psyhologies.ru
тесты
текст: Антон Солдатов 

Жизнь на полной мощности

Вреден не сам стресс, а неумение управлять им. Психологи Джим Лоэр и Тони Шварц в книге «Жизнь на полной мощности» предлагают тем, кто жалуется на недостаток времени, усталость и падение продуктивности в работе, брать пример с профессиональных спортсменов – чередовать периоды максимальной мощности и максимальной расслабленности.
alt

Сравнив нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены и обычные офисные работники, Лоэр и Шварц пришли к парадоксальному выводу: «Требования к обычным людям, выполняющим офисную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам, с которыми мы работали». Почему так происходит? Просто жизнь спортсменов лучше организована. И это понятно. Ведь спортсмены всегда на виду, их режим подчинен единой цели – победить в соревновании, принести очки команде, поставить рекорд. Главной чертой спортивных тренировок как раз является жесткий ритм, чередование концентрации и расслабления, потребление только тех продуктов, которые дают энергию в нужных количествах. И конечно, контроль над эмоциями.

читайте такжеФормула успеха

Что является самым важным для производительности? Энергия! Смена циклов активности и расслабления нужна для того, чтобы эффективно расходовать и восполнять энергию. Стресс действует на нас угнетающе только тогда, когда он длится и не получает разрешения. В идеале гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол, подстегивают, дают радость деятельности и желание творить. Но когда мы длительное время испытываем умеренный стресс, мы теряем эффективность. Таким образом, утверждают Лоэр и Шварц, вреден не сам стресс, а неумение управлять им. Подвергая себя сильному, но кратковременному стрессу, делая то, что выходит за рамки наших возможностей, мы тренируем наши «энергетические легкие». Лучше полностью сконцентрироваться на конкретном деле, чтобы быстро с ним покончить, чем растягивать процесс, «подбадривая» себя чем-нибудь сладким или возбуждающим (например, сигаретой) в попытке унять тревогу из-за сроков и требований.

читайте также

Презентеизм: когда работа становится вредной

Дыхательные упражнения для хорошего самочувствия

Для достижения настоящей эффективности авторы «Жизни на полной мощности» призывают взять за образец спринтеров – разбивать свою деятельность на серию интервалов. Для этого нужно перестроить жизнь буквально во всех сферах. Например, определить распорядок приемов пищи, сна, заняться дыхательными упражнениями (глубокое и ритмичное дыхание влияет на поступление кислорода и работу всех органов). В круговороте энергии участвуют и наши эмоции. Их тоже можно подчинить определенному ритму. «Достижение полной эмоциональной мощности требует того, что философы-стоики называли «взаимообусловленностью добродетелей». Они считали, что никакая из добродетелей не может существовать сама по себе. Прямота без деликатности, например, может вылиться в черствость. Конечной целью является умение легко и гибко переходить от одних чувств к противоположным».

alt

Особую важность авторы придают ежедневным ритуалам. Это могут быть, например, десять секунд глубокого дыхания и прослушивания любимой музыки, звонок домой, пробежка по лестнице на несколько этажей. Главное – чтобы в этот момент мы могли полностью отвлечься от работы и восполнить энергию. Чем точнее мы будем следовать этим ритуалам, тем быстрее сможем восстанавливаться.

Стоит отметить, что книга «Жизнь на полной мощности» написана в русле современных подходов к производительности, которые активно заимствуют восточные традиции и техники. Так, японское экономическое чудо стало возможным во многом благодаря четкости и ритмичности работы (а скорее – жизни) людей, их высокой самоорганизации. Управление дыханием и медитация ясного ума, которые активно используют те же спортсмены, происходят из арсенала индийских йогов и духовных практиков. Главная мысль авторов «Жизни на полной мощности» тоже близка восточной философии: внешние успехи невозможны без внутренней гармонии и подчинения своей жизни естественным ритмам жизни.

Авторы:

Джим Лоэр (Jim Loehr), психолог, председатель и исполнительный директор Human Performance Institute (США).

Тони Шварц (Tony Schwartz), президент Human Performance Institute, соавтор методологии тренировочных программ этого центра (США).

Дж. Лоэр, Т. Шварц «Жизнь на полной мощности» (Манн, Иванов и Фербер, 2010).

читайте такжеМы – трудоголики... и счастливы этим
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    124 недели назад

Абсолютно некорректно сравнивать спортсменов (тем более профессиональных) и офисных работников. И вот почему. Действительно на фазе возбуждения (страх, агрессия) выделяются гормоны "стресса", такие как адреналин, норадреналин и кортизол. Но для чего? В норме, наши предки убегали от опасности, или вступали в бой, т.е. переходили с фазы возбуждения на фазу реализации. Именно к этом и готовит нас кратковременная стресс нагрузка гормоны "стресса" стимулируют систему, дыхание учащается, учащается сердцебиение, сахар выделяется в кровь - организм готов выполнять повышенную физическую нагрузку. Что, собственно говоря, и делают спортсмены - т.е. они фактически сжигают стресс. У офисного работника ничего такого не происходит, поэтому фаза возбуждения затягивается продукты стресса не сжигаются, более того появляются новые поводы для стресса. В результате - человек зависает на фазе возбуждения, при этом фаза реализации не наступает никогда. Как следствие перегрузка нервной системы, истощение опорно двигательного аппарата - что приводит к синдрому усталости и соответствующим заболеваниям. Совет прост - займитесь спортом, в идеале бег, впрочем, подойдет любая аэробная нагрузка.
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье