3 918

Воображение — ресурс для снятия стресса

Вы умеете фантазировать? Думаете, воображение — это детские глупости? Тренер Ольга Армасова с этим не согласна и предлагает развивать воображение, чтобы справиться со стрессом.
Воображение — ресурс для снятия стресса

В своей практике я часто работаю с воображением клиентов. Это ресурс для поднятия настроения и возможность отвлечься. Я заметила, что некоторым клиентам сложно представить себя в воображаемом месте и обстоятельствах, отключить критическое мышление и пофантазировать.

Эти ограничения идут из детства, когда развитию визуальных способностей мешали «правильные» взрослые. Ругая ребенка за фиолетовых слонов и летающих лягушек, родители обесценивали воображаемый мир.

Такие клиенты часто отвергают использование методов, связанных с визуализацией. Но воображение — это свойство, данное нам от природы, и каково же бывает удивление клиентов, когда на практике они отмечают, что очень даже способны воображать.

Я использую визуализацию для погружения человека в медитативное состояние. Это помогает соединиться с ощущением покоя и безопасности

Начинать нужно с малого. Мысленные образы могут рождать вполне реальные чувства и ощущения. Представьте, что вы режете и надкусываете лимон. Уверена, что некоторые из вас даже поморщились, как будто во рту стало кисло. От воображаемого тепла можно согреться, а от воображаемого холода — замерзнуть. Наша задача — использовать воображение осознанно.

Я использую визуализацию для погружения человека в медитативное состояние. Это помогает соединиться с ощущением покоя и безопасности. В результате внешние обстоятельства, проблемы и тревоги отходят на второй план, и человек может встретиться со своим внутренним ребенком и преодолеть травматический опыт. Воображение помогает увидеть результат уже достигнутым, что вдохновляет и радует.

Глубина погружения различна. Кому-то не хватает концентрации, и воображение их «не слушается», постоянно возвращая в реальность. Те, кто выполняет упражнение не в первый раз, способны представлять все больше деталей, менять их местами. Они все меньше сознательно контролируют развитие событий, тем самым позволяя себе расслабиться.

Хорошие результаты дает тренировка воображения. Тренироваться можно как самостоятельно, так и с партнером.

Упражнение

В спокойной, тихой обстановке возьмите знакомый вам предмет (чашку, открытку, яблоко) и внимательно его рассмотрите. Затем закройте глаза и попробуйте представить его. Вы увидите, что образ предмета возникнет перед вами достаточно отчетливо. Удерживайте внимание на этом образе, представляя его во всех деталях, которые смогли запомнить. Чем ярче и подробнее вы его представите, чем дольше будете удерживать на нем внимание своим внутренним взором, тем лучшую тренировку получит ваше воображение.

Мои клиентки очень любят, когда я прошу их представить себя на берегу океана, на Мальдивских островах. Женщины с удовольствием и улыбкой погружаются в предлагаемые обстоятельства. Это упражнение хорошо подходит для групповых занятий и помогает разрядить обстановку, расслабить участников и показать им, что их воображение работает.

Образы, которыми после упражнений делятся клиенты, поражают своей красотой, индивидуальностью, креативностью решений! А упражнения-визуализации, используемые для работы с бессознательным, часто ставят точку в разрешении сложных жизненных ситуаций, давая ответы на вопросы, которые казались неразрешимыми.

Ольга Армасова

Об эксперте

Ольга Армасова — кандидат медицинских наук, ведущая женских тренингов.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты