6 167

Недостаток сна делает нас одинокими?

Между бессонными ночами и усиливающимся чувством одиночества есть связь. Недостаток сна не только снижает наше желание и способность общаться, но и заставляет окружающих избегать нас, считает нейробиолог Мэтью Уокер.
Недостаток сна делает нас одинокими?

Почему недосыпающие люди чувствуют себя более одинокими по сравнению с теми, кто спит достаточно? Вопрос решили изучить исследователи из Калифорнийского университета в Беркли. Они выяснили, что люди, не получившие полноценного сна, действительно менее склонны к взаимодействию с другими. Они избегают близких контактов точно так же, как люди с социальной тревожностью.

Но плохие новости на этом не заканчиваются. Недосыпающие люди излучают волны отчуждения, которые делают их менее привлекательными в социальном смысле для окружающих. Даже хорошо отдохнувшие люди чувствуют себя одинокими после короткой встречи с невыспавшимся человеком, что запускает заражение вирусом социальной изоляции.

«Люди — социальные существа, но недостаток сна превращает нас в социальных изгоев», — отмечает автор исследования Мэтью Уокер.

Бессонные ночи, одинокий мозг

Чтобы оценить социальные последствия нехватки сна, авторы исследования провели серию сложных экспериментов, используя функциональную магнитно-резонансную томографию, стандартизированные опросники для выявления степени одиночества, симуляцию ситуаций с помощью видеороликов и опросы онлайн-наблюдателей.

Невыспавшихся участников наблюдатели оценивали как более одиноких и менее социально привлекательных

Сначала исследователи проверили социальные и нейронные реакции 18 здоровых молодых людей в двух состояниях: после полноценного сна и после бессонной ночи. Участники смотрели видеоролики, в которых люди с нейтральным выражением лица приближались к ним. Когда человек на видео оказывался настолько близко, что участники начинали испытывать дискомфорт, они нажимали кнопку остановки видео. Таким образом ученые фиксировали, насколько близко участники подпускали к себе другого человека.

Результаты эксперимента подтвердили гипотезу ученых. В эксперименте, проведенном после бессонной ночи, участники останавливали «приближающегося» человека на значительно большем расстоянии, нежели в эксперименте после ночи полноценного сна. Выводы ученых также подкрепляются результатами функциональной магнитно-резонансной томографии мозга участников, которая проводилась во время просмотра роликов.

Исследователи отметили повышенную активность в зоне, отвечающей за восприятие потенциальной опасности со стороны другого человека, а также снижение активности в зоне, отвечающей за социальные взаимодействия.

На следующем этапе исследования участников эксперимента попросили собраться вместе и обсудить различные популярные темы. За этим обсуждением в Сети следили более 1000 онлайн-наблюдателей. В процессе просмотра наблюдатели отвечали на два вопроса о каждом участнике: «Насколько одиноким он выглядит?» и «Хотели ли бы вступить в социальные взаимодействия с ним?».

Результаты показали, что невыспавшихся участников наблюдатели оценивали как более одиноких и менее социально привлекательных. Чтобы выяснить, заразительно ли отчуждение, вызванное недостатком сна, исследователи попросили наблюдателей оценить их собственный уровень одиночества после просмотра видео с участниками эксперимента. К своему удивлению ученые обнаружили, что наблюдатели стали чувствовать себя более одинокими и отчужденными после просмотра короткого видео с невыспавшимся человеком.

Недостаток сна делает нас одинокими?

Ученые решили разобраться, может ли одна ночь хорошего или плохого сна повлиять на чувство отчужденности на следующий день. Исследователи отслеживали состояние отчужденности каждого участника с помощью стандартизированного опросника, в котором были в том числе и такие пункты: «Как часто вы чувствуете себя изолированным от других?» и «Кажется ли вам, что вам не с кем поговорить?».

Вот что выяснили ученые: продолжительность сна ночью накануне точно предсказывает степень социальной отчужденности человека на следующий день. «Одна бессонная ночь не принесет вреда, если дальше вы будете спать необходимые 7-9 часов в сутки. Но если вы продолжите и дальше недосыпать, перспективы уже не такие радужные», — отмечает Мэтью Уокер.

Заразительное отчуждение

Чем меньше мы спим, тем меньше нам хочется взаимодействовать с другими людьми. В свою очередь другие люди начинают воспринимать нас как социально отталкивающих людей, что только увеличивает степень социального отчуждения из-за недостатка сна.

Всего одна ночь хорошего сна сделает вас более общительным и социально уверенным, что начнет привлекать к вам окружающих

Этот порочный круг — один из ключевых факторов, способствующих распространению массового одиночества. Исследования, проведенные в США, свидетельствуют, что почти половина американцев чувствуют себя одинокими и изолированными. Более того — ученые доказали, что это состояние повышает вероятность смерти на 45% и более.

Получается, отчуждение приближает нас к смерти в 2 раза чаще, чем лишний вес. За последние десятилетия отмечается значительный рост уровня отчуждения и такой же стремительный рост нехватки сна. Похоже, это не совпадение. Не получая достаточного количества сна, мы становимся социально отстраненными, и одиночество стучится в дверь.

мы крайне восприимчивы к недосыпу и уязвимы для него. Вот что говорит Мэтью Уокер: «Если вам не хватает сна, вокруг вас нет биологической или социальной сети поддержки, которая толкает людей помогать друг другу, например, в случае голода. Вот почему наше ментальное и физическое здоровье так легко подрывается, даже если нам не хватило всего одного или двух часов сна. С другой стороны, всего одна ночь хорошего сна сделает вас более общительным и социально уверенным, что начнет привлекать к вам окружающих».

Мэтью Уокер

Об эксперте

Мэтью Уокер — преподаватель психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли, руководитель Центра науки о сне, автор книги «Почему мы спим» («Why We Sleep», Scribner, 2017).

Перевод: Жанна Омельяненко 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты