psyhologies.ru
тесты
текст: Александра Галимова 

7 действенных способов борьбы с выгоранием

Вы стали хуже работать и ничего не успеваете, хотя по-прежнему выкладываетесь на все сто? У вас постоянно плохое настроение? Вы просыпаетесь уставшим? Похоже, накопленный стресс привел вас к эмоциональному выгоранию. Соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0» Тревис Бредбери знает, как его победить.
7 действенных способов борьбы с внутренним выгоранием

Ни один работающий человек не застрахован от эмоционального выгорания – состояния постоянной усталости, возникающего на фоне кажущейся бессмысленности собственной работы, которая требует слишком много сил и времени и не приносит морального, а иногда и материального, удовлетворения. Тревис Бредбери предлагает 7 способов борьбы с ним.

Но прежде чем заниматься лечением выгорания, рассмотрим предупреждающие сигналы, которые говорят о том, что пора принимать меры.

— У вас ухудшились отношения с близкими и коллегами.

— Появились проблемы со здоровьем (боли в спине, шее, частые простуды, боли в сердце, мигрень).

— Когнитивные проблемы (ухудшается память, вы слушаете и не слышите, читаете и не понимаете).

— Вы постоянно берете работу домой.

— Вы чувствуете себя усталым даже после восьмичасового сна.

— Вы во всем ищете плохое, хотя прежде были позитивным человеком.

— Вы не получаете удовольствия от любимых прежде занятий.

— Вы утратили мотивацию – теперь вы работаете только из страха увольнения или недовольства начальника.

— Вы становитесь менее продуктивным.

— Вы не заботитесь о себе.

Если обнаружили у себя какие-либо симптомы выгорания, не стоит паниковать. Просто пришло время позаботиться о себе.

1. Отключайтесь

Доступность в режиме 24/7 лишает вас возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные, постарайтесь выделить строго определенное время на ответы на электронную и голосовую почту.

7 действенных способов борьбы с внутренним выгоранием

2. Прислушивайтесь к своему телу

Многие думают, что головная боль бывает только от обезвоживания, живот болит из-за несвежей пищи, а шея из-за плохой подушки. Однако часто боль – сигнал о стрессе или беспокойстве. Для сохранения физического и психического здоровья важно научиться распознавать язык своего тела.

3. Планируйте не только работу, но и отдых

Планирование делает нашу жизнь более стабильной и предсказуемой. Кроме того, у вас появится стимул закончить дела и отдохнуть. Попробуйте внести в свое ежедневное расписание чтение (с 19:00 до 19:30). Следуйте этому распорядку несколько дней, и вы почувствуете, насколько спокойнее стали ваши вечера.

4. Не пейте снотворное

Седативные препараты и алкоголь дают кратковременный эффект, разрушая естественный процесс сна. Фазы сна под воздействием лекарств нарушаются, поэтому люди видят странные сны и просыпаются совершенно не отдохнувшими. Такой сон только способствует выгоранию, в то время как здоровый сон, напротив, препятствует стрессу.

7 действенных способов борьбы с внутренним выгоранием

5. Станьте более организованными

Принято считать, что стресс возникает на фоне чрезмерной нагрузки. Это верно лишь отчасти. Многие люди просто не могут правильно организовать рабочие дела и стать более эффективными. Нередко бывает так, что в одном офисе на одинаковых позициях работают два человека, один из которых постоянно задерживается и берет работу на дом, а другой успевает все в рабочее время. Мудрый начальник будет стимулировать первого работать эффективнее, а недальновидный босс будет поощрять прокрастинатора.

6. Делайте регулярные перерывы во время рабочего дня

Здоровый взрослый человек может непрерывно эффективно работать час-полтора. Затем ему нужно отдохнуть около пятнадцати минут. Если вы не делаете перерыв, когда устаете, скорее всего, вы работаете непродуктивно. Попробуйте работать и отдыхать по расписанию и сразу увидите лучший результат.

7. Обращайтесь за поддержкой к близким

Общение с близкими – лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.

Если ни один из предложенных способов не работает, возможно, стоит задуматься о смене работы.

Об эксперте

Тревис Бредбери

Тревис Бредбери (Travis Bradberry) – соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0» (МИФ, 2010), которая переведена на 23 языка. Сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье