3 434

Учимся концентрироваться как буддийские монахи

Легендарное состояние потока, сумасшедшая эффективность, творческое решение любых задач и восхищение окружающих. Все это может стать реальностью уже через пару месяцев, если вы начнете осваивать искусство концентрации внимания. О том, как постичь этот навык, рассказывает эксперт по тайм-менеджменту Анна Всехсвятская.
Учимся концентрироваться как буддийские монахи

Что я имею в виду, говоря о концентрации? Предлагаю для удобства разделить термин на 2 ответвления:

  1. Макроконцентрация — глобальный фокус вашей жизни.
  2. Микроконцентрация — умение сосредоточиться в конкретный момент на текущей задаче.

Традиционно считается, что работать с концентрацией внимания — значит ставить таймеры вроде Pomodoro, работать в уединении, медитировать и прочее. Это все хорошо, но я предлагаю альтернативный, более глубокий взгляд на вопрос. Покажу на примерах, что такое макроконцентрация.

Начнем с антипримера. Часто ко мне приходят девушки, которые бросаются от проекта к проекту, не добиваясь успеха ни в одном из них. Условно представим молодую девушку, которая хочет стать бизнес-леди. Она думает над одним стартапом, потом переключается на другой, потом выходит замуж и решает, что хочет тихой семейной жизни. Ставит новую задачу №1 — стать супермамой. Но рутина наскучивает, и она хочет больше времени тратить на себя (тренировки, уход, здоровье, развитие). Потом снова стремится реализоваться, находит работу, в итоге ей не хватает времени на семью, на себя. И так по кругу.

Макроконцентрация — сознательный выбор нескольких генеральных направлений

Это какой-то вечный торнадо желаний, навязанных извне (модно быть предпринимателем), долженствований (женщина должна быть идеальной матерью) и личных ценностей (хочется быть здоровой и развитой личностью).

Макроконцентрация заключается в том, что мы умеем сознательно выбирать несколько генеральных направлений, которые важны, планомерно придерживаемся и реализуем их, пока они не будут нас полностью удовлетворять.

С помощью нашей условной героини рассмотрим хороший пример. Она осознанно делает выбор, что на ближайшие 3 года главные направления в ее жизни — создание своего дела/карьера, развитие и свобода. Когда она сосредотачивается на конкретных задачах, ставит цели, расписывает план и следует ему, на 100% приходит к успеху в этих сферах.

Учимся концентрироваться как буддийские монахи

Через 2-3 года сверяет ценности и понимает, что теперь хочет создать семью. Cнижает интенсивность карьерной гонки /автоматизирует бизнес-процессы и ставит новые цели. Например, найти молодого человека, обустроить дом. Сосредотачивается на данной сфере. Это не значит, что пока он строит карьеру, она не ходит на свидания! Разумеется, мы всегда стремимся к балансу и полноценной жизни. Но фишка в фокусе и приоритетах.

Итак, краткий чек-лист того, над чем работаем для достижения макроконцентрации:

  1. Понимание истинных (не навязанных) ценностей.
  2. Правильная расстановка приоритетов.
  3. Планы, четко привязанные к целям и приоритетам.

Мало кто думает про глобальную концентрацию, потому что для ее достижения придется потрудиться чуть больше. Недостаточно просто нажать на кнопку таймера. Однако, если вам удастся разобраться с масштабным фокусом жизни, фокус на маленьких задачах будет даваться легче.

Микроконцентрация

Чтобы достичь ее, нужно следовать очень простым и очевидным правилам. Выключите отвлекающие входящие сигналы (звонки, музыка, разговоры). Максимально исключите все шумы. Понимаю, что в офисной обстановке это практически нереально, но постарайтесь насколько возможно (вплоть до наушников).

Уберите фон — перестаньте отвлекаться на социальные сети, ролики на YouTube, игры. Установите лимиты на приложения: на iOS — с помощью настроек экранного времени, на Android — с помощью приложения RealizD.

Помните, что в один момент времени внимание должно быть направлено на одну задачу. Многозадачность — это антитренд для женщины, которая хочет быстро справляться с делами. Многозадачность может быть хороша только в решении бытовой рутины, все остальное лучше выполнять по очереди.


Мозгу нужны передышки, он не может максимально фокусироваться 10 часов подряд

Сконцентрироваться будет проще, если сложносоставная задача разбита на этапы и по каждому есть какие-то заготовки (шаблоны, примеры, чек-листы, инструкции).

Мозгу нужны передышки, он не может максимально фокусироваться 10 часов подряд. Идеальный для многих тайминг — это 20 минут работы, 5 минут отдыха, снова 20 минут работы, 5 минут передышки, 20 минут работы и еще 10 минут отдыха. В зависимости от вашей сферы деятельности и возможностей концентрации, интервалы могут варьироваться от 15 до 60 минут. Чтобы отслеживать их, вы можете использовать будильник, но удобнее установить приложения-таймеры. Самое известное — Pomodoro.

Успех всегда приходит, когда двигаешься от общего к частному, поэтому мой совет — начните с макроконцентрации. Через пару месяцев, гарантирую, ваша голова станет ясной и безмятежной, почти как у буддийского монаха.

Анна Всехсвятская

Об авторе

Анна Всехсвятская — cоздатель «Академии женского тайм-менеджмента «Время в порядке». Ее блог.

Текст: Анна Всехсвятская
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты