1 692

Как читать книги, не откликаясь на «зов» гаджетов?

Случалось ли вам, читая вроде бы интересную книгу, отвлекаться и проверять мессенджеры? Почему и зачем мы это делаем? Как перестать откликаться на зов дисплея? Рассказывает психолог и культтерапевт Надежда Железняк.
Как читать книги, не откликаясь на «зов» гаджетов?

Что заставляет нас тянуться за гаджетом во время чтения? Прежде всего, стоит разобраться, когда именно это происходит. Вряд ли в кульминационный момент, когда герой принимает судьбоносное решение. Мы вспоминаем о телефоне, когда сюжет начинает надоедать. Например, в романе «Война и мир» начинается долгое описание боя — и рука сама тянется открыть вкладку соцсетей и поставить очередной «лайк». Нам скучно — вот главное объяснение. Кстати, само слово «скука» в английском языке вошло в обиход именно благодаря литературе: Чарльзу Диккенсу и героине романа «Холодный дом», «умирающей от скуки» в браке.

Стало скучно? Подождите откликаться на зов гаджета!

Вы можете представить себе продуктивную работу без отдыха? Или активное путешествие — без возможности выдохнуть хотя бы на пару минут? А может, до сих пор считаете, что возможна долгая счастливая семейная жизнь исключительно на пике страстей? Увы, мы привыкаем практически ко всему: и невероятная радость, и потрясение не длятся слишком долго. Постоянно жить на высшей «точке кипения» невозможно, да и не нужно: это не сулит ничего, кроме истощения и притупления чувств. Если каждый день есть одно и то же любимое блюдо, очень скоро оно надоест.

Умение переживать скучные моменты в книге — не только своего рода медитация, но и возможность посмотреть на ситуацию шире

Получается, скука во время чтения, как и в целом в жизни, вполне естественна. Более того — продуктивна. Американский поэт Уистен Хью Оден писал: «Во всяком великом произведении есть отрывки, которые сами по себе скучны, но стоит вырезать их, как это делают в сокращенных изданиях, и творение умирает. Не думайте, что живое искусство интересно всегда и в одинаковой степени. То же можно сказать и о самой жизни».

А значит, умение переживать скучные и рутинные моменты в книге — не только своего рода медитация, шанс замедлиться, которого часто не хватает в повседневной жизни, но и возможность посмотреть на ситуацию шире: умею ли я делать перерывы? Могу ли принимать жизнь с ее спокойным течением? Даю ли себе время на отдых и осмысление? А если нет — от чего бегу? Или, вернее, куда так отчаянно спешу?

Кажется, это зависимость. У большинства из нас

Практически у всех есть аккаунты в социальных сетях, но не все ежеминутно проверяют их в ожидании «лайка». Вспомните — возможно, в новой компании вы чувствовали себя неловко и прятались в телефон. А стоит книге стать скучной — не беда, социальные сети подарят дозу дофамина, гормона, стимулирующего центр удовольствия в мозге. Волна дофамина — и другие цели больше не кажутся привлекательными, все наши мысли — лишь о том, чтобы обновить почту или проверить комментарии. Даже если кажется, что это вовсе не так, руки сами тянутся обновить ленту.

Почему это происходит?

Любая зависимость (а мы все «живем» в гаджетах, так что в какой-то мере зависимы от них) ослабляет работу механизмов когнитивного контроля. Мы все меньше контролируем процесс взаимодействия со смартфоном, начинаем действовать «на автомате». Мир превращается в туннель, где единственный источник света — дисплей телефона.

Что дает вам возможность «побыть в телефоне»? Что так упорно «глушится» пальцем, быстро листающим ленту?

Зависимость — это не только физиология. Важную роль играют психологические факторы — то, какую потребность мы реализуем посредством зависимости от гаджетов. Эта привычка дает вторичную выгоду, даже если мы этого не осознаем. Мозг всего лишь пытается оказать нам услугу — заучить, как быстро получить желаемое.

Курение, например, дает возможность расслабиться, сделать «официальный» перерыв, пообщаться с коллегами, побороть чувство голода. А что дает вам возможность «побыть в телефоне»? Что так упорно «глушится» пальцем, быстро листающим ленту? Может, это страх одиночества, внутренняя пустота, страх остаться наедине с собой и услышать голос разума?

Есть и хорошие новости: преодоление зависимости — само по себе огромное удовольствие. Как пишет в книге «Биология желания. Зависимость — не болезнь» когнитивный нейробиолог и бывший зависимый Марк Льюис: «Это усилия, интенсивный самоанализ, а главное — смелость и способность заново открыть для себя жизненные перспективы».

Как читать книги, не откликаясь на «зов» гаджетов?

Захотели проверить лайки? Значит, книга сработала!

Если во время чтения мы начинаем скучать, это не значит, что книга «не зашла». Скорее наоборот!

Книга может вызвать в нас самые разные чувства — от неприязни и злости до скуки. Но осознать их бывает трудно из-за защитных механизмов психики. И погружение в телефон может стать одной из защит, а значит — преградой на пути понимания книги и самого себя.

Мы можем посчитать, что книга «не зашла», если она вызвала в нас негативные чувства. Если мы слишком распереживались за героев, испытали те же страх, ужас, ревность, что и они. А дальше в ход идут защитные механизмы — например, вытеснение. «Вроде книга неплохая, но читаю и ничего не запоминаю». И то и дело вспоминаю про телефон. Знакомо?

Переживания героев — это одновременно и выдумка, и то, что отдаленно похоже на происходящее с нами

Процесс вытеснения — это отбрасывание, забывание неприятных мыслей и переживаний. Этот защитный механизм помогает нам пережить неприятные события и выдержать их, заблокировать. Все бы ничего, но как только на заросший рубец надавливаешь, болезненные ощущения возвращаются, а сознание снова пытается «отключиться». Как говорил Карл Юнг: «Забытое обречено на повторение». А значит, у нас нет возможности разобраться с ситуацией: как только мы подходим ближе, сознание, словно ловкий гипнотизер, «отключает» нас.

Книга дает возможность достучаться до этих наших переживаний, она сама по себе — шанс на безопасном расстоянии поговорить с собой о волнующих проблемах. Переживания героев — это одновременно и выдумка, и то, что отдаленно похоже на происходящее с нами.

Старайтесь обращать особое внимание на фрагменты книги, во время чтения которых рука тянется к гаджету, а мозг ищет оправдания: я только разок почту проверю. Особенно в том случае, если аннотация книги чем-то зацепила и вы сами ее выбрали. Важны и те фрагменты истории, которые почему-то не получается вспомнить, от которых хочется отвлечься. С их помощью вы сможете уловить что-то важное и значимое о себе и своей жизни.

Промежуточные итоги

  1. Состояние скуки не только естественно, но и порой необходимо. Оно дает возможность взять паузу, передохнуть и даже обнаружить новый источник творческой энергии. Иногда, чтобы сделать глоток свежего воздуха, нужно оттолкнуться от дна.
  2. Мы не представляем свою жизнь без гаджетов и испытываем острый дискомфорт, забыв телефон дома. Это значит, что у нас зависимость. Как с ней справиться? Понять, какую вторичную выгоду она несет и чем бывает нам полезна. А после — попытаться получить эту самую выгоду при помощи более продуктивного занятия.
  3. Если во время чтения начинает одолевать желание взять в руки гаджет, это еще не значит, что книга скучная и ее нужно мигом захлопнуть. Может, все совсем наоборот — описанное в книге попало на наши душевные раны и нам захотелось спрятаться за дисплеем телефона.

Что делать?

Приучите себя анализировать прочитанное. Книга — скука смертная? Объясните, почему. Или, напротив, полный восторг? Опять же — почему? Какие метафоры отозвались в душе, совпали с происходящим в жизни?

Постарайтесь понять, какие чувства испытываете. Их может быть целый клубок: злость (например, что герой так ведет себя с женой), стыд (за героиню, что позволила такое поведение), страх (что в вашей жизни случится подобное), вина и так далее.

Когда мы учимся переживать «скучные» моменты книги и контролировать зов гаджета-дофамина, мы обретаем нечто большее — способность принимать рутину жизни. Длительный заплыв по океану жизни возможен не только когда мы вовсю гребем. Иногда всем нам необходимы паузы, возможность замедлиться и отдохнуть.

Надежда Железняк

Об авторе

Надежда Железняк — психолог, филолог, автор проекта «Культтерапия». Ее сайт.

Текст: Надежда Железняк
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
25 октября

Мозг: меняем жизнь, меняя мышление

Пойти со скидкой
новый номерОКТЯБРЬ 2019 №45162Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты