psyhologies.ru
тесты
текст: Сергей Смелов 

6 причин, по которым мы переедаем

Часто заглядываете в холодильник, хотя на самом деле есть не хочется? Вы столкнулись с одной из самых распространенных проблем современности. Нашему организму для полноценного функционирования нужно не так уж много. Каковы причины нашего безудержного переедания и как с этим бороться, рассказывает психолог Сергей Смелов.
6 причин, по которым мы переедаем ФОТО Getty Images 

Сергей Смелов, психолог, автор запатентованного метода коррекции веса, одобренного Министерством здравоохранения.

Чувство голода сложно игнорировать. Оно способно заставить нас полностью сосредоточиться на нем, поскольку это – один из важнейших инстинктов выживания. Однако ощущение нехватки пищи может быть мнимым. И довольно часто мы едим не потому что голодны. Что же толкает нас к холодильнику снова и снова? Вот 6 главных причин, по которым мы переедаем.

1. Скука

Вам скучно и нечем заняться? Или нужно сделать большой объем однообразной работы? Наверняка вам приходило в голову сдобрить однообразие серых будней чем-то вкусным. Кто из нас не ставил рядом с собой тарелку с едой во время работы за компьютером? Скука — это надежный пусковой механизм для употребления лишних калорий.

Что делать? Найдите увлекательное занятие, которое отвлечет вас от мысли о еде. Используйте тарелки меньших размеров, ешьте не спеша и только на кухне, а не перед телевизором или монитором.

2. Семейные традиции

Люди часто винят в проблеме лишнего веса генетику: «У нас в роду все были полные!» Однако причиной полноты в большинстве случаев являются семейные привычки. Если родители любят плотно поесть, в холодильнике всегда много калорийной пищи, семейный ужин каждый день состоит из первого, второго и третьего, и в доме принято доедать до конца, ребенок, скорее всего, привыкнет есть много. И эту привычку пронесет с собой через всю жизнь.

Что делать? Обратите внимание на то, как питаются члены вашей семьи, и, в случае необходимости, пересмотрите рацион – отдавайте предпочтение здоровой натуральной пище. Откажитесь от длинных застолий или готовьте для себя отдельно.

3. Условный рефлекс

Не зря говорят, что человек – раб привычки. Если мы привыкли принимать пищу в 8, 14 и 19 часов каждый день, то в это время будет срабатывать рефлекс – желание поесть. Подобные ситуации распространяются и на желание пожевать что-то перед телевизором или автоматически купить попкорн перед посещением кинозала.

Что делать? Чтобы устранить рефлекс, его сперва необходимо отследить. А затем научиться целенаправленно переключать внимание. Захотелось сладкого? Займите себя физическим действием – прогуляйтесь, поговорите по телефону или вымойте посуду.

4. Получение удовольствия

Еда доставляет удовольствие. Когда мы едим что-то вкусное, в организме вырабатывается гормон радости – серотонин. Человеческому телу для нормального функционирования не требуется большое количество быстрых углеводов. Однако нам нравится испытывать положительные эмоции, и еда – один из способов их получить. Поэтому каждый раз, когда настроение падает, рука тянется к шоколадке.

Что делать? Доставляйте себе удовольствие другими способами: посетите сауну, сходите на массаж, займитесь творчеством, почитайте. Открывайте для себя другие источники радости.

5. Жажда

Мы нередко путаем жажду с голодом: недостаток воды в организме по ощущениям похож на чувство недоедания. Довольно часто организм нуждается не в полноценном приеме пищи, а в жидкости. Неслучайно медики рекомендуют ежедневно потреблять 1,5-2 литра чистой воды.

Что делать? В следующий раз, чувствуя пустоту в желудке, выпейте стакан теплой воды и подождите 10-15 минут. Если после этого есть все равно хочется – можно перекусить.

6. Дефицит сна

Постоянная нехватка сна приводит к набору веса. «Виноваты» в этом гормоны – лептин и грелин, которые отвечают за чувство насыщения и аппетит. Чем меньше человек спит, тем ниже показатель лептина – и мозг получает сигнал: «Пищи недостаточно!» Уровень же грелина повышается, заставляя нас испытывать неконтролируемое чувство голода. В этом случае организм пытается восполнить дисбаланс через пищу.

Что делать? Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье