текст: Николай Проценко 

Как справиться с зависимостью от смартфонов и интернета

Для многих из нас электронные устройства становятся словно продолжением тела, и отключаться от Сети становится все сложнее. Если, придя в магазин или на работу, мы обнаруживаем, что оставили смартфон дома, то нередко испытываем вполне ощутимую тревогу. Специалист по лечению тревоги и депрессии Тина Арнольди – о том, что с этим делать.
Как уменьшить зависимость от смартфонов и интернета

Большинство из нас, скорее всего, понимает, что проводить в интернете слишком много времени вредно. Став важнейшей частью современной культуры, информационные технологии и средства связи могут оказывать негативное влияние на наше психическое здоровье и благополучие.

Но, увы, от этой привычки, как и от любой другой, часто очень сложно избавиться.

Если вы осознали, что гаджеты и интернет стали играть в вашей жизни слишком большую роль, эти пять шагов помогут вам постепенно справиться с зависимостью.

1.  Не начинайте день с проверки почты

Едва проснувшись, не стоит сразу открывать письмо об очередном рабочем совещании или читать напоминание о просроченном платеже – так вы рискуете испортить себе настроение еще до начала дня. Вместо этого проведите утро спокойно и расслабленно – например, гуляя, занимаясь йогой или медитируя.

2.  Оставляйте телефон в машине

Лично я могу позволить себе пропустить какие-то звонки и письма, пока хожу по супермаркету. В моей жизни нет таких обязанностей, которые требовали бы от меня находиться на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Я понимаю, ваша ситуация может быть иной – и все же, оставляя смартфон в машине, вы избавляете себя от искушения начать бездумно листать страницы в интернете, стоя в очереди. Вместо этого вы сможете понаблюдать за происходящим вокруг и, кто знает, может, даже пообщаться с новыми людьми.

3.  Заблокируйте свои учетные записи

Представляю себе выражение вашего лица! Сама мысль о том, что можно не выходить в социальные сети каждый день, многим может показаться дикой. Но, заметьте, я советую не удалить, а именно заблокировать страницы и учетные записи – вы сможете снова активировать их, когда появится такая необходимость.

Я часто блокирую свой профиль в Facebook по той причине, что он не приносит мне никакой пользы. Время, проведенное на этом сайте, не приближает меня к реализации моих целей, а лишь позволяет отвлечься от реальности. При этом чтение комментариев и записей часто лишь портит настроение. Не знаю, как вы, а я не хочу забивать голову негативом и ненужной информацией.

Как уменьшить зависимость от смартфонов и интернета

4.  Используйте специальные программы

Многие инструменты и приложения помогают контролировать время, которое вы проводите в интернете. Они могут, например, отключить вас от Сети на заданный период времени и не давать заходить на определенные сайты.

Само по себе это не решит проблему, но такие программы могут оказать вам неоценимую помощь, пока вы пытаетесь изменить свои привычки.

5.  Практикуйте осознанность

Старайтесь обращать внимание на то, какие чувства и переживания вы испытываете, пользуясь современными технологиями. Тревогу и раздражение? А может быть, усталость и даже неприязнь?

Вот несколько вопросов, которые стоит время от времени себе задавать. Можно даже записать их и повесить листок рядом с компьютером, чтобы проверять себя в течение дня.

  • Зачем я просматриваю эти сайты?
  • Что я надеюсь от этого получить?
  • Какие эмоции у меня вызывает то, что я читаю в интернете?
  • Двигаюсь ли я при этом к тем целям, которых хочу достигнуть?
  • Что я не успеваю сделать из-за того, что столько времени трачу в интернете?

Интернет дает нам доступ к нескончаемому потоку чужих мыслей, идей и знаний, немалая часть которых нас раздражает и мешает творчески мыслить. Чтобы отдыхать и восстанавливаться, нам нужны тишина и покой.

Уделите всего несколько минут тому, чтобы обдумать свои привычки, связанные с использованием современных технологий. Уверена, вы найдете, что стоило бы изменить. Даже небольшие шаги могут заметно улучшить ваше психологическое состояние и повысить продуктивность.

Об авторе

Тина Арнольди (Tina Arnoldi) – психолог, специалист по лечению тревоги и депрессии. Подробнее на ее сайте.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты