Месяц назад в аварии погибла моя любимая жена, с которой мы были вместе почти 9 лет. Никак не могу принять ее смерть, боль не уходит. Как дальше быть — не знаю. Почти ничего не ем, за месяц потерял 15 кг. Сплю по 3-4 часа. Первые несколько дней жутко пил, но понял, что это не выход, от алкоголя стало только хуже. Из дома почти не выхожу, только в магазин. На работе взял отпуск 2 месяца. Жить не хочу. Уехать мне некуда, чтобы сменить обстановку, а дома ее фотографии, одежда, запахи... Все напоминает о ней. Понимаю, что начинаю сходить с ума без жены. Родственников, с которыми мог бы поговорить, нет. Очень боюсь, что не выдержу этого кошмара.
Вадим, 36 лет
Вадим, очень сочувствую вашей потере и понимаю, что терять любимых невыносимо тяжело. Вы сейчас находитесь в состоянии острого горя, поэтому боль кажется нестерпимой. Невозможность сменить обстановку и поговорить с близкими усугубляют состояние.
Вашей любимой нет, но вы живы, и сейчас ваша задача — помочь себе продолжать жить, при этом проживая потерю наиболее здоровым и безопасным способом. Вот что могу посоветовать:
- Не убегайте от своих переживаний. Есть большой соблазн воспользоваться анестетиками: алкоголем и другими средствами. Но они делают только хуже. Хочется плакать — плачьте, кричать — кричите, это нормальные реакции, не стоит их стыдиться. Не подавляйте горе — так вы только испортите здоровье.
- Не замыкайтесь в себе. Найдите людей, с которыми можно поговорить о важном. Это не обязательно должны быть родственники. Друзья, коллеги, знакомые или просто люди, которые находятся в похожем состоянии, смогут выслушать и понять. Есть форумы для тех, кто потерял близкого человека, там люди делятся переживаниями. Говорите о чувствах, о боли, о страхе, об одиночестве, о покинувшем вас человеке, о ваших с ним отношениях. Мне кажется, для вас сейчас действительно главное — говорить. Когда нет такой возможности — пишите об этом, просто изливая мысли на бумагу.
- Напишите письмо своей любимой. Все, что наболело, все, что не успели сказать. Так как смерть была неожиданной, наверняка осталось много невысказанного. Это нужно не ей, а вам, чтобы освободиться от невыраженных слов, которые лежат на душе тяжелым грузом. Письмо затем можно сжечь, а можно сохранить — как захотите.
- Не игнорируйте свои потребности. Вам необходимы сон и еда, чтобы жить и быть здоровым. Также старайтесь соблюдать режим дня. Возможно, сначала придется заставлять себя, но потом это войдет в привычку. Попробуйте также включить в свою жизнь полезные ритуалы — контрастный душ, зарядка, кофе, бодрящая музыка.
- Отвлекайтесь. Вашей психике периодически нужен отдых от сильных переживаний, а вам надо вспоминать, что есть жизнь вовне, поэтому старайтесь чаще выходить из дома. Прогулки, общение с приятными людьми, помощь нуждающимся, возможно, работа — подойдет все, что вам поможет.
- Дайте себе время. Горевание — это процесс, который проходит определенные этапы (можете найти в интернете информацию на тему «этапы горевания»). Отпускание и принятие происходит в последнюю очередь, на это требуется в среднем не менее года. Психике нужно время, чтобы адаптироваться к новой жизни.
Если будете чувствовать, что самостоятельно справиться не получается, обратитесь за психологической помощью.
- Единый телефон доверия МЧС +7 (495) 400-99-99
- Московская служба психологической помощи +7 (499) 173-09-09
- Бесплатная кризисная линия доверия 8 (800) 333-44-34
- Бесплатная психологическая помощь онлайн при МЧС.
