Осознанность — ключ к избавлению от гнева

Выпалить в сердцах обидные слова, а потом раскаиваться, отомстить обидчику и мучиться чувством вины — вам это знакомо? Психолог Джилл Сатти объясняет, как развитие осознанности способствует снижению количества конфликтов и их более легкому разрешению.
Осознанность — ключ к избавлению от гнева

Я до сих пор помню, как ударила друга. Это произошло много лет назад. Мы выходили с урока химии, он дразнил меня. Я несколько раз просила прекратить, но он не останавливался. Мне следовало игнорировать его, но вместо этого я стукнула его по руке. Мы оба опешили, потом мне было очень стыдно.

Многие позволяют себе выпустить гнев, а потом жалеют об этом. Гнев обладает разрушительной силой. Когда мы реагируем криком, руганью или физической агрессией, это только усугубляет конфликт и губит отношения. Результаты новых исследований говорят, что проблему можно решить с помощью осознанности.

Психолог Дэвид Дестино провел исследование, в котором участников раздели на две группы. Члены первой на протяжении трех недель выполняли практики осознанности: учились фокусироваться на дыхании и ощущениях в теле, следить за мыслями и относиться к переживаниям нейтрально, не вынося оценок. Вторая группа тренировалась решать задачи на развитие когнитивных функций. Позже участники прошли тест на оценку когнитивного контроля, который, в том числе, отвечает за умение сдерживать нежелательное поведение. После этого они должны были провести небольшую презентацию, рассказав о своих целях. Участники не знали, что «случайным» слушателем был исследователь. Независимо от содержания презентации, он давал критические комментарии в адрес участника.

Далее исследователи выяснили, насколько участников разозлили критические замечания, а затем попросили каждого приготовить дегустационный образец для человека, который критиковал его презентацию. На выбор было предложено несколько ингредиентов, одним из которых был очень острый соус. По количеству соуса исследователи оценивали, хотели ли участники причинить вред.

Если у вас во время семейной ссоры подскакивает давление, вы будете вести себя более враждебно

Выяснилось: те, кто медитировал, добавили меньше острого соуса в блюдо для своего критика. При этом психологическая оценка показала, что участники обеих групп были одинаково злы из-за несправедливой критики. Иными словами, медитирующие участники были менее склонны к мести. Примечательно, что снижение тяги к возмездию не связано с развитием когнитивного контроля. Дэвид Дестино предполагает, что осознанность работает «снизу вверх». Людям не приходится сознательно сдерживаться, осознанность сама по себе снижает желание причинять вред.

Психолог Джонатан Киммес решил выяснить, как это качество помогает справляться с конфликтами в браке. Исследователи предложили парам заполнить опросник, чтобы оценить уровень осознанности каждого из партнеров. Затем испытуемых подключали к приборам, измеряющим кровяное давление и записывающим электрокардиограмму, а затем просили обсудить семейную проблему. Оказалось, что партнеры с более высоким уровнем осознанности демонстрировали лучшие показатели изменчивости сердечного ритма и более низкое давление. Они лучше сохраняли самообладание во время конфликтов, что снижало уровень агрессии и риски для здоровья.

«Если у вас во время семейной ссоры подскакивает давление, вы будете вести себя более враждебно и выражать чувства в более агрессивной манере», — объясняет Джонатан Киммес. Кроме того, когда с нами общаются в более спокойном тоне и используют менее провокационный язык, наш сердечный ритм успокаивается. Получается, сократить количество конфликтов в отношениях проще, чем мы привыкли думать. Может, стоит попробовать?

Джилл Сатти

Об авторе

Джилл Сатти (Jill Suttie) — психолог, редактор журнала Greater Good.

Источник: Greater Good Magazine.
Перевод: Жанна Омельяненко 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты