psyhologies.ru
тесты
текст: Ксения Дьякова-Тиноку 

Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать

Умение выкладываться на работе вызывает восхищение. Трудоголики посвящают делу каждую минуту. Но, как и любая зависимость, трудоголизм потребляет физические и психические ресурсы, грозя профессиональным выгоранием. Психоаналитик Джош Коэн рассказывает, что иногда скрывается за неумением расслабляться.
Выгорание: что делать, если вы разучились отдыхать ФОТО Getty Images 

Мой пациент Элиот недавно взял отпуск. Он работает врачом общей практики и последнее время стал чувствовать себя уставшим и опустошенным. Он планировал спать до полудня, читать романы, гулять, посмотреть пропущенные серии «Игры престолов». Но вместо этого составил для себя плотный график с посещением музеев, концертов, театра и походами с друзьями в модные бары и рестораны. Кроме того, график предполагал тренировки в спортзале и уроки испанского. Элиот пожаловался, что чувствует себя еще более вымотанным, чем после работы, и находится на грани нервного срыва.

«Я пытался понять, как умудрился столько всего успеть, когда не собирался вообще ничего делать. Почему-то ничегонеделание представляется мне невозможной задачей. Разве возможно ничего не делать!» – восклицал Элиот.

Один из признаков выгорания – чувство, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать

Когда Элиот протестует против “безделья”, он поступает с позиции западной культуры, которая осуждает недостаток активности. Он постоянно требует от себя высокой продуктивности и ощущает стыд, когда его показатели низки. Но в итоге он слишком устает, чтобы работать, и слишком напряжен, чтобы отдыхать. Это один из признаков выгорания – чувства, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание предполагает неумение расслабляться, то есть “ничего не делать”. Оно мешает вам радоваться простым вещам – спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться, наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям, которые не умеют расслабляться, бессмысленная задача.

Что же поможет нам вновь научиться отдыхать?

В легких случаях выгорания нервное истощение вызвано внешними, а не внутренними причинами: стрессовыми событиями (переживанием потери близкого человека, разводом, финансовыми трудностями) и высокими требованиями на рабочем месте. В таких случаях по возможности следует пересмотреть рабочий график и заняться йогой или медитацией. Вы уже поможете себе, если просто услышите потребности вашего внутреннего “Я” и поймете, что они не всегда совпадают с тем, что требуют от вас окружающие вас люди и обстоятельства.

Но такие решения кажутся нереалистичными для трудоголиков с высоким уровнем ответственности. Когда корни выгорания уходят слишком далеко, поможет общение с психотерапевтом. Психоаналитические сессии станут способом озвучить и услышать поток собственных мыслей. И в вашем прошлом обнаружится ключ к причинам выгорания.

В случае с Элиотом оказалось именно так. В его семье было не принято отдыхать. Даже сейчас его родители-пенсионеры не любят просто смотреть телевизор, читать книги или беседовать. Он помнит семейные обеды на бегу, когда отец и мать старались побыстрее перекусить и убежать по делам. Его собственная жизнь всегда была перегружена домашними заданиями и внешкольными занятиями, и его “лень” подвергалась жестоким нападкам со стороны родителей. “Они были одержимы активностью и привили мне ощущение вины за так называемую пустую трату времени”, – рассказал он на одной из наших сессий. Мы часто бездумно следуем нашим привычкам и предаемся трудоголизму, не осознавая, что живем по шаблону, привитому в результате воспитания. Но иногда стоит задуматься, правильно ли мы живем и нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.

Об эксперте

Джош Коэн (John Cohen) – британский психоаналитик, преподаватель Университета Лондона и писатель. Автор книги “Частная жизнь: почему мы блуждаем в потемках”.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье