2 065

5 эффективных вопросов для выживания начинающей матери

Каждый раз с рождением ребенка рождается и мать. В этот момент на нее тоже обрушивается мир. И если о детях есть кому позаботиться, то женщине приходится делать это самой. В бесконечной череде новых проблем и дел она остро нуждается в пространстве и времени. Для выживания ей необходимо уметь заботиться о себе, разрешать себе заниматься любимым делом. Клинический психолог Наталья Анищенко рассказывает, как понять собственные желания и вырасти вместе с ребенком.
5 эффективных вопросов для выживания начинающей матери

Я хорошо помню момент, когда остановилась, потому что не могла понять, где живу. Мне казалось, силы иссякли, жизнь проходит мимо. Потом многие клиентки делились похожим состоянием. В такие моменты хватаешься за любое спасение в виде «умных» советов. Только на собственном опыте понимаешь, что они совершенно не подходят. Или подходят, но «жмут», с ними некомфортно, они кажутся трудновыполнимыми. В один из таких периодов я открыла для себя коучинг с его вопросами. Он оказался эффективным инструментом, который помог найти советы для самой себя. Все, что нужно сделать, остановиться, спросить себя и честно ответить. Вначале само знание, что у меня, оказывается, есть желания, уже обладало целебным действием. Когда я начала делать, что хотела, почувствовала, что дышу. Предлагаю испробовать это на себе.

Как с этим работать?

  • Задавайте вопросы, приведенные далее, каждый раз, когда силы на исходе и есть время. Например, пока стоите под душем, кормите грудью или гуляете в парке.
  • Проговорите или запишите все, что приходит в голову. Будьте честными, не фильтруйте, не останавливайте, не оценивайте и не критикуйте себя.
  • Прислушайтесь к себе и отметьте, какие из ответов цепляют, трогают, волнуют, а какие гасят, останавливают, напрягают.
  • Отберите только те, которые вызывают желание и пробуждают энергию.
  • Посмотрите внимательно, как каждое желание можно реализовать, пусть в объеме чайной ложки или маленького шага. Для начала этого будет достаточно.
  • Выберите и сделайте то, что возможно осуществить в ближайшее время или прямо сегодня.
  • Поблагодарите себя за то, что делаете для себя, ребенка, мужа счастливую женщину, мать и жену.

Вопросы, которые помогут разобраться в желаниях

1. «Если бы у меня было время, ресурсы и силы, какое занятие для души я бы выбрала?»

Для чего: Вспомнить о себе, своих желаниях, разрешить хотеть, несмотря на имеющиеся ограничения. Понять, что нужно именно вам и именно сейчас, а не что надо, «было бы хорошо», есть под рукой. Преодолеть «день сурка».

Пример: Выбраться куда-то с подругами, сходить в бассейн, на массаж, маникюр, стрижку, написать статью, роман, сшить себе платье, почитать книгу.

Ловушки: Вас будут атаковать мысли, которые останавливают. Например, «все равно я не смогу этого сделать», «я не умею/не могу/не привыкла делать по чуть-чуть», «я не могу себе сейчас это позволить, это эгоистично».

Что с ними делать: Сразу отправить в сад или использовать метод Скарлетт О´Хара — подумать об этом завтра.


2. «Если бы мне можно было заниматься совершенно бесполезным занятием, что бы я выбрала

Для чего: Чтобы расслабиться, отпустить себя и ситуацию, выпустить пар, снять напряжение, доставить себе удовольствие и радость.

Пример: Посмотреть сериалы, посидеть в соцсетях или полежать в пенной ванне, полопать упаковочную пленку с пузырьками.

Ловушки: Вас будут атаковать мысли о том, что времени в обрез, «мать не должна заниматься всякими глупостями».

Что с ними делать: Разбираться таким же образом, как с предыдущими. Тем, кто любит культивировать свою вину и заниматься самоедством, помогает установка временных рамок. Позвольте себе что-то каждый день по 20/30/40 минут и «принимайте» как лекарство от усталости в лечебных дозах.


3. «Если бы мне сейчас было на двадцать лет больше, я была бы мудрой и счастливой женщиной, чтобы я могла себе посоветовать, сказать?»

Для чего: чтобы напомнить себе, что все хорошо, восстановить эмоциональное равновесие, признать маленькие и большие победы, разрешить себе быть неидеальной. Этот вопрос стоит задавать, как только начинаешь ругать и отчитывать себя. Нужно выдохнуть, занять комфортное положение и представить более взрослую, опытную, мудрую версию себя, которая понимает и поддерживает, а не оценивает. Главное, чтобы эта другая вы была счастливой женщиной, ведь только так она сможет дать то, в чем вы нуждаетесь. Попросите ее напомнить, что все в порядке, вы справляетесь, все удается безо всяких «не». Разрешите ей посочувствовать и пожалеть вас.

Пример: Скажите себе: «Дорогая моя, ты — умница, ты справляешься, ребенок накормлен, здоров и уже улыбается. Ты имеешь право думать и заботиться о себе, не заниматься домашними делами, когда нет сил, и просить о помощи, когда тяжело».

Ловушки: Вас будет поджидать желание помочь себе стать лучше, идеальнее.

Что с ними делать: Все предложения, начинающиеся со слов «надо», «должна», «тебе стоило бы», пресекайте на корню. Если без советов не обойтись, попросите рассказать, как вам лучше о себе позаботиться и что еще можно сделать для себя, любимой.


5 эффективных вопросов для выживания начинающей матери

4. «Если бы я могла свободно и уверенно говорить с мужем (родителями, подругой), что бы я им сказала, о чем попросила?»

Для чего: выпустить пар, позволить себе злиться, обижаться, жаловаться, завидовать, жалеть себя. Чтобы понять, что с вами происходит, что вы чувствуете, чего не хватает. Чтобы попросить или организовать желаемое.

Пример: высказать вслух или записать все обиды, претензии к мужу, маме, другим родственникам. Показывать и говорить это сразу в лицо не стоит.

Ловушки: вас будут преследовать убеждения, что злиться, обижаться и испытывать другие негативные эмоции нельзя, нехорошо. Появятся страхи, что, если вы все это думаете и чувствуете, значит, вы плохая, злая и недостойная женщина.

Что с ними делать: в таких случаях помогает произносить как мантру: «Я чувствую, значит, живу. Я разрешаю себе злиться, обижаться, чтобы чувствовать и оставаться живой».


5. «Если бы я могла отложить свои страхи, опасения и сомнения, что бы я разрешила себе сделать?»

Для чего: чтобы не перегореть, зарядиться впечатлениями, получить энергию извне, продолжить жить полноценной и насыщенной жизнью, почувствовать себя более свободной, живой и счастливой.

Пример: отправиться с ребенком в гости, по магазинам, путешествовать; оставить ребенка с отцом, бабушками или другими родственниками; не мыть полы каждый день и не гладить с двух сторон, вообще не гладить; позволить себе по чуть-чуть есть все, что хочется.

Ловушки: вас будут поджидать многочисленные препятствия. Начиная от страхов, «что, если он заболеет или с ним что-то случится, когда меня не будет рядом», заканчивая, «я не могу себе этого позволить».

Что с ними делать: больше общаться со счастливыми матерями, искать единомышленников, пробовать и делать. В сложных случаях обращаться к специалисту.

Когда вы начнете задавать себе эти вопросы, сразу заметите, как что-то меняется. Когда начнете делать, то поменяетесь вы и мир вокруг вас. Чем чаще вы будете это делать, тем больше у вас появится возможностей жить, дышать полной грудью и чувствовать себя счастливой. Самое трудное — начать, и самое сложное потом — остановиться.

Наталья Анищенко

Об авторе

Наталья Анищенко — клинический психолог, гештальт-терапевт и коуч.

Текст: Наталья Анищенко 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2018 №35152Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты