Я ВИЧ-инфицирована, и недавно об этом узнали на работе — не представляю, как. Теперь кто-то здоровается, кто-то нет, общаются единицы. С тем, кто меня заразил, живу четвертый год. Мне кажется, он сделал это намеренно. В начале отношений я его любила, теперь нет. Несколько раз пытались разойтись, но сходились снова: жить в одиночестве, без поддержки, очень трудно, хотя от него моральной поддержки я особо не чувствую. Мне кажется, ему просто удобно жить со мной в бытовом плане. Поддержать больше некому — родственники либо уходят от темы, либо говорят, что всем трудно. Как быть?
Ирина, 39 лет
Ирина, я вам очень сочувствую. К сожалению, наше общество до сих пор плохо информировано о том, что человек с ВИЧ, который принимает необходимые лекарства, абсолютно безопасен для окружающих и нуждается в заботе и поддержке как никто другой. Однако выход есть, и не один.
Выдерживать сложности в жизни нам помогают внутренние и внешние опоры. Думаю, вам нужно начать с внешних, чтобы восстановить ощущение безопасности и избавиться от состояния бессилия. Увы, ваш мужчина не может оказать вам необходимую поддержку — возможно, в силу своих собственных душевных и физических ограничений. Значит, нужно заручиться помощью других людей.
Вы могли бы найти опору в . В соцсетях таких масса. Кроме того, очень важно обратиться к психологу. В большинстве городов есть бесплатная служба психологической помощи для людей с ВИЧ. Там вы, как минимум, сможете выговориться, поделиться обидами, отгоревать эту ситуацию, чтобы внутри вас появилось место для новых эмоций, людей и возможностей.
Крайне важно отделить себя от своей болезни. Да, это невероятно трудно, но сделать это необходимо. Сейчас вы определяете себя как ущербного человека, который боится одиночества и нуждается в другом, но не были ли вы такой и до диагноза? Кто мог повлиять на вас, почему вы стали такой уязвимой? Как вы могли бы стать более уверенной?
Да, у вас есть определенные ограничения, но тысячи людей с ВИЧ ведут совершенно обычный образ жизни: работают, заводят семьи, хобби. Более того: многие даже не скрывают свой статус.
Заведите два дневника: рефлексии, куда будете ежедневно выписывать негативные мысли, и успеха
Вот еще несколько простых рекомендаций, которые помогут вам набраться сил, получить ресурс и уже в новом состоянии решать, как поступить в отношениях с партнером:
- Ограничьте время, которое вы проводите в интернете: например, после 20:00 отключайте дома wi-fi.
- Ложитесь спать не позднее 22:00. Организуйте пространство для сна: сделайте влажную уборку, проветрите помещение, наденьте на глаза маску или плотно задвиньте шторы, послушайте спокойную музыку или звуки природы, наденьте беруши.
- Каждый день делайте хотя бы двухминутную зарядку. Когда снова появится возможность гулять, проводите на свежем воздухе по 20 минут в день.
- Принимайте горячую ванну с солью.
- Уделяйте время интересным вам занятиям. Напишите список дел, фильмов, музыки, которые поднимают вам настроение.
- Созванивайтесь с друзьями.
- Начните заботиться о себе, обращайте внимание на сигналы тела. Устали — отдохните, переключите внимание на что-то расслабляющее.
- Пробуйте новое — новые вкусы, жанры фильмов или книг.
- Избавьтесь от ненужных вещей.
- Заведите два дневника: рефлексии, куда будете ежедневно выписывать негативные мысли, и успеха, где можно фиксировать каждое действие из списка выше. Хвалите себя за каждое выполненное дело.
Уверена, вы справитесь!
