psyhologies.ru
тесты
текст: Наталия Ким,  Мария Щеглова 

Найти ключи к своим эмоциям

Если жить в постоянном беспокойстве некомфортно, то… можно попробовать жить иначе. Психолог Людмила Трубицына рассказывает о том, как научиться контролировать свою тревожность в повседневной жизни.
alt

Интервью

Людмила Трубицына – медицинский психолог, работала в Чечне в составе гуманитарных организаций «Сострадание» (Россия) и «Врачи мира» (Франция). Автор книги «Процесс травмы» (Смысл, ЧеРо, 2005).

Psychologies:  Есть ли в нашей тревожности хоть что-то положительное?
Людмила Трубицына:  Это естественное эмоциональное состояние знакомо каждому из нас. Оно позволяет нам предчувствовать опасность и начинать действовать в соответствии с ситуацией, пробуждает любопытство и интуицию, развивает нашу способность к
В состоянии ли человек сделать это самостоятельно?
Л. Т.: Вполне возможно научиться контролировать излишнюю тревожность. И начать нужно с того, чтобы попробовать изменить привычную стратегию поведения. Предположим, что в субботу к вам должны прийти гости, но продукты вы покупаете уже в понедельник, во вторник, волнуясь, что всего не успеете, готовите часть блюд, а в четверг обнаруживаете, что некоторые из них испортились… и переживаете еще больше. Попробуйте все сделать в субботу с утра. Задайте себе вопрос: что может случиться самого плохого? Возможно, я приготовлю на одно блюдо меньше или его придется заменить другим, но так ли уж это важно для атмосферы встречи? Другой прием: попробуйте определить рационально, в какой момент можно и нужно начать волноваться. Допустим, вы постоянно тревожитесь из-за ребенка: он опаздывает из школы, не отвечает на ваши звонки. Спросите себя: когда сегодня начинать переживать? Пока он еще в школе или через 15 минут после окончания уроков? А может быть, стоит еще подождать: он заигрался, не успел дойти до дома или не слышит вашего звонка. Это и есть один из плюсов тревожности: когда мы понимаем, что уже пора волноваться, то одновременно начинаем предпринимать какие-то практические шаги.
читайте также6 техник, позволяющих уснуть быстрее
  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    42 недели назад

Тревога есть нечто иное, как мучительное, расплывчатое, смутное состояние, основанное на страхе (печали, стыда, вины) и растянутое во времени. Формально - Тр. связана с ожиданием неких будущих событий. При этом, никакой реальной опасности для человека нет (или она незначительна), но он ждет, ждет ее... и не понимает, как с ней справиться. В результате, процесс тревожного ожидания представляет большую опасность, чем повод для страха. Фактически, Тр. человек обманывает себя - он, думает, что Тр. следствие, а на самом деле это причина. Т.е. человек, как наркоман ищет поводы, для того, чтобы "загнать" себя в измененное состояние сознания, которым является Тр. Когда поводы найдены - сознание Тр. человека, авто-зацикливается на них. При этом, сам человек думает, что ищет выход, на самом деле - находится в деструктивном трансе, его мозг работает на холостых оборотах... Деструктивные "плюсы" феномена Тр. заключаются в том, что тревожное сознание всегда загружено "работой", а значит не в состоянии сконцентрироваться на действительно важных жизненных вопросах. Что делать? Поэтапное осознание вышеуказанного механизма, основной способ. Нужно понимать, что работать нужно не с состоянием, как таковым, а со структурой личности в целом... Удачи!
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье