psyhologies.ru
тесты

Воображение – ресурс для снятия стресса

Вы умеете фантазировать? Думаете, воображение – это детские глупости? Тренер Ольга Армасова с этим не согласна и предлагает развивать воображение, чтобы справиться со стрессом.
Воображение – ресурс для снятия стресса

В своей практике я часто работаю с воображением клиентов. Это ресурс для поднятия настроения и возможность отвлечься. Я заметила, что некоторым клиентам сложно представить себя в воображаемом месте и обстоятельствах, отключить критическое мышление и пофантазировать.

Эти ограничения идут из детства, когда развитию визуальных способностей мешали «правильные» взрослые. Ругая малыша за фиолетовых слонов и летающих лягушек, родители обесценивали воображаемый мир.

Воображение – это свойство, данное нам от природы, и каково же бывает удивление клиентов, когда на практике они отмечают, что очень даже способны воображать

Такие клиенты часто отвергают использование методов, связанных с визуализацией. Но воображение – это свойство, данное нам от природы, и каково же бывает удивление клиентов, когда на практике они отмечают, что очень даже способны воображать.

Начинать нужно с малого. Мысленные образы могут рождать вполне реальные чувства и ощущения. Представьте, что вы режете и надкусываете лимон. Уверена, что некоторые из вас даже поморщились, как будто во рту стало кисло. От воображаемого тепла можно согреться, а от воображаемого холода – замерзнуть. Наша задача – использовать воображение осознанно.

Воображение – ресурс для снятия стресса

Я использую визуализацию для погружения человека в медитативное состояние. Это помогает соединиться с ощущением покоя и безопасности. В результате внешние обстоятельства, проблемы и тревоги отходят на второй план, и человек может встретиться со своим внутренним ребенком и преодолеть травматический опыт. Воображение помогает увидеть результат уже достигнутым, что вдохновляет и радует.

Я использую визуализацию для погружения человека в медитативное состояние. Это помогает соединиться с ощущением покоя и безопасности

Глубина погружения различна. Кому-то не хватает концентрации, и воображение их «не слушается», постоянно возвращая в реальность. Те, кто выполняет упражнение не в первый раз, способны представлять все больше деталей, менять их местами. Они все меньше сознательно контролируют развитие событий, тем самым позволяя себе расслабиться.

Хорошие результаты дает тренировка воображения. Тренироваться можно как самостоятельно, так и с партнером.

Упражнение

В спокойной, тихой обстановке возьмите знакомый вам предмет (чашку, открытку, яблоко) и внимательно его рассмотрите. Затем закройте глаза и попробуйте представить его. Вы увидите, что образ предмета возникнет перед вами достаточно отчетливо. Удерживайте внимание на этом образе, представляя его во всех деталях, которые смогли запомнить. Чем ярче и подробнее вы его представите, чем дольше будете удерживать на нем внимание своим внутренним взором, тем лучшую тренировку получит ваше воображение.

Мои клиентки очень любят, когда я прошу их представить себя на берегу океана, на Мальдивских островах. Женщины с удовольствием и улыбкой погружаются в предлагаемые обстоятельства. Это упражнение хорошо подходит для групповых занятий и помогает разрядить обстановку, расслабить участников и показать им, что их воображение работает.

Образы, которыми после упражнений делятся клиенты, поражают своей красотой, индивидуальностью, креативностью решений! А упражнения-визуализации, используемые для работы с бессознательным, часто ставят точку в разрешении сложных жизненных ситуаций, давая ответы на вопросы, которые казались неразрешимыми.

Об эксперте

Ольга Армасова

Ольга Армасова, к.м.н., ведущая женских тренингов. Ее тренинг «Путешествия со смыслом» в партнерстве с Psychologies пройдет в рамках программы «Антистресс в Грузии» в июле. Его задача – помочь участницам достичь внутренней гармонии. Подробная информация здесь.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты