psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Мария Малыгина 

Секс: 5 упражнений, чтобы чувствовать себя уверенно

Мы писали о том, как занятия сексом помогают укрепить мышцы. Но верно и обратное – чтобы отдаться чувству со всей душой, нужно иметь крепкое тело и выносливость. В этом вам помогут пять необычных упражнений от сексолога Сари Локер и… циферблат часов.
Секс: 5 упражнений, чтобы чувствовать себя уверенно ФОТО Getty Images 

ЦИФЕРБЛАТ

Упражнение для укрепления бедер

В чем польза: в сексе важна раскованность, и в прямом, и в переносном смысле. Если у ваших движений большая амплитуда и вас ничто не сковывает, вы и в сексе будете более открытыми и активными. Мало кому от природы дано сесть на шпагат, и не у каждого угол раскрытия бедер одинаков. Но увеличить его возможно. Для этого прежде надо укрепить мышцы бедер.

Как это делать: представьте, что вы стоите в центре циферблата. Перед вами 12 часов дня, сзади – 6. Сделайте вперед выпад правой ногой на 12 часов. Перенесите весь вес на правую ногу, а затем вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте выпад на 1 час дня и снова вернитесь назад. Затем на 2, 3, 4 и даже можно попробовать (тем, кому позволяет растяжка) на 5 и 6 часов.

Поменяйте ноги. Сделайте выпад левой ногой на 11 часов, затем на 10, 9, 8 и с осторожностью – на 7 и 6.

КОЛЬЦО САТУРНА

Упражнение для укрепления мышц кора

В чем польза: любая позиция в сексе, в которой вам нужно опираться о стену (стол) или просто откидываться назад, требует сильных мышц кора – то есть и спины, и пресса одновременно.

Как это делать: возьмите гантели 2-3 кг и встаньте прямо, подняв руки над головой. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины и выстроить осанку так, чтобы вам было удобно стоять – а это может быть только в том случае, когда вы стоите ровно. Не сгибайте спину. Если вы это сделаете, вы сразу ощутите дискомфорт. Поднимите гантель над головой и описывайте ею круг в горизонтальной плоскости, держа ее обеими руками за края. Для большей устойчивости можно поставить ноги на ширину плеч, но тогда ваша правая нога должна быть немного впереди.

ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ

Упражнение для укрепления мышц тазового дна

В чем польза: укрепление мышц тазового дна позволит почувствовать больше удовольствия в постели и избавиться от болевых ощущений, которые могут появляться, если вы решите попробовать необычную позу. Ваши мышцы станут более эластичными и будут способны сокращаться с большей силой. В классических упражнениях Кегеля мы работаем только над тазовым дном. Здесь вы будете укреплять и мышцы тазового дна, и мышцы кора одновременно.

Как это делать: сядьте на мяч для фитнеса (фитбол) так, чтобы ноги прочно стояли на полу. Почувствуйте напряжение в мышцах бедер, тазового дна и пресса, руки держите на поясе. Начните двигать тазом вперед-назад (от 12 к 6 часам), потом влево-вправо (от 3 до 6 часов). Здесь самое главное – ощутимо напрягать мышцы тазового дна, так, будто вы пытаетесь что-то удержать ими. Только в этом случае вы получите результат от упражнения. Затем переходите к круговым движениям – описывайте их бедрами, сидя на мяче и сжав мышцы тазового дна. Если у вас нет мяча, встаньте и имитируйте движения, как будто вы вращаете хула-хуп.

ПЛЕЧЕВОЙ МОСТ

Упражнение для укрепления ягодиц, бедер и мышц тазового дна

В чем польза: крепкие ягодицы нужны для того, чтобы энергично совершать толчковые движения в постели. Это упражнение также укрепляет мышцы тазового дна, бедер и спины.

Как это делать: выйдите из положения лежа на спине с согнутыми ногами с опорой на руки в положение, когда туловище поднято вверх и составляет одну линию с бедрами.

Так нужно постоять всего секунду, а затем плавно опуститься, позвонок за позвонком, назад. Можно усложнить это упражнение, приподняв одну ногу или опираясь только на пятки или только на носки.

НЕПРОСТОЙ СТУЛЬЧИК

Упражнения для укрепления бедер

В чем польза: больше силы для секса в положении стоя и ваши бедра станут более крепкими, что хорошо для движений в любой позиции.

Как это делать: встаньте у стены, опираясь на нее всей спиной. Ноги на ширине плеч, примерно на расстоянии одной ступни от стены. Начните спускаться вниз по стене, пока не достигнете такого положения, как будто вы сидите на стуле. Если нужно, ноги можно немного переставить вперед.

Главная задача – выполняйте упражнение медленно и без рывков. Останьтесь в этой позиции, пока не почувствуете жжение в мышцах бедер. Затем поставьте ноги немного шире. Побудьте в этом положении несколько секунд и попробуйте поставить их еще на большем расстоянии друг от друга. Так, раз за разом, увеличивайте расстояние, пока не почувствуете сильное жжение в мышцах. Самым сильным Сари Локер рекомендует также делать это упражнение с опорой только на одну ногу.

Об эксперте

Сари Локер (Sari Locker) – сексолог, преподает сексологию в Колумбийском университете (США).

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье