717

«Всю жизнь мучают ночные кошмары»

Мама говорит, когда я была маленькой, очень часто приходила к ней ночью, потому что боялась спать одна. Во взрослой жизни кошмары не прекратились. Раз-два в месяц снятся однотипные сны, бывает один и тот же несколько раз подряд, отчего я просыпаюсь в состоянии оцепенения, мурашки по всему телу. Некоторое время после пробуждения пытаюсь вернуться к реальности, не понимая, был это сон или явь. Наутро обычно чувствую себя плохо: головная боль, разбитое состояние, усталость. Подскажите, что с этим делать.

Катерина, 30 лет

Можно предположить, что у вас нарушения сна. Парасомния — это двигательные, поведенческие или вегетативные феномены во время сна. На ночные кошмары могут влиять и такие медицинские факторы, как аритмия, обезвоживание, перенапряжение мышц. Возможно, есть нарушение фазы быстрого сна. Вам потребуется консультация сомнолога, а также стоит сделать ЭКГ.

В целом, если кошмары преследуют с детства, скорее всего, играет роль тип личности (тревожный). Так могут проявляться стрессы и беспокойства, если вы чувствительный человек и у вас повышенная тревожность. Смена работы, переезд, сложные задачи на работе, конфликты, не говоря уже о более тяжелых событиях, например, потеря близкого, болезнь, расставание, развод, — все это способно провоцировать ночные кошмары.

Утреннее пробуждение может зависеть от артериального давления, у вас оно низкое? Попробуйте измерять давление каждый день в одно и то же время в течение двух недель, тогда увидите динамику и более точную картину. Стоит отказаться от еды, интернета и телевидения перед сном. Кофеин, алкоголь и никотин также вредят и могут провоцировать ночные кошмары. Желательно принимать теплый или контрастный душ перед сном. Вы также можете освоить прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону, такие тренировки способны улучшить качество сна.

Повторяющиеся сны могут говорит о каком-то определенном пережитом опыте (событии или человеке, которого вы боялись) либо о травмирующих отношениях в детстве, тогда стоит посетить психолога.

Задайте вопрос эксперту online

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО КОНФЕРЕНЦИИ PSYCHOLOGIES DAY

10 часов лекций о мозге

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты