psyhologies.ru
тесты
текст: Георгий Татевосов 

Как сделать то, что мы себе обещали?

«В новом году я обязательно…» Как часто под бой курантов мы говорим себе что-то подобное. Или даже записываем. И как же редко удается сдержать обещание хотя бы в течение месяца и исполнить задуманное. Вот четыре подсказки профессора психологии Кэрри Макгонигал, которые помогут это изменить.
Мужчина и лестница ФОТО Getty Images 

Новогодние каникулы – время оптимизма, надежд и обновления. И все мы твердо уверены, что уж в этот раз мы обязательно сдержим все наши новогодние обещания самим себе. Ну и что, что уже ко Дню святого Валентина мы о них напрочь забудем?.. Так же, как и в прошлом году. И в позапрошлом. И в… ну, вы уже поняли.

Но что, если действительно есть шанс в этом году все изменить? Существует целая наука о том, как правильно ставить цели. Проблема в том, что, как правило, ценные знания тонут в информационном шуме и просто до нас не доходят. Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), профессор психологии из Стэнфорда, рассказывает, как с научной точки зрения правильно ставить и добиваться целей. И вот четыре ее научно обоснованных совета, как правильно формулировать задачу и как добиваться намеченных целей.

пройдите тесты

Что вас мотивирует

1. Цель должна быть значимой, а не легкодостижимой

Наш мозг так заточен, что мы любим поощрения и награды, так что зачастую мы ставим себе элементарные цели просто «для галочки». Сходил в спортзал – молодец. Написал заметку в дневнике – молодец. «Ставить цели очень приятно, – говорит Келли Макгонигал. – И зачастую люди занимаются этим исключительно ради приятного переживания, что сейчас их жизнь изменится». Подумайте, чего вы хотите в новом году. Теперь задайте себе вопрос – «А почему я этого хочу?». Теперь проделайте то же самое с полученным ответом. И так три раза. Например, если вы хотите бросить курить, почему вы этого хотите? Чтобы сохранить здоровье. Хорошо, а почему вы хотите сохранить здоровье? Чтобы дожить до рождения внуков. И вот это уже сильный мотиватор. «По этой цепочке вопросов мы добираемся до того, что действительно важно. И мысль об этом «высшем» смысле помогает нам добиться намеченной цели».

читайте также

«Мне трудно общаться»: восемь подсказок, которые решат проблему

2. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Решая что-нибудь изменить в своей жизни, мы часто зацикливаемся на том волшебном часе Х, когда цель достигнута и вот наша жизнь чудесно преобразилась. Но мы не можем предугадать, как сложатся события полгода спустя, и уж точно мы не можем преобразовать реальность сообразно собственным мечтам. Но мы можем сосредоточить внимание на каждом маленьком шаге, ведущем к достижению цели.

«Мысль о том, что надо все разом решительно и необратимо поменять, часто сбивает людей с толку. В то время как маленькие поэтапные изменения подготавливают почву для больших перемен», – объясняет Келли Макгонигал. Например, если вы от природы застенчивы, но хотели бы больше общаться с людьми, начните прямо сегодня с какой-нибудь мелочи. Сходите с коллегами пообедать или поздоровайтесь с соседом в лифте. А дальше просто следуйте за хлебными крошками – шажок за шажком, один маленький акт победы над собственной робостью за другим.

«Можно совершать маленькие будничные подвиги, сообразные с поставленной целью, даже не будучи уверенным, к чему в точности вы стремитесь и что из вашего стремления выйдет», – добавляет профессор Келли Макгонигал.

читайте также

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные

3. Мыслите позитивно

То, какими словами вы формулируете задачи, очень важно. Сформулируйте, чего вы хотите добиться, и не тратьте время на то, чего хотите избежать, – так у вас значительно больше шансов заставить себя идти к цели. «Грубо говоря, – поясняет Келли Макгонигал, – это просто биохимия мозга. Любые негативные мысли запускают механизмы подавления мозговой активности, тогда как положительные задачи включают сегменты мозга, ответственные за логику и удовольствие».

Подумайте, что бы вы хотели сберечь в своей жизни, чего в нее добавить?.. Такой подход позволит найти дополнительные внутренние силы, если ваша решимость начнет ослабевать. «Слова «Не хочу быть толстой» никак не помогут сохранить мотивацию, если вы только что съели пачку печенья», – говорит Келли Макгонигал. Полюбите себя. Это работает.

читайте такжеКак стать счастливым: 9 книг, ведущих к цели

4. Приготовьтесь к неудаче (в хорошем смысле этого слова)

Невозможно вообще избежать провалов, отступлений и моментов слабости. Но важно не поддаваться им. Большинство, пропустив поход в спортзал или съев кусок торта, впадают в отчаяние и говорят себе, что раз они один раз сорвались, нечего вообще и пытаться. Но это неправильный подход.

Наша задача состоит не в том, чтобы избегать трудностей и неудач, а в том, чтобы научиться их предвидеть. Спросите себя, где что-то может пойти не так? Например, если вы знаете, что чувство голода всегда вызывает у вас желание съесть что-нибудь очень вкусное, но очень вредное, берите с собой что-нибудь, чем можно перекусить и так дотянуть до здоровой пищи. Психологи называют это запасным планом типа «если, то»: если случится событие А, я поступлю заранее определенным образом Б. По сути, это программа для вашего мозга на случай возникновения неожиданных обстоятельств.

«Сила воли. Как развить и укрепить»
Келли Макгонигал«Сила воли. Как развить и укрепить» Увлекательное, остроумное и при этом вполне серьезное руководство по укреплению силы воли.

И еще: когда что-то идет не по плану и у вас опускаются руки, напоминайте себе, почему ваша цель так для вас важна. Простейшее воспоминание о высшем смысле того, что вы делаете, может удержать вас на плаву и поможет двигаться в нужном направлении. И вдруг вы обнаружите, что День Всех влюбленных давно прошел, а вы все еще на коне.

Подробнее см. в статье N. Goodman «The science of setting goals» на сайте TED.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье