Дело в пояснице: 4 шага к здоровью

Боль в пояснице – весьма распространенная неприятность. Чаще всего решение этой проблемы откладывают на потом: «у всех болит», «ничего страшного», «потерплю, само пройдет». Знакомо? Специалист по китайской медицине Анна Владимирова предлагает простой и понятный план действий, который позволит избавиться от боли и повысить качество жизни.
Дело в пояснице

Шаг 1: выясняем причину

Начнем с самостоятельной проверки: что и почему болит в пояснице. Конечно, самодиагностика не заменит похода к специалисту, но все же это лучше, чем сидеть и ждать, пока боль пройдет сама собой. Боль в пояснице может быть нескольких типов.

1. Внезапная острая боль: если в спину стреляет, ноет, серьезно беспокоит, и раньше такого не было, это точно повод обращаться к врачу. Кроме нарушений в позвоночнике, такая боль может сигнализировать о проблеме с внутренними органами (например, с почками).

2. Регулярная привычная боль в пояснице. Прострелы, «заклинивания» в спине при неаккуратном движении – вероятный сигнал от страдающих межпозвонковых дисков. Возможно, речь идет о наличии протрузий и грыж. Поскольку грыжа может расти, важно держать эту ситуацию под контролем врача.

3. Поясница ноет по вечерам после рабочего дня или после длительной ходьбы. Кроме этого, неудобно спать на животе. В этом случае можно заподозрить мышечную природу боли, из-за привычного напряжения мышц. Ухудшается кровоснабжение межпозвонковых дисков, и если ничего не делать, со временем появятся симптомы регулярной боли.

Шаг 2: обращаемся к специалисту

В первую очередь стоит обратиться к остеопату: это специалист с высшим медицинским образованием, он проведет диагностику и уже на первом сеансе начнет работать над восстановлением осанки: поможет придать эластичности перенапряженным мышцами, расслабит привычное напряжение на уровне мышц, связок и фасций.

Дело в пояснице

Шаг 3: собираем инвентарь

Привычный спазм мышц – напряжение, которого тело не ощущает, поэтому расслабить его волевым усилием не получится. Более того: расслабление не приходит даже во сне. Чтобы нейтрализовать напряжение в домашних условиях, понадобятся специальные колючие коврики и аппликаторы. Они помогают пояснице принять правильную форму, снимают боль и обеспечивают глубокое расслабление.

Однако сами по себе «колючки» дают лишь временное облегчение: полежали на коврике – сняли боль, но в вертикальном положении неприятные ощущения быстро возвращаются. Применять их необходимо в комплексе с процедурами и гимнастикой.

Шаг 4: делаем гимнастику

Чтобы перенести расслабление с массажного стола в повседневную жизнь, понадобится регулярная гимнастика. Важно, чтобы упражнения, которые подберет вам специалист:

  • Выполнялись без боли. Болевые ощущения – сигнал о напряжении, а наша задача – уйти от него.
  • Доставляли удовольствия.
  • Включали в себя движения в рамках «естественной подвижности» – без растяжения, усилия, форсирования ресурсов тела. Тело защищается от избыточного растяжения, сокращая мышцы после растяжки, и эта реакция будет провоцировать болевые ощущения. А боль – это то, от чего мы стремимся избавиться.

Пример упражнения

Предлагаю очень простое и приятное упражнение. Оно поможет понять, какие мышцы необходимо расслабить в первую очередь, чтобы избавиться от боли в пояснице.

1. Сядьте на стул. Спина прямая, без опоры на спинку.

2. Положите руки на поясницу слева и справа от позвоночника. Нащупайте мышцы, идущие вдоль позвоночника. Если они похожи на плотные валики, ваша задача – сделать их более пластичными, податливыми.

3. Держа руки на пояснице, представьте, что крестец стремится вниз, к стулу. В ответ на это микродвижение поясница распрямляется, возможно, даже немного округляется. Валики под руками становятся мягче, податливее.

4. Уберите руки, сядьте ровно и проверьте, удается ли сохранить это положение и ощущение. Возможно, с первого раза не получится. Продолжаем!

5. Снова положите руки на поясницу, нащупайте валики и повторите движение. Повторяйте упражнение 5-7 раз каждый час.

Вы можете выставить таймер на телефоне и, повторяя упражнение по сигналу каждый час, постепенно ввести новый навык расслабления в привычку.

Как преподаватель гимнастики для позвоночника, я могу с уверенностью сказать: чтобы избавиться от боли в спине, нужны маленькие, аккуратные – и, что самое важное, – приятные упражнения. Они запустят оздоровительный процесс изнутри – от глубоких мышц к поверхностным.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
  •   

Psy like
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерОКТЯБРЬ 2017 №20138Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты