psyhologies.ru
тесты
текст: Мария Федотова 

Как достичь желаемого за 5 шагов

Бросить курить, пробежать марафон, похудеть, написать книгу, – иногда нас посещают благие идеи, но мы редко беремся их воплощать и почти никогда не доводим дело до конца. Что нам мешает и как преодолеть трудности? Версия спортивного эксперта Грега Уайта.
Девушка с воздушными шариками ФОТО Getty Images 

1. Мыслите масштабно

Самая большая преграда на пути к успеху – мы сами и те, кто вокруг нас. Как часто вы задумывали сделать что-то сложное и вдруг ловили себя на мысли: «Нет, это не мое, я на это не способен!» Еще чаще нас не готовы поддерживать близкие – семья и друзья, они-то и играют главную роль в том, что мы замираем перед трудной задачей, даже не приступив к ее решению. «Ты не справишься, не мучай себя, только зря потратишь силы и время» – классический ответ на попытку поделиться с близкими своими замыслами. И это самая большая ловушка. Преодоление этого барьера и четкое обозначение масштабов своей задачи – первый шаг на дороге к успеху. Убедитесь в том, что это испытание важно для вас, что у вас есть время для планирования и подготовки задуманного и что у вас есть ресурсы – деньги, оборудование и так далее. И только потом заявите друзьям и близким о том, что собираетесь предпринять, как о решенном факте.

2. Поставьте цели

Любая трудная задача вначале может показаться недостижимой, если рассматривать ее в целом. Ключ к успеху – в разделении ее на несколько маленьких шагов – кратковременных целей. Выполнение нескольких маленьких задач ведет к решению средней, промежуточной цели, а сложение последних и есть конец вашего путешествия, выполнение главной цели и успех. Поставить перед собой задачу довольно просто, если следовать нескольким правилам. Цель должна быть достижима, но достаточно трудна. Очень важно убедиться, что она лежит вне зоны вашего комфорта. Не устанавливайте планку слишком низко. Кроме того, убедитесь, что цель измеряема, чтобы вы могли следить за своим прогрессом. И самое важное – отмечать свой успех. Каждый раз, достигая новой цели, найдите способ себя чем-то порадовать.

читайте такжеКоучинг: путь, ведущий к цели

3. Включите голову

Многие задачи, которые нам приходится решать, связаны с физической нагрузкой и физическим преодолением – сбросить вес, пробежать марафон, приготовиться к пляжному сезону. Но именно мозг, а не наше тело – ключ к достижению успеха. Редко наши физические способности являются препятствием, куда чаще нас тормозят потеря веры, силы воли и заинтересованности, что и ведет к провалу. Вера в то, что вы можете достичь цели, – самое главное. С верой приходит и азарт, и желание вкладывать время, усилия и ресурсы, чтобы продолжать достигать кратковременные цели. А их достижение повышает мотивацию, которая, в свою очередь, укрепляет веру в осуществление главной цели.

4. Учтите все факторы

Достижение успеха редко связано с работой над каким-то одним, решающим фактором. Дорога к цели требует синхронного изменения целого ряда вещей. Например, для улучшения физической формы недостаточно много раз приседать. Необходимо продумать систему здорового питания, тренировать свою выносливость, укреплять все группы мышц, наладить сон и так далее. Составляя план, необходимо учесть не только те факторы, которые способствуют достижению успеха, но и все возможные риски негативного влияния. Например, если ваша цель – бросить курить, то риск может исходить от друзей, которые не разделяют вашего энтузиазма и постоянно предлагают вам сигареты. Чем более детализирован ваш план, тем выше ваш шанс на успех. Если вы провалите планирование, то, скорее всего, провалите и все дело.

5. Подпишите контракт

Человеку, который не очень верит в себя и не слишком мотивирован, бывает полезно просто договориться с собой о выполнении какой-то задачи. Возможно, такой подход покажется вам немного странным, но чем более официальным будет ваше соглашение с самим собой, тем выше шансы, что вы отнесетесь к нему с большей ответственностью. Формальное соглашение обеспечивает необходимую мотивацию для того, чтобы не останавливаться и сохранять необходимый объем работы до достижения успеха. Попросите кого-то из близких людей засвидетельствовать этот контракт, так вы отнесетесь к нему с большей ответственностью. Подписание контракта повысит и важность сделки, и престиж вашей заслуженной победы. Вот пример личного обязательства, которое вы могли бы переформулировать в соответствии с собственной задачей:

«Я, нижеподписавшийся, настоящим обещаю, что не буду пить алкоголь в будние дни и ограничу свое потребление до 12 единиц алкоголя в выходные дни.

Имя:

Подпись:

Подпись свидетеля: »

Грег Уайт (Greg Whyte), эксперт по фитнесу и физической культуре, бывший спортсмен, серебряный призер чемпионата мира по современному пятиборью, офицер Ордена Британской империи, профессор Университета им. Джона Мурса (Ливерпуль, Великобритания) и автор книги «Достичь невозможного» («Achieve The Impossible», Bantam Press, 2015). Его сайт gregwhyte.com.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье