
  • 5. Если бы можно было прожить жизнь заново, я бы почти ничего не изменил(а).

Теперь сложите все пять цифр, и вы получите общий результат: он должен оказаться между 5 и 35 баллами. Этот тест показывает, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Сумма баллов от 15 до 25 считается средней, показатель меньше 14 означает, что ваша удовлетворенность жизнью ниже среднего, а если ваш результат оказался между 26 и 35, вы, скорее всего, вполне довольны тем, как вы живете*.

По книге Илоны Бонивелл «Ключи к счастью. Что может позитивная психология». Время, 2009.

В деньгах мало счастья

Многочисленные исследования доказывают: не деньги делают нас счастливыми. Но почему этот миф такой стойкий? На самом деле деньги приносят счастье, но немного и ненадолго. Как показывает сравнение разных стран и людей разного достатка в одних и тех же странах, у бедных людей счастье прямо связано с материальным благополучием, и с ростом доходов это ощущение у них увеличивается*. Но когда основные жизненные потребности удовлетворены (есть крыша над головой и медицинское обслуживание, человек не голодает, может позволить себе отдых и дать хорошее образование детям), дальнейший рост доходов не делает людей счастливее. В общем, как мудро заметил Шолом-Алейхем, не так с деньгами хорошо, как без денег плохо.

И еще одно: люди, для которых деньги особенно важны, чувствуют себя несчастнее тех, кто относится к материальной стороне жизни философски.

Когда тебя понимают

Это расхожее представление, сформулированное в фильме «Доживем до понедельника» (реж. Станислав Ростоцкий, 1969), находит подтверждение в многочисленных исследованиях психологов. Одно из самых надежных оснований для счастья – это близкие, теплые и глубокие отношения: семейные, романтические, дружеские. Женатые и замужние (в том числе партнеры, находящиеся в гражданском браке) определенно счастливее холостых, разведенных и вдовых. Правда, несчастнее всех разъехавшиеся, хотя и состоящие в браке формально. Но сам факт регистрации брака не приводит к стойкому повышению чувства удовлетворенности жизнью по сравнению с предыдущим периодом – дело все-таки в самих отношениях, а не в штампе… Ценность общения с другими людьми – один из главных тезисов науки о счастье. Почти каждый из нас чувствует себя более счастливым, находясь с другими людьми. Лидеры позитивной психологии Эд Динер и Мартин Селигман (Martin Selig-man) выяснили, что студентов с высоким (по данным тестов) уровнем счастья объединяет лишь одно – наличие в их жизни близких отношений**.

* E. Diener, M. Seligman «Beyond Money: Toward an Economy of Well-Being». Psychological Science in The Public Interest, 2004, vol. 5.
** Psychological Science, 2000, vol. 13.

Генетический капитал

Наследственность – важный фактор, но наши «настройки» не могут серьезно помешать нам радоваться жизни.

Похоже, одни из нас с рождения больше предрасположены к счастью, чем другие. В 1996 году американский исследователь Дэвид Ликкен (David Lykken) опубликовал статью, посвященную роли наследственности в определении степени удовлетворенности жизнью*. Изучая однояйцевых близнецов, он пришел к выводу, что уровень удовлетворенности жизнью примерно на 50% зависит от наших генов. Действительно, заложенные в нас от рождения «настройки» в какой-то мере ограничивают наши возможности, но многие ли из нас пробовали выйти за рамки, установленные «по умолчанию»? Как писал знаменитый английский писатель Гилберт Честертон, судьба – это не то, что происходит с нами, что бы мы ни делали, а то, что происходит с нами, если мы ничего не делаем. Унаследованные нами гены не смогут помешать нам чувствовать себя счастливыми, если мы решимся что-то изменить.

D. Lykken, A. Tellegen «Happiness is A Stochastic Phenomenon». Psychological Science, 1996, vol. 7.

В разных культурах его видят по-разному

Немалую роль играет и то, насколько мы считаем счастье обязательным, необходимым. (И не считаем ли его отсутствие чуть ли не личным позором.) Это связано прежде всего с особенностями культуры, общества и идеологии, в которых мы живем, а также с влиянием моды. Западную цивилизацию нередко критикуют за внедрение моды на счастье, из-за которой люди, переживающие неудачи и невзгоды, просто боятся в них признаться. В некоторых странах люди ощущают себя более счастливыми, чем должны были бы быть, исходя из объективных параметров, а в других, наоборот, большинство населения чувствует себя несчастливыми людьми*. К первым относятся, например, Китай с высоким уровнем взаимоподдержки людей, привычкой к трудной жизни и невысокими ожиданиями по поводу своего счастья, и страны Латинской Америки, где традиционно культивируются положительные эмоции. Ко вторым – богатая Япония, где трудно сохранить позитивное восприятие жизни из-за сильного давления общественных норм и требований, и практически все страны Восточной Европы и бывшего СССР, где на самоощущение людей влияют нестабильность и разрушение привычного жизненного уклада.

Россия в 1990-е и начале 2000-х годов была в числе аутсайдеров по счастью, уступая по данным опросов даже таким (экономически более неблагополучным) странам, как Узбекистан и Бангладеш. В какой-то мере это связано с тем, что в нашей культуре не принято демонстрировать свое счастье и благополучие. Однако положительная динамика вполне заметна: сегодня 77% россиян говорят о том, что ощущают себя счастливыми людьми**.

* E. Diener, M. Seligman «Beyond Money: Toward an Economy of Well-Being». Psychological Science in The Public Interest, 2004, vol. 5.** По данным опросов ВЦИОМ в марте и мае 2008 года.

Блаженство по рецепту?

Способна ли современная фармакология помочь нам стать счастливее? Мнение невролога Зинаиды Колесниковой.

«Стоит уточнить, о каких препаратах идет речь. Так, реланиум, валиум и другие транквилизаторы действительно можно назвать «таблетками счастья». Эти лекарства активно действуют на нервную систему, успокаивают, снимают напряжение, беспокойство. Человек расслабляется, теряет чувство реальности и начинает воспринимать все в розовом цвете. Те, кто принимает эти таблетки, рискуют довольно быстро привыкнуть к ним и окончательно потерять вкус к жизни. Иное действие у антидепрессантов нового поколения, таких, как прозак, золофт, паксил, феварин. Они помогают людям, которые живут активно, много работают и не справляются с перегрузками – следствием их чрезмерной занятости. Антидепрессанты позволяют им быть спокойнее, более трезво смотреть на жизнь, адекватно реагировать на происходящее, не расплескивать эмоции. Но делают ли они человека счастливее? Вряд ли: ведь никакая таблетка не может решить проблему пустоты существования человека, наполнить его жизнь смыслом».

Быть довольным полезно

Переживание счастья само по себе прекрасно. Но счастливые люди оказываются к тому же профессионально более успешными, их выше ценят руководители и клиенты, они реже и на более короткий срок оказываются без работы и реже меняют ее. В целом они более здоровы, пропускают меньше рабочих дней по болезни. Счастье, а также позитивные эмоции, чувство удовлетворенности, ощущение благополучия и надежды уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, простуды*. В одинаковых жизненных условиях счастливые люди живут дольше, обладают лучшим иммунитетом и скорее восстанавливаются после тяжелой операции. Они более альтруистичны, социально активны, доброжелательнее воспринимают других, лучше решают творческие задачи. В общем, счастье, как теперь известно науке, не делает нас эгоистами; напротив, зацикленность на себе и невнимание к окружающим гораздо более характерны для тех, кто несчастлив.

* S. Lyubomirsky, L. King, E. Diener «The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?» Psychological Bulletin, 2005, vol. 131, N 6.
alt

Счастливые живут дольше

Об этом и других знаменитых открытиях последних лет психолог Илона Бонивелл рассказывает в книге «Ключи к счастью. Что может позитивная психология», которая вышла в издательстве «Время» при поддержке Psychologies.

Вывод о связи между счастьем и долголетием был сделан в результате анализа заявлений 18-летних девушек, поступавших в монастырь. Впоследствии они вели одинаково скромную жизнь и все работали в школе. Оказалось, что уровень счастья предопределяет продолжительность жизни. На основании количества выражений счастья в заявлениях исследователи выделили четверть самых счастливых и четверть самых несчастливых девушек. 90% монахинь из самых счастливых в 85 лет были еще живы (среди несчастливых – всего 34%). 54% самых счастливых монахинь были живы и в 94 года (среди несчастливых – 11%).

D. Danner, D. Snowdon & W. Friesen «Positive Emotions Early in Life and The Longevity: Findings from The Nun Study». Journal of Personality and Social Psychology, 2001.

Счастье может расти

У каждого из нас есть индивидуальный диапазон счастья: хотя жизненные события и влияют на ощущение счастья (в ту или другую сторону), через определенное время его уровень вновь возвращается к исходной точке. Однако не у всех: возможны стойкие сдвиги индивидуального уровня счастья (как правило, в сторону увеличения)*. А потому, зная способы повышения уровня счастья и применяя их в своей жизни, мы действительно можем стать счастливее. Итак, счастье возможно. На него влияют многие факторы, но зависит оно в большей степени не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь. Эд Динер и Мартин Селигман сравнивают подлинное счастье с прекрасной симфонической музыкой, где звучание создается многими инструментами, но ни одного из них по отдельности не достаточно. А путь к счастью у каждого свой, без общих рецептов, в отсутствие универсального ключика, который откроет нам эту дверь.

E. Diener, R. Biswas-Diener «Rethinking Happiness: The Science of Psychological Wealth». Blackwell Publishing, 2008.

Об этом

Мартин Селигман «Новая позитивная психология»Программная книга лидера направления в психологии, нацеленного на изучение закономерностей хорошей жизни. В книге чередуются теоретические объяснения, данные исследований, тесты и упражнения для самостоятельной работы над собой. Перевод, правда, мог бы быть и точнее.София, 2006.

Владислав Татаркевич «О счастье и совершенстве человека»Книга польского философа посвящена различным пониманиям счастья в истории философской мысли. Занимательное повествование открывает широкую панораму взглядов на счастье, предлагавшихся величайшими умами человечества.Прогресс, 1981.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


У меня тоже так было
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты