psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Правильное рабочее место: как сделать свою работу полезнее для здоровья

Увы, мы проводим на работе слишком много времени, чтобы это не сказалось на нашем здоровье. Специалист по эргономике делится базовыми правилами по организации рабочего пространства: чтобы нам было и удобно, и не вредно работать.
Вот оно - самое правильное рабочее местоВот оно - самое правильное рабочее место

Для нашего хорошего самочувствия правильно организованное рабочее место в разы важнее регулярных занятий спортом. Базовые правила организации от специалиста по эргономике* Петра Евстигнеева.

Бильярд, настольный теннис и шезлонги на веранде в московском офисе Yandex. Мандариновые деревья в коридорах, баскетбольная площадка и тренажерный зал в штаб-квартире Google. Все это для большинства из нас остается только мечтой. Увы. Офисы, куда сотрудникам нравится приходить, это большая редкость. Недостаток света и пространства, «безликий» интерьер, неудобная мебель и непродуманная обстановка повышают утомляемость, снижают эффективность и делают и без того не слишком полезную сидячую работу губительной для здоровья. «Несколько недель отпуска в году, физическая активность и сбалансированное меню не способны полностью компенсировать этот ущерб, – уверен Петр Евстигнеев. – Ведь мы проводим в неудобном положении минимум 40 часов каждую неделю, а спортом занимаемся намного меньше». И все-таки изменить ситуацию в наших силах. Несколько базовых рекомендаций, как правильно организовать рабочее место.

  • Положите между поясницей и спинкой стула небольшую подушку. Это поможет выровнять позвоночник и убрать неестественный шейный прогиб, который затрудняет кровообращение и мешает нормальному поступлению крови в мозг.
  • Оставьте на столе только те предметы, которыми вы постоянно пользуетесь. Это освободит пространство для рабочей руки. Ее локоть должен лежать на столе, чтобы не усиливалось напряжение в плечах. Кроме того, чистый стол помогает сконцентрироваться на текущей задаче и выполнить ее быстро и качественно.
  • Выпрямите спину и посмотрите прямо перед собой. На уровне ваших глаз и должен находиться монитор, чтобы вам не приходилось весь день сутулиться. Поставьте его на возвышение. Это может быть небольшая тумбочка или даже папка с бумагой для принтера.
  • 28012Помочь глазам расслабиться/wellbeing/immunity/pomoch-glazam-rasslabitsya
  • Отрегулируйте высоту стула. Он должен быть достаточно низким для того, чтобы обе ноги уверенно стояли на полу, и достаточно высоким для того, чтобы их не приходилось поджимать. Уберите из-под стола все, что мешает ногам. Если есть возможность, сидите с широко разведенными коленями. Это нормализует кровоток и предупреждает развитие варикоза.
  • Правильное рабочее место должно быть хорошо освещено. Следите, чтобы на мониторе не было бликов. Разгрузить мышцы глаз поможет простая зарядка: время от времени переводите взгляд на стену или за окно, двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз. Чтобы снять напряжение в спине, крутите головой и плечами, как только появляется возможность. Больше упражнений, которые помогут расслабить спину и прояснить голову прямо на рабочем месте.

* Эргономика – научная дисциплина, которая изучает влияние особенностей рабочего места и рабочего процесса на самочувствие и эффективность сотрудника.

Правильное рабочее место по фэн-шуй

Направить всю энергию на работу легче, если вы сидите лицом к входной двери (но не прямо напротив нее), а также в поле вашего зрения попадает окно. Иначе внимание будет рассеиваться. Если вы сидите лицом к стене, повесьте на нее картину, на которой изображено открытое пространство или феникс – символы больших перспектив и встречи с заманчивыми возможностями. Поверните стол так, чтобы не сидеть лицом к лицу с кем-то из коллег.

Хорошо поставить на стол цветок в горшке. Его состояние будет отражать ваше физическое и эмоциональное самочувствие. Считается, что увядающее растение – признак недостатка идей. В то время как обильное цветение – сигнал, что их обладатель перерос свою должность.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье