psyhologies.ru
тесты
текст: Михаил Петренко 

Как правильно отдыхать на работе

Все мы периодически подвергаемся на работе воздействию стресса и чрезмерных нагрузок. Журналист Линдси Колович пообщалась с психологами и подготовила подборку советов, способных существенно повысить продуктивность, стрессоустойчивость и уровень счастья.
Как правильно отдыхать на работе

Согласно исследованию Американской ассоциации психологов,

48% американцев уверены, что стресс оказывает негативное влияние на их профессиональную и личную жизнь;

42% признаются, что недостаточно делают для того, чтобы справиться со стрессом;

20% говорят, что никогда не пытались решить проблему стресса.

Уверена, что в большинстве развитых стран статистика примерно похожая. Что же делать?

1. Пейте воду (2 минуты каждый час)

Наш организм по меньшей мере на 60% состоит из воды. Вода позволяет успокоить разум, освежиться и почувствовать себя лучше. Налейте стакан воды и внимательно посмотрите на него. Сделайте глоток и подержите воду во рту. Почувствуйте температуру и вкус жидкости. Проглотите и прислушайтесь к своим ощущениям.

Почему это работает. Небольшие регулярные перерывы позволят организму восстанавливать ресурсы и поддерживать необходимый уровень жидкости.

2. Следите за дыханием (по 1 минуте 5 раз в день)

Внимание к своему дыханию успокаивает и позволяет обрести чувство контроля. Чтобы не забывать об этом в суматохе дел, поставьте таймер на каждые 90 минут. Когда таймер сработает, закройте глаза, вдохните и выдохните максимально медленно и глубоко. Дышите в течение одной минуты, затем вновь направьте внимание на окружающее пространство.

Почему это работает. Глубокое нечастое дыхание позволяет обрести чувство контроля, что значительно снижает уровень стресса.

3.  Развивайте в себе доброту и заботу (как можно чаще)

Позитивные мысли о других людях позволяют нам чувствовать себя лучше. Отправьте любимому человеку сообщение или позвоните ему в свой обеденный перерыв. Чаще думайте о своей семье и друзьях. Улыбайтесь коллегам. Уходя с работы, пожелайте им хорошего вечера.

Почему это работает. Все просто: чем больше позитивных эмоций, тем выше уровень счастья.

4.  Прислушайтесь к своему телу (3–10 минут)

Выйдите из офиса в тихое место или свободную комнату. Расположитесь поудобнее. Прислушайтесь к своим ощущениям. Пройдитесь сосредоточенным вниманием по всему телу начиная с головы.

Почему это работает. Эта практика позволяет быстро и эффективно войти в гармонию со своим телом, прислушаться к нему и узнать, все ли с ним в порядке.

5.  Фиксируйте моменты счастья (5–10 минут)

Почувствовав себя счастливым, запомните этот момент. Скажите себе: «Мне сейчас очень хорошо!» Запишите контекст или собственные ощущения.

Почему это работает. Составление и перечитывание списка приятных ощущений вносит приятное разнообразие в рутину рабочего дня. Включите эти простые упражнения в свой рабочий день – и не забудьте поделиться впечатлениями в комментариях!

Подробнее см. на сайте Hubspot.

Об авторе

Линдси Колович

Линдси Колович (Lindsay Kolowich) – независимый журналист.

Источник фотографий: GETTY IMAGES
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье