psyhologies.ru
тесты
текст: Александра Галимова 

7 советов тем, кто боится публичных выступлений

Одни люди любят быть в центре внимания и чувствуют себя на сцене как рыба в воде, а другие робеют перед аудиторией. Коуч Энди Молински дает советы, как преодолеть страх перед публичными выступлениями.
7 советов тем, кто боится публичных выступлений

Совещание – идеальная ситуация, в которой можно показать себя с лучшей стороны, создать себе репутацию и озвучить мнение. Но если вы застенчивы, не уверены в себе или воспитание не позволяет вам активно вести себя при руководителе, совещания могут стать для вас кошмаром.

Мой опыт показывает, что люди достаточно легко справляются со страхом публичных выступлений.

1.  Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы знаете, что нужно сделать, осуществить задуманное проще. Начните с малого. Например, поставьте себе задачу в двух словах высказать мнение на совещании. Скорее всего, вы без труда выполните задуманное и будете гордиться собой. В следующий раз цель должна быть немного сложнее: например, выступить с комментариями дважды. Страх будет постепенно отступать, и через некоторое время вы будете свободно выступать с трибуны и отвечать на вопросы.

2. Тщательно готовьтесь к выступлениям

Чем лучше вы подготовитесь, тем проще будет выступать. Попросите у организаторов материалы мероприятия или узнайте повестку совещания у шефа. Если будет возможность, примите участие в подготовке мероприятия. Это позволит вам быть в курсе происходящего и ощущать свою причастность.

Иногда в начале выступления спикеры впадают в ступор, даже если знают свое выступление наизусть. Составьте план выступления и напишите первые предложения.

3.  Составьте список того, в чем хорошо разбираетесь

Участвовать в обсуждении вопросов, в которых вы разбираетесь, проще, чем просто поддерживать беседу.

4.  Рационально используйте время перед мероприятием

Обсудите со знакомым участником мероприятия вопросы повестки, в которых вы компетентны. Во-первых, вы делитесь с другим человеком своим мнением, которое вы, возможно, не решитесь озвучить перед большой аудиторией. Во-вторых, ваш собеседник получает возможность обратиться к вам на самом мероприятии, поскольку знает вашу точку зрения.

Рационально используйте время перед мероприятием

5.  Старайтесь держаться уверенно несмотря ни на что

Избегайте слов, которые преуменьшают значимость ваших знаний. Не говорите: «Я не слишком хорошо в этом разбираюсь…», или «Возможно, мой вопрос покажется глупым…» Установите визуальный контакт с аудиторией или собеседником.

6.  Не забывайте поднимать руку

В пылу дискуссии ваш голос могут не услышать. А поднятая вверх рука – это способ сказать: «Я хочу выступить следующим» или «У меня есть что добавить».

7.  Не думайте о впечатлении, которое производите

Попробуйте сосредоточиться на том, что важно, и не беспокойтесь о том, что думают о вас окружающие.

Страх публичных выступлений – один из самых распространенных. Если с боязнью темноты или арахнофобией можно нормально жить, устранив источник страха, то страх перед аудиторией мешает учиться и работать. Поэтому с этим страхом нужно бороться.

Об авторе

Энди Молински

Энди Молински (Andy Molinsky) – коуч, профессор Брандейского университета (США), автор книги «Глобальная манипуляция» («Global Dexterity», Harvard Business Review, 2013).

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Услышать сигналы тела и суметь их расшифроватьУслышать сигналы тела и суметь их расшифроватьБудет ли легкомыслием думать, что наше лицо, фигура, кожа, руки или форма ушей говорят нечто важное о нашем темпераменте, эмоциях или личной истории? Что мы можем узнать с помощью телесной психотерапии о нашем уникальном способе бытия в мире? Что знал Фрейд о языке симптомов и какую пользу работа с телом принесла нашей героине? К каким методам следует относиться с осторожностью и почему принципы психосоматики особенно эффективны при лечении детей? Краткий весенний курс взаимопонимания тела и души. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты